5 гормонів, які допоможуть схуднути

1. Кортизол
Виробляється, коли ти сильно переживаєш чи відчуваєш стрес. Цей гормон уповільнює обмін речовин і сприяє збереженню енергії (калорій). Як тримати кортизол під контролем? Приймай вітамін С, який скоротить вироблення кортизолу на 30%. Включи в раціон цитрусові, обліпиху, запечену картоплю, ківі. А також заміни каву на чай, тому що кофеїн піднімає рівень кортизолу в крові. І не забувай про фітнес, але тільки в щадному режимі. Зверни увагу: виснажливі тренування також можуть спровокувати підйом кортизолу.

2. Естрогени
Якщо рівень цих гормонів скаче, зайва вага росте зі швидкістю світла.

Як тримати естрогени під контролем. Табу на рослинні естрогени, яких багато в каві, бобових та пиві. Також необхідно збільшити кількість клітковини - з'їдай не менше 8 порцій свіжих фруктів і овочів у день.

Вживай кефір і натуральний йогурт, які допоможуть налагодити роботу кишечника і позбавлять від запорів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відучити дитину від соски?

3. Грелін
Його називають гормоном голоду. Якщо ти прихильниця голодних дієт, не дивуйся, що в тебе часто бувають зриви і тобі так і не вдається схуднути.

Зверни увагу: високий рівень греліну провокує дикий апетит.

Як тримати грелін в нормі. Їж потроху кожні 3 години. Намагайся вживати корисну їжу, яка приборкує почуття голоду і не осідає на талії і стегнах. Це, наприклад, риба, гречка, кисломолочні продукти, страви з овочів, висівковий хліб та інше.

Крім того, спи не менше 8 годин на добу. Зверни увагу: недосип на 1-2 години піднімає рівень греліну в крові, посилаючи сигнал твоєму мозку, що потрібно «добрати» зайвих 900 калорій!

4. Лептин
Гормон ситості. Але це зовсім не означає, що тобі постійно треба щось жувати!

Після прийому їжі саме лептин посилає сигнал твоєму мозку, що ти вже сита. Якщо після обіду або вечері ти хочеш добавки, дієтологи радять зачекати 20 хвилин - за цей час сигнал про насичення надійде в мозок. Так ти зможеш вберегти себе від переїдання. Адже найчастіше добавки «вимагають наші очі», особливо якщо страва виглядає апетитно, а не наповнений шлунок!

Як тримати лептин в нормі. Їсти більше продуктів, багатих жирними кислотами омега-3, серед яких - риба, горіхи, насіння.

Крім того, не економити на сні. Через нестачу сну рівень лептину знижується і ти ризикуєш вживати більше калорій, ніж витрачати. А це, як відомо, найкоротший шлях до зайвої ваги.

5. Інсулін
Цей гормон регулює рівень цукру в крові. Пристрасне бажання з’їсти шоколад або щось солодке – це «заслуга» інсуліну

Як тримати інсулін в нормі. Їж більше білків і менше вуглеводів. Крім того, регулярно займайся фітнесом. Адже фізичні навантаження ефективно знижують рівень цукру в крові, а також нормалізують вироблення цього гормону.

Якщо б при кожному бажанні з'їсти шматочок торта або шоколаду, люди качали прес, здійснювали пробіжку або навіть пішу прогулянку, більшість би уникли проблем із зайвою вагою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Речі, які мудрі батьки ніколи не забороняють своїм дітям

Сімейні справи | 07:30, 15.03.2026

Для будь-яких батьків вважається абсолютно нормальним наявність бажання оберігати дитину від різного роду небезпек. На жаль, далеко не все несе в собі цю небезпеку, тому прийшла пора дізнатися про те, що забороняти малюкові точно не варто.

Чому батькам не потрібно бути ідеальними?

Сімейні справи | 00:30, 15.03.2026

Займатися дитиною складно і морально, і психологічно, і фізично. Це зрозуміти зможе тільки людина, яка відчула всі ці аспекти. А при цьому ще почуття провини, яке не покидає батьків, які періодично замислюються, чи правильно вони виховують своє чадо.

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко