Як схуднути в стегнах

Схуднути в стегнах за короткий термін можливо. Тільки доведеться поєднувати дієту з певними фізичними вправами, купити спеціальну корегуючу білизну, яка теж допомагає підтягти стегнові м'язи і зробити стегна витонченішими, завдяки чому вам підійдуть будь-які стилі весільних суконь.

Чи є сенс робити вправи без дієти?

Ні, напівзаходи не допоможуть. На стегнах, як і на животі, скупчуються основні жирові відкладення. Жир спочатку треба прибрати, а потім вже накачувати і зміцнювати тазостегнові м´язи. Тому, суворий режим харчування, в якому виключені всі хлібобулочні вироби, солодощі, копченості, солоності, жирності тощо, необхідний, адже без нього нічого не вийде.

Вправи для стегон

Щоб схуднути в стегнах, я пропоную вам декілька простих, але дуже ефективних вправ. Ви їх можете робити вдома, для цього досить мати невеликий килимок і 20 хвилин вільного часу.

• Сядьте на коліна і зіпріться сідницями об п´яти. Поставте руки за спину і обережно прогніться назад. Можете поступово прогинатися все нижче, але не напружуйтеся, тримайте голову і шию розслабленими. Акуратно підніміться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. Ця вправа допомагає сконцентруватися і розігріти хребет перед виконанням основного комплексу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Речі, які повинні бути в жіночій сумочці

• Тепер зробимо вправу для сідниць. Стати на коліна обличчям вниз. Руки утворюють якусь подобу подушки для обличчя. Хребет прямий, куприком дивиться вгору. Починайте поперемінно піднімати зігнуті в колінах ноги вгору, витягуючи при цьому пальці ніг. Повторіть не менше 12 разів для кожної ноги.

• Ще одна вправа для сідниць. Все теж саме, що ви тільки що робили, тільки ноги прямі в колінах. На максимумі розтяжки (нога в найвищому положенні) постарайтеся на кілька секунд зафіксувати позу і потім повільно опускайте ногу вниз.

• Тепер опрацюємо зовнішню і внутрішню частини стегон. Ляжте на бік, покладіть голову на витягнуту руку вгору і повільно підніміть ногу на невелику відстань, потім переведіть зігнуту в коліні ногу вперед, потім назад, розпряміть ногу, знову підніміть вгору і повільно опустіть. Повторіть вправу з кожною ногою по 12 разів.

• Наступна вправа дуже схожа на попередню, але нога при розворотах вперед і назад повинна бути прямою, постарайтеся при виконанні вправи з усіх сил витягати носки, це дуже важливо.

• І в кінці заняття ляжте на спину і трохи розслабтеся. Відкиньте голову, дихайте повільно і спокійно. Ці вправи бажано виконувати у стягуючій білизні або спеціальних еластичних лосинах для схуднення.

А після виконання вправ прийміть гарячий душ, направляючи струмінь води прямо на зовнішню область стегон і сідниці, а потім нанесіть антицелюлітний крем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: