Як втомленій мамі бути щасливою?

Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить», «у неї часто болить голова». Дитина може відчувати почуття провини, думаючи, що всі біди через неї ... Парадокс - бажаючи піклуватися про дітей, особливо про беззахисних малят, покладаючи себе на вівтар, жінка тільки погіршує становище. Відмовляючись від турботи про себе, мамам і дружинам складно буде створювати затишну атмосферу. Чи звертали ви увагу на інструктаж перед польотом в літаку? У разі аварійної подачі кисню першим надіти кисневу маску повинен хтось з батьків або дорослий, а потім їм потрібно одягнути маску на дитину. Це допомагає батькові чи матері не втратити свідомість і згодом захистити дитину. Такий же принцип в сім'ї. Коли мама емоційно наповнює себе, вона щаслива, спокійна і сповнена енергії, їй буде легше піклуватися про дитину. Розглянемо, як втомлена мама може відчути себе щасливою?

1. Запланувати час для себе
Психологи пропонують хоча б раз на тиждень виділяти день для себе. Це може бути прогулянка з подругами, заняття улюбленою справою, спа, масаж, можете продовжити цей список самі. Визначте і заявіть про свої потреби.

2. Намагатися зберігати оптимістичний настрій
Дуже важливо намагатися дивитися на навколишній світ позитивно. За статистикою, оптимісти впевненіші в собі, успішніші в навчанні, роботі, заняттях спортом і в різній діяльності. Такий настрій можна передавати й дитині. Наприклад, ввечері, перед сном, можна грати в гру з дитиною, під час якої кожен буде розповідати кілька хороших подій, що сталися за день. Це класна звичка, не тільки для дітей, а й для дорослих.

3. Дозволити собі бути різною
Смійтеся, веселіться або хмуртесь і сумуйте. Вираз емоцій - це нормально, адже блокування почуттів може привести до ускладнень. І добре пояснювати дитині свої почуття, наприклад: «Я хочу трохи побути одна, бо дуже втомилася і погано себе почуваю». І промовляти разом переживання дитини: «Ти злишся, тому що ми не купили тобі шоколадку?». Так батьки навчать малюка правильно розпізнавати його власні та чужі почуття, і він буде дбайливіше ставитися до переживань інших людей.

4.Весело проводити час разом
Батьки з дітьми можуть якісно і цікаво проводити час. Разом отримувати нові враження, ходити всією сім'єю у кіно, музей або парк. Готувати разом їжу, читати казки та вчити вірші. Діти наділені унікальним даром бачити багато чого "по-іншому". Разом з дітьми батьки можуть по-новому поглянути на дощ, сніг, помічати різноманітне і прекрасне, що є в нашому світі. Це велике щастя - переживати разом зі своїми близькими яскраві враження і моменти! Таке виховання збагачує і не виснажує!

5. Не боятися звертатися по допомогу
Поговоріть з близькими про те, що ваша «батарейка» сіла. Попросіть дати вам час відпочинку або вечір, або день, якийсь час тільки для вас. Якщо ваш чоловік або рідні не можуть доглянути за дітьми, можна попросити тимчасової допомоги друзів; найняти помічницю по дому. Не прагніть в період завантаженості бути ідеальною господинею, дружиною чи матір'ю. Наприклад, замість приготування трьох страв виберіть щось просте або замовте готову їжу. Всі періодично втомлюються і потребують підтримки, це не соромно трохи себе розвантажити та визнати, що ви - не «супервумен».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

Секс | 06:30, 25.06.2026

Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

Мама | 07:30, 22.06.2026

«Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.