Користь манго для організму

Манго є важливою культурою в Індії протягом тисячоліть. Сьогодні ці барвисті солодкі фрукти є основою індійської кухні та популярні в усьому світі.

Незалежно від виду манго, який ви купуєте, ці фрукти мають вражаючі переваги для здоров’я. Хоча раніше манго були доступні лише в кінці сухого сезону, сьогодні їх можна знайти в продуктових магазинах протягом усього року.

Яку ж користь принесе манго вашому організму?

Вітаміни, мінерали та антиоксиданти в манго можуть принести важливі переваги для здоров’я. Наприклад, вітамін К сприяє ефективному згортанню крові та запобігає анемії. Він також відіграє важливу роль у зміцненні кісток.

Вітамін С
Вітамін С є дуже важливим для людини. Це водорозчинний вітамін, і його необхідно вживати регулярно, оскільки він не зберігається в організмі. Вітамін С необхідний для нормального росту та розвитку, а також для синтезу колагену, білка, який міститься в шкірі, сухожиллях і зв’язках. Вітамін С також є важливим антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами. Як антиоксидант, вітамін С може допомогти захистити від серцево-судинних захворювань і раку. Дорослим чоловікам потрібно 90 мг вітаміну С на день, а дорослим жінкам – 75 мг. 1 чашка манго містить 45 мг.

Фолієва кислота
Манго також містить фолієву кислоту або вітамін B-9. Цей вітамін відіграє важливу роль у допомозі вашому організму виробляти білки та ДНК – будівельні блоки новонароджених клітин. З цієї причини отримання достатньої кількості фолієвої кислоти особливо важливо для майбутніх матерів, оскільки вони повинні задовольняти потреби клітин, що швидко діляться. Чашка манго містить 71 мікрограм фолієвої кислоти, або 18 відсотків фолієвої кислоти, необхідної вам щодня.

Вітамін Е
Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном. Він допомагає імунній роботі та є важливим антиоксидантом. Дорослій людині потрібно 15 мг вітаміну Е на день. 1 чашка манго містить 1,85 мг.

Вітамін А
Вітамін А важливий для зору, росту кісток. Він також відіграє важливу роль у поділі та диференціації клітин. Дефіцит вітаміну А може призвести до курячої сліпоти та зниження здатності боротися з інфекціями. Порція 1 чашки манго забезпечує 63 мкг RAE, або активного еквівалента ретинолу, враховуючи біологічно активний вітамін А як ретинол або каротиноїд. Дорослим чоловікам потрібно 900 мкг РАЕ вітаміну А на день, а дорослим жінкам – 700 мкг РАЕ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: