Вум-білдинг: корисні вправи для жіночих статевих органів

Повертаємо форму після пологів

Встаньте прямо, підборіддя тягнеться вгору, руки розслаблені. Зробіть 30-60 кроків по кімнаті, високо піднімаючи коліна і відтягнувши носочки вниз. Ускладніть завдання: при ходьбі відводьте підняті коліна в сторону і тільки потім опускайте ноги на підлогу. 30-60 кроків.

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігнувши ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, зробіть різкий видих і стисніть м'язи піхви. Поверніться у вихідне положення зробіть вдих. Повторіть до 20 разів.

Стоячи, глибоко дихайте носом, втягуючи живіт. При цьому груди піднімається, а м'язи піхви стискаються. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х. Повільно видихніть через рот і розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Роблячи глибокий вдих через ніс, випнути живіт і напружте м'язи промежини. Затримайте дихання, рахуючи до 4-х, повільно видихніть через рот. Розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу, підніміть таз над підлогою, розведіть стегна в сторони і, тримаючи в напрузі інтимні м'язи, затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 5. Поверніться у вихідне положення. Виконувати до 15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Миючі засоби, які категорично не можна використовувати

Здоров'я | 20:30, 18.12.2025

Використання деяких мийних засобів може спричинити проблеми. Зокрема, при прибиранні будинку можна пошкодити меблі та техніку.

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Відсутність задоволення від сексу негативно впливає на стосунки

Секс | 20:30, 16.12.2025

Чому жінки часто не відчувають задоволення від сексу і чи можна якось це виправити, щоб повернути радість від інтимних стосунків?