Як прибрати живіт після пологів?

Adoption
Date
  • 3468 Переглядів
0241_f23d1b30dc184d36c2c87c0ddddbdd9b.jpg (23.92 Kb)

Як схуднути після пологів?


Жінкам після природних пологів можна займати тільки на 6-8 тижні і 2-2,5 місяців після кесаревого розтину. Поспішати з фізичними навантаженнями не варто, а на відновний період слід виключити з раціону продукти з великим вмістом калорій. Але строгу дієту дотримувати теж не варто, так як це протипоказано молодій мамі, брак корисних речовин в організмі може відразу відбитися на якості молока й самопочутті.


Спеціально розроблений комплекс, що складається з нескладних вправ, цілком може допомогти вам добитися не поганих результатів зокрема з підтягування живота. Але виконуючи вправи необхідно знати, як їх правильно робити і для чого вони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Тренуємо інтимні м'язи

Домашній комплекс вправ:

• Перш ніж почати виконувати вправи, необхідна невелика розминка. Наприклад, стрибки на скакалці або танці під музику.
• Не варто використовувати обтяження. Так як вони роблять ваші м’язи об’ємними, а вам навряд чи це потрібно.
• Прес під час занять потрібно тримати в напрузі. Слідкуйте за тим, як правильно ви виконуєте вправи. Краще 20 раз зробити вправи правильно, ніж в два рази більше, але з помилками.
• Тренування повинні бути інтенсивні. Хоча деякі тренери радять сильно не перезавантажувати своє тіло, а краще займатися упівсили. Такі заняття більше підходять для розваги, а для результату потрібно викладатися по повній.

Ось кілька вправ:
• Тулуб нерухомий працюємо тільки ногами – піднімаємо і опускаємо, згинаємо і випрямляє, робимо рухи «ножиці», а потім кругові рухи. Таким чином, зміцнюємо нижні м’язи черевного преса.
• Ноги нерухомі, працюємо тулубом – піднімаємо, опускаємо і повороти. Ці рухи зміцнюють верхні м’язи черевного преса.
• Одночасно працюємо тулубом і ногах – у цьому русі задіяно більшість м’язів черевного преса.
• Для навантаження косих м’язів живота, які утворюють бокові м’язи черевної порожнини, підходить вправа з перехресною роботою ногами і тулубом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: післяпологовий період, жінка, мама, зайва вага, схуднення, живіт, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Нова роль батьків несе не лише радість, але й велику відповідальність, безліч ночей на нагляді та постійне виснаження. В таких обставинах складно збер

    Як запобігти розлучення після народження дитини?

    Післяпологовий період | 01:30, 02.03.2026

    Нова роль батьків несе не лише радість, але й велику відповідальність, безліч ночей на нагляді та постійне виснаження. В таких обставинах складно зберегти відносини, проте потрібно зробити все можливе, щоб любов не вигасла.

    Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Дос

    Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

    Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

    Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав п

    Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

    Пологи | 08:30, 06.02.2026

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

    Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя ч

    Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

    Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

    Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

    Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

    Грудне молоко: який воно має мати смак?

    Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

    Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на скл

    10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

    Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

    Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію

    Як татові адаптуватися після народження дитини?

    Тато | 19:30, 25.01.2026

    Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

    Коментарі до новини