Як сходи впливають на наше серце

Лікарями доведено оздоровчий вплив звичайної ходьби. При цьому існують різні її види. Можна не поспішаючи прогулюватися по алеях і годинами бродити по вулицях. Такі прогулянки корисні, але оздоровча ходьба робить на набагато більший ефект. Навіть звичайна ходьба по сходах здатна вилікувати від багатьох недуг, у тому числі і проблеми серця.

Один з простих, але дуже вірних способів кардіотренування - ходьба по сходах. Фахівці підрахували, що люди, що користуються сходами, а не ліфтом, і витрачають на ходьбу більше години на день, страждають на ішемічну хворобу серця в п'ять разів менше.

Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу м'язів, легень, головного мозку і, звичайно, серця. Уже через місяць помітно зменшується задишка при підйомі, пульс не такий прискорений і спостерігається поліпшення загального самопочуття. При підйомі витрачається більше енергії і навантаження набагато вище, ніж при спуску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які легко покращать ваш зір

В залежності від віку та стану здоров'я призначаються мінімальні навантаження. Зазвичай це 10-15 хвилин або 1-2 підйому і спуску на другий поверх для повних людей. Поступово збільшуючи кількість підйомів і час необхідно довести його до 30-40 хвилин. Для струнких людей або в міру вгодованих досить 3-4 рази піднятися і спуститися на 2-ий поверх.

При ходьбі по сходах заміряйте пульс, якщо пульс 120-140 ударів за хвилину, то все гаразд і можна злегка збільшити дистанцію підйому. При підйомі потрібно намагатися не триматися за поручні.

Для зміцнення м'язів ніг краще підніматися на носочках. Підйом на носочках також зміцнить тазостегнові суглоби і допоможе в боротьбі з целюлітом. В залежності від захворювання, віку і загального стану організму встановлюються початкові навантаження, які поступово збільшуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

Як і коли українцям віком 40+ нараховуватимуть виплату на проходження чекапу?

Здоров'я | 20:30, 31.10.2025

З 1 січня 2026 року українцям віком понад 40 років нараховуватимуть кошти для проходження профілактичного медичного огляду. Як це працюватиме та як отримати гроші? Відповіді надав міністр охорони здоров’я України Віктор Ляшко.

Як розпізнати отит у дитини і чим його лікувати?

Дитина | 01:20, 31.10.2025

Ця хвороба позасезонна, може минати без лікування або ж потребувати негайного прийому антибіотиків чи навіть хірургічного втручання і принаймні раз у житті була, мабуть, у кожного. Це запалення вуха, або коротко – отит. Особливо часто від нього страж

Що робити, якщо болить горло?

Хвороби | 21:30, 30.10.2025

Біль у горлі – це поширений симптом при різноманітних вірусних і бактеріальних захворюваннях. При цьому біль при ковтанні чи першіння в горлі можуть спровокувати й побутові фактори.

4 поради для зміцнення імунітету у дітей

Імунітет | 01:20, 29.10.2025

Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хворіти. Як же вберегти дитину від вірусних захворювань і скоротити до мінімуму епізоди застуд?

Чому відсмоктувати соплі у дитини небезпечно?

Дитина | 23:30, 28.10.2025

Часто лікар на прийомі чує від мами таку скаргу: у дитини нежить, дитина не дихає, але з носа нічого не витікає, соплі десь усередині. Досить неприємне явище, особливо для немовляти, що знаходиться на грудному вигодовуванні: малюк просто не може смок