тиждень 1
Вправа 1. Для прямих м'язів живота.
Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
Не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м'язи шиї, а не пресу).
Вправа 2. Для косих м'язів живота.
В. п. - теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
ВАЖЛИВО! Слідкувати за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.
Вправа 3. Для нижніх м'язів живота.
В. п. - те саме. Підніміть тулуб і ноги. На протязі 5 хвилин робіть ножиці або кроки.
Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальне напруження м'язів живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 романтичних фільмів для вихідних
тиждень 2
Все те ж саме, тільки в 1 і в 2 вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.
тиждень 3
В основній комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м'язи пресу.
тиждень 4
Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.
тиждень 5
Додайте обважнювачі. Вага гантелей (їх потрібно тримати за головою) індивідуальна: для новачків - 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.
тиждень 6
Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3 і 5 тижнів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фітнес, вправи, плоский живіт, привабливий живіт
Цікаво також:
Новини по темі
Відновлення мами після кесаревого розтину
Післяпологовий період | 08:30, 06.05.2024
Якщо в дитини з'явився уявний друг
Сімейні справи | 08:30, 04.05.2024
Як подорожувати з немовлям на довгі відстані?
Немовля | 06:20, 04.05.2024
Як обрати ідеальну няню для дитини?
Сімейні справи | 00:30, 04.05.2024
Мамі потрібен рік на відновлення після пологів
Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
Чи можливо завагітніти у 45 років?
Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024