Методики релаксації: Готуємося до легких пологів

Через викид адреналіну в кров напружуються всі м'язи тіла породіллі, у тому числі шийки матки, яка починає опиратися розтяганню-розкриттю. Тому перейми стають болісними. Тож, якщо хочеш легко й безболісно народити – навчися долати страх і розслаблятися за методикою французького лікаря Фердинанда Ламаза. Цій методиці вже понад 60 років, її активно практикують на заході. Вона складається з кількох вправ для розслаблення.

Контрастне розслаблення
Влаштуйся якнайзручніше, знайди найкомфортніше положення тіла, для цього використай стільки подушок, скільки знадобиться. Наприклад, лежачи на спині, підкласти одну подушку під голову, іншу під кожну руку, для того, щоб ногам було зручніше, підклади подушки під коліна.

Зроби 3 глибоких вдихи, потім по черзі напружуй і розслаблюй основні групи м'язів: м'язи стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, грудей, рук, плечей, шиї, обличчя. Виконавши це з усіма м'язами, повністю розслабся на кілька хвилин.

Постарайся відчути, як тіло дедалі більше розслаблюється при кожному видиху. Потім поступово повернися до початкового стану.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки вихідних будуть мати українці на новорічні свята

Вправа на розслаблення різних частин тіла
Виконуючи цю вправу, ти навчишся виділяти різні групи м'язів і розуміти, які з них працюють, а які відпочивають. Для цього напруж одну частину тіла (наприклад, руку) і ніби забудь про неї. А інші частини тіла одночасно розслаб. Потім розслаб руку й прислухайся до відчуттів. І так по черзі з усіма частинами тіла, з лівою й правою сторонами тіла.

Розслаблення за допомогою дотиків
Для цієї вправи необхідний партнер. Він повинен доторкатися до різних частин тіла породіллі, масажуючи їх і приказуючи: "Розслаблюйся".

Згодом, завдяки системі рефлексів організму, вагітна звикає розслаблюватися у відповідь на певні дії партнера. Звичка розслаблюватися у відповідь на дії партнера просто необхідна при пологах.

Медитація
Медитація для легких пологів по Ламазу – це візуалізація приємних образів і картин, ніби легкий напівсон, наповнений обраними вагітною образами. Для цього уяви себе в якомусь приємному місці – на сонячній галявині, на березі моря.

Відчуй задоволення від того, що ти перебуваєш у цьому місці, уявити собі всі приємні деталі – квіти, дерева, аромати, шум хвиль. Цією медитацією необхідно займатися регулярно під час вагітності, щоб у процесі пологів можна було легко зосередитися на приємних образах.

Виконуй усі ці вправи упродовж вагітності, щоб під час пологів ти могла легко розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Педіатр пояснив, чому діти сміються уві сні
  
• Помилки, які роблять батьки під час виховання дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вакцина проти вітрянки захищає немовлят ще в утробі мами

Вагітність та пологи | 14:50, 12.04.2025

Вакцина Pfizer, яка вже була схвалена для використання у дорослих, тепер дозволена для використання у вигляді одноразової ін’єкції на 32-36 тижні вагітності для захисту немовлят від народження до шести місяцівть тити

Китайські вчені знайшли ключову причину жіночого безпліддя

Безпліддя | 01:30, 12.04.2025

Дослідники з КНР виявили мутацію, що викликає передчасну недостатність яєчників. За їхніми словами, вона може бути головною причиною жіночого безпліддя.

Кожен зайвий сантиметр на талії впливає на здатність жінок завагітніти - медики

Плануємо дитину | 00:30, 12.04.2025

Ожиріння позначається на фертильності та репродуктивному здоров’ї жінок. У новому дослідженні китайські вчені встановили, як корелюють окружність талії і ризик жіночого безпліддя.

Заспокійливе різко підвищує ризик викидня у вагітних

Я вагітна | 12:10, 11.04.2025

Жінки при надії нерідко страждають від розладів сну і психіки. Популярні в багатьох країнах заспокійливі та седативні засоби з класу бензодіазепінів здатні допомогти при таких станах. Лікарі виписують їх, зокрема, вагітним у разі скарг на безсоння і

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Ниючі болі в попереку при вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 10:30, 11.04.2025

Біль в попереку, який з'являється під час вагітності - це явище, яке пов'язано як з перебудовами в організмі вагітної, так і з іншими факторами. В організмі вагітної жінки відбуваються гормональні зміни, які викликають певні зміни в кістково-м'язовій

Вагітність при ендометріозі: як не втратити час?

Я вагітна | 09:30, 11.04.2025

Ендометріоїдна тканина при ендометріозі зазвичай з'являється в яєчниках, маткових трубах, м'язовому шарі матки (міометрій), на вульві, а також на стінках кишківника та сечовому міхурі, що призводить до запальних процесів, що викликають стійкий больов

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: