Медитація для підвищення самооцінки

Одна з найпопулярніших порад, яку можна почути на жіночих тренінгах або прочитати у глянцевих журналах: «Хочеш кохання – полюби себе сама». Справді, людині, яка не цінує себе, відмовляється приймати такою, як є, постійно критикує і відрізняється низькою самооцінкою, досить складно знайти собі гідного партнера, роботу, жити щасливо. А все тому, що йому здається, що він всього цього не заслуговує.

Але легко сказати: "Полюби себе, прийми себе". А як це зробити на практиці? Ми звикли вважати, що недостатньо хороші, критикувати за найменшу провину, прискіпливо розглядати в дзеркало, шукаючи недоліки. Згадайте, коли ви востаннє себе хвалили.

Пропонуємо вам освоїти просту техніку медитації, заняття якої займуть у вас не більше 10 хвилин на день. Але вже через кілька сеансів ви почуватиметеся значно впевненіше. Також вам допоможуть на цьому шляху прості принципи йоги, які можна застосовувати у повсякденному житті.

1. Встановіть таймер на 10 хвилин або більше. Простежте, щоб сигнал, який повідомить про закінчення часу медитації, не був занадто гучним і різким. Це може спричинити стрес. Можна знайти приблизно 10-хвилинний трек зі звуками природи або приємною вам мелодією, яка буде тихим тлом постійно медитації.

2. Сядьте зручно з опорою у спині. Можна схрестити ноги турецькою, сісти в півлотос або помістити ноги під себе. Якщо вам незручно, покладіть під стегна валик чи невелику подушку. Важливо створити умови, де тіло зможе розслабитися. Покладіть кисті рук на стегна чи коліна. Можна скласти пальці у мудру. Поєднавши великий та вказівний у кільце, ви активізуєте життєву енергію, великий та середній – збалансуєте. Якщо є потреба в тому, щоб заспокоїтися, позбутися зайвої активності та внутрішньої суєти – складіть великий та безіменний палець.

3. Закрийте очі. Зробіть протяжний вдих від живота. Намагайтеся відстежувати рух повітря в організмі, як він піднімається вгору по хребту. Відчуйте, як на вдиху грудна клітка і плечі трохи піднімаються вгору і рухаються вперед, а на видиху - осідають вниз. Цілком зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.

4. Тримайте шию розслабленою та зробіть ще два кола повільного, рівного дихання, продовжуючи м'яко рухати плечима. Можна робити вдих на рахунок 4, а видих - на рахунок 6.

5. Розслабте м'язи обличчя, позбавтеся напруги. Відчуйте, яким розслабленим та водночас важким стало тіло. Прислухайтеся до свого серцебиття.

6. Дихайте спокійно і м'яко, поступово подовжуючи природним чином вдихи та видихи. Не робіть цього спеціально.

7. Коли тіло досить заземлиться та розслабиться, з кожним видихом повторюйте: «Я досить гарний/а». Можете сформулювати цю фразу якось інакше, головне щоб вона була короткою і несла позитивний настрій.

Практикуйте медитацію щодня, або щоразу, коли сумніваєтеся в собі, і незабаром результат помітите не тільки ви, а й люди, що вас оточують. Кохання та внутрішньої гармонії!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 золотих правил хорошого тата

Тато | 06:30, 09.11.2025

Щоб стати справді хорошим татом, мало бути ним лише формально. Статистика шокує: в середньому батько витрачає на виховання дитини приблизно 5 хвилин на день! Решта часу відведена на вирішення побутових питань. Чомусь тато, хоч і є важливою частиною р

7 ознак щасливої сім'ї

Сімейні справи | 00:50, 09.11.2025

У сім’ї закладаються підвалини розвитку майбутньої особистості. А от якими вони будуть, залежить від стосунків у родині.

Як говорити з сином про контрацепцію?

Сімейні справи | 21:30, 08.11.2025

Ця розмова не менш важлива, ніж бесіда про секс. Та промовити вголос, що необхідно використовувати засоби захисту, аби запобігти вагітності й хворобам, нелегко, але потрібно. Зазвичай делікатну розмову із хлопцями доручають татам, щоб «поговорили як

Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

Дитина | 20:50, 08.11.2025

Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі

Які питання в сім'ї повинен розв'язувати виключно чоловік?

Тато | 07:30, 07.11.2025

Люди все частіше віддають перевагу гендерній рівності та партнерству в шлюбних відносинах. Проте існують побутові та інші питання, з якими чоловік, в силу природних особливостей, може впоратися краще. Розгляньмо, які обов’язки краще довірити чоловіко

Як мамі впоратися з тривожністю і страхами?

Мама | 00:30, 07.11.2025

Чим старші діти, тим більше тривоги виникає у мам. Як же зрозуміти, де проходить межа між нормальною турботою і надмірним занепокоєнням?