Продукти, які допоможуть пережити менопаузу

Adoption
Date
  • 2191 Переглядів
Безсоння і головний біль. У регуляції сну беруть участь омега-3 жирні кислоти і мелатонін, який до того ж регулює артеріальний тиск і знижує головний біль. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососеві, форелі і тунці, а мелатонін - в вишні.

8563_shutterstock_111237830.jpg (18.85 Kb)

Безсоння
Згідно з даними досліджень, вуглеводи сприяють вивільненню амінокислоти триптофану.
Кращим джерелом вуглеводів є цільнозерновий хліб, а триптофан стимулює вироблення серотоніну, який допомагає нам заснути.
Триптофан міститься в індичці, сої, трісці, яєчних білках і в теплому молоці.

Здуття живота
Менопауза часто супроводжується здуттям живота, що пов'язано з коливанням рівня статевих гормонів - збільшенням вироблення естрадіолу і перетворенням андрогену в естроген.
При здутті живота допоможуть: диня, щавель, петрушка, кульбаба, ягоди ялівцю, спаржа, артишок - всі вони мають сечогінні властивості. Крім того, слід пити більше води і трав'яного чаю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кейт Міддлтон: королева стилю усіх вагітних (ФОТО)

Перепади настрою
Багато жінок під час менопаузи стають дратівливими і скаржаться на перепади настрою.
Істотний вплив на настрій надає гормон щастя серотонін, вироблення якого збільшується під дією омега-3 жирних кислот і вітамінів групи B. Чим більше серотоніну в організмі, тим краще настрій.
Омега-3 жирні кислоти містяться в тунці, лососі і скумбрії.
Джерелами вітамінів групи B є спаржа, брюссельська капуста, буряк, шпинат, горох, курка і індичка.

Зниження статевого потягу
Менопауза супроводжується зменшенням кількості статевих гормонів, що призводить до зниження статевого потягу.
Однак існують продукти, які містять певні речовини, що підвищують лібідо. До них відносяться:

вівсянка, горіхи, молочні продукти, зелені овочі, часник, соя і нут, які містять L-аргінін;
авокадо, який багатий калієм;
шоколад, який стимулює вивільнення серотоніну;
спаржа, яка містить вітамін E;
свіжі фрукти і ягоди (гранат, виноград, полуниця), які є джерелом антиоксидантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: менопауза, харчування, покращення стану, статеві гормони


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Коментарі до новини