Чи безпечні еліптичні тренажери для вагітних?

Під час вагітності ви можете хотіти позайматись на еліптичному тренажері, але чи це безпечно для вашої дитини?

Вправи під час вагітності можна виконувати безпечно, щоб запобігти надмірному збільшенню ваги, підготувати ваше тіло до пологів і продовжити розвиток серцево-судинної витривалості; проте вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком програми вправ під час вагітності. Еліптичний тренажер є корисним варіантом для вагітних жінок, оскільки ви маєте можливість контролювати опір, швидкість і тривалість тренування.

Еліптичний тренажер призначений для розвитку серцево-судинних вправ і забезпечує користувача аеробним тренуванням із дуже низьким навантаженням. Вправи з невеликим навантаженням, такі як еліптичні тренування, є ідеальними, оскільки вони не містять підстрибуючих або різких рухів, які можуть бути небезпечними під час вагітності.

Щоб користуватися еліптичним тренажером, потрібно встати ногами на великі педалі й триматися за кермо. Залежно від типу еліптичного тренажера кермо може рухатись, або не рухатися, коли ви рухаєте ногами. Це може допомогти підтягнути руки, ноги, і покращити витривалість серцево-судинної системи.

Переваги еліптичних тренажерів
Використання еліптичного тренажера під час вагітності може не тільки покращити вашу фізичну форму, але й принесе користь вашій дитині та вашій вагітності. Заняття спортом під час вагітності можуть допомогти полегшити біль у спині, запобігти надмірному збільшенню ваги, підвищити рівень енергії, зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагітністю, і збільшити витривалість під час підготовки до пологів.

Еліптичні заходи безпеки
Отримайте схвалення свого лікаря перед початком програми вправ під час вагітності.

Ваш лікар може надати чіткі вказівки та попередження про те, як вправи вплинуть на вашу дитину та ваше тіло. Ваш лікар зможе розповісти вам про конкретні занепокоєння щодо вас на основі історії вашого здоров’я.

Незалежно від того, займалися ви спортом до вагітності чи ні, важливо починати вправи повільно. Ваше тіло має нові вимоги та має зайву вагу. Виконуйте п’ятихвилинну розминку та відпочинок кожного разу, коли використовуєте еліптичний тренажер.

Використовуйте цей час, щоб повільно рухатися, розтягнути м’язи та розслабити тіло.

Почніть з 10-15 хвилин на сеанс і поступово збільшуйте свій час, поки не досягнете 30 хвилин. Ви повинні робити часті перерви та пити рідину під час тренувань.

Знаки небезпеки
Під час тренувань стежте за пульсом і внутрішньою температурою. Навіть якщо ви не потієте і не відчуваєте надмірного напруження, ваша внутрішня температура може підвищитися під час активності та бути шкідливою для вашої дитини. Припиніть тренування, якщо ваш пульс перевищує 100-140 ударів на хвилину або якщо ваша температура перевищує 37.0 С. Лікарі рекомендують використовувати термометр для вимірювання температури кожні 20 хвилин під час тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

Чи можливо зачати дитину відразу після закінчення менструації?

Зачаття | 08:30, 11.09.2025

Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланованої вагітності, а також тих, які активно планують народження дитини.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 11.09.2025

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Зачаття | 08:30, 10.09.2025

Багато жінок здатні визначити щонайменше п’ять симптомів вагітності, серед яких перший ознака – це відсутність менструації. Проте існують також і інші ознаки, які можуть бути менш помітними та з’являтися на ранніх стадіях вагітності.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 01:20, 09.09.2025

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

На якому терміні вагітності можна визначити стать майбутньої дитини?

Я вагітна | 10:30, 08.09.2025

Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше життя впродовж усієї вагітності.