Які вітаміни потрібні, щоб нігті не розшаровувалися?

Посічені та розшаровані нігті зазвичай викликані небезпекою навколишнього середовища, наприклад, тривалим перебуванням у воді або травмою. Хоча це не часто є основною причиною, дефіцит вітаміну також може бути винен. Якщо у вас розшаровуються нігті, можливо, вам не вистачає деяких важливих поживних речовин.

Біотин
Якщо ваші нігті сухі, ламкі та тріскаються, біотин може забезпечити вкрай необхідний стимул. Біотин є вітаміном групи В, синонімом вітаміну В-5. Він доступний як дієтична добавка, але також доступний у багатьох харчових продуктах. Біотин міститься в бобових, овочах із сімейства капустяних і молочних продуктах, рибі, цільнозернових кашах і нежирній яловичині. Рекомендована кількість біотину — 30 мікрограмів на день.

Вітамін B-12
Вітамін B-12 допомагає організму розщеплювати жирні кислоти та підтримувати здоров’я еритроцитів і нервових клітин. Він міститься в м’ясі, рибі та молюсках. Незважаючи на те, що прийом вітаміну B-12 не зміцнить ваші нігті за ніч, його нестача може спричинити висихання, знебарвлення та ламкість нігтів. Рекомендована доза для дорослих становить 2,4 мікрограма вітаміну B-12 на день. Якщо ваші нігті розшаровуються через дефіцит вітаміну B-12, краще поговорити з медичним працівником. У здоровому стані організм людини запасає вітаміни на кілька років. Якщо у вас є дефіцит або ви не можете переробити вітамін, інші серйозні фактори здоров’я можуть працювати.

Вітамін С
Вітамін С бере участь у виробленні колагену, білка, що відповідає за шкіру. Колаген також присутній в кутикулах навколо нігтів. Нестача вітаміну С може призвести до відставання нігтів від кутикули. Серйозний дефіцит може спричинити висихання та ламкість нігтів. Ламкі нігті більш схильні до тріщин і розколювання, ніж здорові нігті. Якщо інше не вказано медичним працівником, дорослим необхідно 75 міліграмів вітаміну С на день. Організм людини не виробляє вітамін С сам по собі, тому важливо отримувати належну кількість вітаміну С з дієти або харчових добавок. Зелені листові овочі, цитрусові, ягоди та перець є чудовими джерелами вітаміну С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Чебуреки з лаваша в духовці: лінивий рецепт
  
• Піца з яблуками і шинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: