Медитація для підвищення самооцінки

Одна з найпопулярніших порад, яку можна почути на жіночих тренінгах або прочитати у глянцевих журналах: «Хочеш кохання – полюби себе сама». Справді, людині, яка не цінує себе, відмовляється приймати такою, як є, постійно критикує і відрізняється низькою самооцінкою, досить складно знайти собі гідного партнера, роботу, жити щасливо. А все тому, що йому здається, що він всього цього не заслуговує.

Але легко сказати: "Полюби себе, прийми себе". А як це зробити на практиці? Ми звикли вважати, що недостатньо хороші, критикувати за найменшу провину, прискіпливо розглядати в дзеркало, шукаючи недоліки. Згадайте, коли ви востаннє себе хвалили.

Пропонуємо вам освоїти просту техніку медитації, заняття якої займуть у вас не більше 10 хвилин на день. Але вже через кілька сеансів ви почуватиметеся значно впевненіше. Також вам допоможуть на цьому шляху прості принципи йоги, які можна застосовувати у повсякденному житті.

1. Встановіть таймер на 10 хвилин або більше. Простежте, щоб сигнал, який повідомить про закінчення часу медитації, не був занадто гучним і різким. Це може спричинити стрес. Можна знайти приблизно 10-хвилинний трек зі звуками природи або приємною вам мелодією, яка буде тихим тлом постійно медитації.

2. Сядьте зручно з опорою у спині. Можна схрестити ноги турецькою, сісти в півлотос або помістити ноги під себе. Якщо вам незручно, покладіть під стегна валик чи невелику подушку. Важливо створити умови, де тіло зможе розслабитися. Покладіть кисті рук на стегна чи коліна. Можна скласти пальці у мудру. Поєднавши великий та вказівний у кільце, ви активізуєте життєву енергію, великий та середній – збалансуєте. Якщо є потреба в тому, щоб заспокоїтися, позбутися зайвої активності та внутрішньої суєти – складіть великий та безіменний палець.

3. Закрийте очі. Зробіть протяжний вдих від живота. Намагайтеся відстежувати рух повітря в організмі, як він піднімається вгору по хребту. Відчуйте, як на вдиху грудна клітка і плечі трохи піднімаються вгору і рухаються вперед, а на видиху - осідають вниз. Цілком зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.

4. Тримайте шию розслабленою та зробіть ще два кола повільного, рівного дихання, продовжуючи м'яко рухати плечима. Можна робити вдих на рахунок 4, а видих - на рахунок 6.

5. Розслабте м'язи обличчя, позбавтеся напруги. Відчуйте, яким розслабленим та водночас важким стало тіло. Прислухайтеся до свого серцебиття.

6. Дихайте спокійно і м'яко, поступово подовжуючи природним чином вдихи та видихи. Не робіть цього спеціально.

7. Коли тіло досить заземлиться та розслабиться, з кожним видихом повторюйте: «Я досить гарний/а». Можете сформулювати цю фразу якось інакше, головне щоб вона була короткою і несла позитивний настрій.

Практикуйте медитацію щодня, або щоразу, коли сумніваєтеся в собі, і незабаром результат помітите не тільки ви, а й люди, що вас оточують. Кохання та внутрішньої гармонії!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

5 різдвяних фільмів з двотисячних для хорошого настрою

Сімейні фільми | 23:30, 24.12.2025

На початку нульових виходило дуже багато сімейних різдвяних комедій і мелодрам, про які не варто забувати. Ці фільми можна переглядати щорічно взимку, щоб підіймати настрій.

Прикмети на Різдво Христове 2025

Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?

З Різдвом Христовим!

Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.