Як прибрати живіт після пологів?

Adoption
Date
  • 3532 Переглядів
0241_f23d1b30dc184d36c2c87c0ddddbdd9b.jpg (23.92 Kb)

Як схуднути після пологів?


Жінкам після природних пологів можна займати тільки на 6-8 тижні і 2-2,5 місяців після кесаревого розтину. Поспішати з фізичними навантаженнями не варто, а на відновний період слід виключити з раціону продукти з великим вмістом калорій. Але строгу дієту дотримувати теж не варто, так як це протипоказано молодій мамі, брак корисних речовин в організмі може відразу відбитися на якості молока й самопочутті.


Спеціально розроблений комплекс, що складається з нескладних вправ, цілком може допомогти вам добитися не поганих результатів зокрема з підтягування живота. Але виконуючи вправи необхідно знати, як їх правильно робити і для чого вони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Тренуємо інтимні м'язи

Домашній комплекс вправ:

• Перш ніж почати виконувати вправи, необхідна невелика розминка. Наприклад, стрибки на скакалці або танці під музику.
• Не варто використовувати обтяження. Так як вони роблять ваші м’язи об’ємними, а вам навряд чи це потрібно.
• Прес під час занять потрібно тримати в напрузі. Слідкуйте за тим, як правильно ви виконуєте вправи. Краще 20 раз зробити вправи правильно, ніж в два рази більше, але з помилками.
• Тренування повинні бути інтенсивні. Хоча деякі тренери радять сильно не перезавантажувати своє тіло, а краще займатися упівсили. Такі заняття більше підходять для розваги, а для результату потрібно викладатися по повній.

Ось кілька вправ:
• Тулуб нерухомий працюємо тільки ногами – піднімаємо і опускаємо, згинаємо і випрямляє, робимо рухи «ножиці», а потім кругові рухи. Таким чином, зміцнюємо нижні м’язи черевного преса.
• Ноги нерухомі, працюємо тулубом – піднімаємо, опускаємо і повороти. Ці рухи зміцнюють верхні м’язи черевного преса.
• Одночасно працюємо тулубом і ногах – у цьому русі задіяно більшість м’язів черевного преса.
• Для навантаження косих м’язів живота, які утворюють бокові м’язи черевної порожнини, підходить вправа з перехресною роботою ногами і тулубом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: післяпологовий період, жінка, мама, зайва вага, схуднення, живіт, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли мо

    Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

    Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

    Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може н

    Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

    Немовля | 01:20, 01.04.2026

    Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

    У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох?

    Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

    Мама | 00:30, 01.04.2026

    У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і ж

    Депресія після пологів не мине «сама собою»

    Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

    До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, на

    Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

    Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

    До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа

    Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

    Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

    Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім

    До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

    Тато | 01:20, 09.03.2026

    Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    Коментарі до новини