Як навчитися прокидатися рано?

Adoption
Date
  • 1686 Переглядів
Для досягнення успіхів у всіх сферах життя, просування по кар'єрних сходах і міцного здоров'я необхідний повноцінний сон і ранній підйом. Саме ці фактори допоможуть стати продуктивнішою і щасливішою. Але як цього досягти?

6590_15cc23bd68b166e81a184d1a84dbc8c2.jpg (31.28 Kb)


Раніше лягати, щоб раніше вставати
Тільки висипаючись ти зможеш бути бадьорою з самого ранку. А тому візьми за правило контролювати час, у який вирушаєш в ліжко. Згадай як в дитинстві - в 9:00 тепла розслаблююча ванна, а після цього прямо під ковдру. Спалося тоді солодко, міцно і виходило вставати до першого уроку. Пора б повернути корисну звичку. А всі гори невирішених справ, що нависають над тобою з вечора, залиш на ранок. Доведено наукою: вранці ти вирішиш всі проблеми набагато швидше.

Прокинувшись покинь ліжко
Згадай, що ти робиш вранці після того, як відкриваєш очі? Ніжишся в ковдрі, мрієш, гортаєш фотографії в Інстаграмі, даєш собі ще 5 хвилин? Цими діями ти тільки розтягуєш пробудження і втрачаєш дорогоцінний час. Ліжко призначене для сну, а якщо ти вже прокинулася, то піди краще в кухню за склянкою теплої води, зроби ранкову зарядку, приготуй сніданок або вирушай прямо в душ.

Потоваришуй з будильником
Дуже складно прокинутися щасливою і повною сил під дикий електронний писк будильника. Для цих цілей придумали розумні побудки - це такі додатки на смартфонах чи годинниках, які в змозі прорахувати частоту хвиль сну і розбудити тебе у відповідний час, не перериваючи фазу короткого сну. З таким будильником ти ніколи не будеш вирвана з глибокого занурення в сновидіння і перестанеш відчувати себе ранками розбитою.

Живи в унісон з природою
Кращий засіб для пробудження - природні біоритми. В ідеалі, із заходом сонця твоя активність повинна знижуватися, а зі світанком тіло і мозок наповнюються силою і думками. Тому позбався щільних штор, розкрий вікна і будь готова до пробудження світлом. А якщо вийде будити себе і ольфакторно, поширюючи запахи за допомогою розпилювача, запрограмованого на конкретний час - буде ще краще. Наповни кімнату пробуджуючим ароматом цитрусових або зеленого чаю і твій мозок прокинеться раніше за тебе.

Рухайся
Розплющивши очі, не забувай розбудити і своє тіло: напруж і розслаб по черзі всі м'язи, порухай стопами, покрутити кистями, очима, шиєю і головою спочатку в положенні лежачи, а потім вставши з ліжка. Не забудь почергово розім'яти всі суглоби, зроби зарядку або виконай кілька вправ з йоги і відчуй як тіло наповнюється енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, прокидатися, ранок, бадьорість, самопочуття, настрій


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Мед, білі рафіновані крупи, пшеничне борошно вищого ґатунку, картопля, банани та виноград містять прості вуглеводи, які різко підвищують цукор в крові

Продукти, що прискорюють старіння шкіри

Косметологія | 07:40, 22.02.2025

Мед, білі рафіновані крупи, пшеничне борошно вищого ґатунку, картопля, банани та виноград містять прості вуглеводи, які різко підвищують цукор в крові, що й призводить до передчасного старіння шкіри.

Лікарі-сомнологи розповіли, що перегляд серіалів перед сном перемикає організм на спокійний режим.

Сомнологи розповіли про користь серіалів перед сном

Здоров'я | 06:20, 22.02.2025

Лікарі-сомнологи розповіли, що перегляд серіалів перед сном перемикає організм на спокійний режим.

Нутриціологи розповіли, що перекушування сприяють набору ваги. За їхніми словами, якщо ви п'єте каву або з'їдаєте яблуко чи жменю горіхів, то це теж ї

Дієтологи пояснили, чому не варто перекушувати на роботі

Харчування | 01:20, 22.02.2025

Нутриціологи розповіли, що перекушування сприяють набору ваги. За їхніми словами, якщо ви п'єте каву або з'їдаєте яблуко чи жменю горіхів, то це теж їжа і... калорії.

Дослідження показують, що люди почали вживати менше хліба з низки причин, включаючи побоювання набрати зайву вагу та переконання, що хліб не містить ж

Чому хліб корисний для здоров'я, незважаючи на поширені думки про його шкоду?

Харчування | 00:30, 22.02.2025

Дослідження показують, що люди почали вживати менше хліба з низки причин, включаючи побоювання набрати зайву вагу та переконання, що хліб не містить жодної користі для здоров'я.

Ранковий біль у спині та шиї може бути викликаний різними причинами, такими як хронічні дегенеративні зміни у хребті, інфекційні захворювання, аутоіму

Чому болить спина і шия вранці?

Здоров'я | 10:30, 21.02.2025

Ранковий біль у спині та шиї може бути викликаний різними причинами, такими як хронічні дегенеративні зміни у хребті, інфекційні захворювання, аутоімунні патології, ендокринні порушення та новоутворення. Це може проявлятися різким, стріляючим або пок

Вчені провели дослідження, яке показало, що колір очей може впливати на схильність людини до онкологічних захворювань. Вивчивши історії хвороби тисяч

Вчені встановили зв'язок між кольором очей людини і схильністю до онкології

Патологія | 09:30, 21.02.2025

Вчені провели дослідження, яке показало, що колір очей може впливати на схильність людини до онкологічних захворювань. Вивчивши історії хвороби тисяч пацієнтів, вони виявили, що люди зі світлими очима більш сприйнятливі до раку шкіри та очей.

Лікарі розповіли про простий спосіб профілактики нейродегенеративного захворювання.

Любителі оселедця рідше страждають на хворобу Альцгеймера

Харчування | 07:40, 21.02.2025

Лікарі розповіли про простий спосіб профілактики нейродегенеративного захворювання.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: