Магній проти передменструального синдрому
Дратівливість, плаксивість, втома, болі в спині - зазвичай всі ці симптоми прийнято об'єднувати ємною абревіатурою ПМС (передменструальний синдром). Головною його причиною вважається дефіцит магнію в другій фазі циклу.
Де шукати?
Багато магнію в квасолі, какао, темному шоколаді, насінні соняшнику, а також в горіхах (фісташках, мигдалі і бразильському), тахінній халві, соєвому борошні, хлібі з висівками. Зверніть увагу, що при термічній обробці втрачається половина магнію, при заморожуванні - третина.
Омега-3 проти болю і спазмів
Неприємні відчуття через спазми мускулатури матки в критичні дні запускаються молекулами-простагландинами (простагландини також викликають виникнення болю при запаленні). А омега-3 сприяє виробленню так званих протизапальних молекул. Крім того, омега-3 згладжує гормональні сплески і покращує настрій.
Де шукати?
Омега-3 не випадково називається незамінною кислотою, вона не виробляється в організмі. Її можна отримати тільки ззовні. Найбільше омега-3 в риб'ячому жирі, тому дієтологи рекомендують якомога частіше їсти форель, макрель, сардини, оселедець, палтус і іншу жирну рибу. А так же насіння Чіа і льону.
Кальцій проти остеопорозу
Остеопороз (зниження щільності кісток) зазвичай починає прогресувати у жінок після 50 років. Справа в тому, що щільність кісток залежить від рівня статевих гормонів в організмі. З настанням клімаксу він істотно знижується, і кістки стоншуються. Зробити їх більш міцними може кальцій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна знати кожна жінка про менструацію
Де шукати?
Дуже багато кальцію міститься у водоростях, наприклад, в спіруліни (1100 мг на 100 г). Так само до важливих джерел цього елемента можна віднести макові насіння, мигдаль, кунжут, сушений інжир і хурму. Втім сир, творог та інші молочні продукти теж не варто списувати з рахунків.
Бобові та злаки для гарного настрою
Ці продукти, багаті клітковиною і повільними вуглеводами, допомагають зберегти довге відчуття ситості і уникнути різкого зниження цукру в крові, яке веде до слабкості і зниження працездатності. Крім того, бобові та цільні злаки сприяють синтезу серотоніну, так званого гормону щастя, а значить, борються з поганим настроєм, дратівливістю і занепадом сил.
Де шукати?
Включіть в щоденний раціон сочевицю, маш, нут, білу і червону квасолю, горох, рис, цільнозерновий хліб. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: goodhouse.com.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, продукти, користь, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024