Як сходи впливають на наше серце

Лікарями доведено оздоровчий вплив звичайної ходьби. При цьому існують різні її види. Можна не поспішаючи прогулюватися по алеях і годинами бродити по вулицях. Такі прогулянки корисні, але оздоровча ходьба робить на набагато більший ефект. Навіть звичайна ходьба по сходах здатна вилікувати від багатьох недуг, у тому числі і проблеми серця.

Один з простих, але дуже вірних способів кардіотренування - ходьба по сходах. Фахівці підрахували, що люди, що користуються сходами, а не ліфтом, і витрачають на ходьбу більше години на день, страждають на ішемічну хворобу серця в п'ять разів менше.

Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу м'язів, легень, головного мозку і, звичайно, серця. Уже через місяць помітно зменшується задишка при підйомі, пульс не такий прискорений і спостерігається поліпшення загального самопочуття. При підйомі витрачається більше енергії і навантаження набагато вище, ніж при спуску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які легко покращать ваш зір

В залежності від віку та стану здоров'я призначаються мінімальні навантаження. Зазвичай це 10-15 хвилин або 1-2 підйому і спуску на другий поверх для повних людей. Поступово збільшуючи кількість підйомів і час необхідно довести його до 30-40 хвилин. Для струнких людей або в міру вгодованих досить 3-4 рази піднятися і спуститися на 2-ий поверх.

При ходьбі по сходах заміряйте пульс, якщо пульс 120-140 ударів за хвилину, то все гаразд і можна злегка збільшити дистанцію підйому. При підйомі потрібно намагатися не триматися за поручні.

Для зміцнення м'язів ніг краще підніматися на носочках. Підйом на носочках також зміцнить тазостегнові суглоби і допоможе в боротьбі з целюлітом. В залежності від захворювання, віку і загального стану організму встановлюються початкові навантаження, які поступово збільшуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо болить горло - потрібно їсти морозиво

Профілактика і лікування | 00:30, 27.06.2025

Кажуть, що полегшити біль хворому горлу допомагає морозиво. Чи погоджуються з цим лікарі?

Лікар розповів, як захиститися від комарів і кліщів дорослим і дітям

Здоров'я | 14:50, 26.06.2025

Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей, батьки постійно замислюються про їхню безпеку. При цьому мало хто знає, що із захистом від комах мо

Хвороба чи алергія: у дитини нежить і кашель

Хвороби | 11:20, 26.06.2025

Якби сильно схожі не були симптоми, кашель, нежить та озноб не завжди є проявами застуди. Все частіше влітку діти страждають від алергії, прояви якої трохи нагадують застуду.

Найпоширеніші міфи про вакцинацію

Щеплення | 01:30, 19.06.2025

Навколо вакцинації постійно точаться суперечки та поширюються різноманітні міфи. Це притаманно не лише для України, але й для всього світу. У світі навіть є цілі рухи батьків, які виступають проти вакцинації та вважають імунізацію змовою фармацевтичн

Харчова алергія у дітей: все, що треба знати батькам

Дитяче харчування | 12:10, 15.06.2025

Діти, які страждають на такий тип алергії стикаються з тим, що змушені дотримуватися суворої елімінаційної дієти, пильно слідкуючи за продуктами, прийом яких може викликати навіть смертельні алергічні реакції. На щастя, значна частина цих дітей, які

Біль при сечовипусканні у жінок: причини

Хвороби | 08:30, 14.06.2025

Боляче ходити до туалету по маленькому, різі, неприємні відчуття на початку, в процесі та наприкінці акту сечовипускання, відчуття неповного випорожнення з частими позивами «попісяти» – жінкам у більшості випадків ці симптоми відомі не з чуток. Хворо

Герпес у дітей: лікування

Інфекції | 06:20, 14.06.2025

Це вірусна інфекція, яка може вражати різні органи та тканини. Характерною особливістю є ураження шкіри та слизових у вигляді пухирцевих висипань. Захворювання зазвичай протікає тривалий час, з періодичними загостреннями. Діти до 6 місяців у більшост