Активні тренування для схуднення

Ваші тренування мають бути регулярними, щоб досягнути певної ваги, яку ви бажаєте.

На тренування варто ходити 3-5 разів на тиждень (але сильно не напружуватися!), так ви зможете знизити відсоток жиру, придбати бажаний рельєф і красивий силует.

Найпростіший і ефективний приклад тренування:

Розминка
Вона включає в себе кардіотренування приблизно 10 хвилин. Головне, варіювати вправи, щоб були задіяні всі м'язи. І 3 хвилини суглобової гімнастики, треба посилено розтягнути наші розігріті м'язи.

Класичні присідання
Потрібно поставити ноги паралельно одна одній, виконати присідання, максимально відводячи таз назад. Якщо вже ви зовсім повірили в себе, то можна використовувати підйом на пальчики і після цього стрибок вгору. Такий тип присідань включає функціональну силу і баланс.

Віджимання з колін
Опустіться на коліна. Поставте долоні паралельно одна одній так, щоб ноги, таз і спина були на одній лінії (це важливо!). Виконайте віджимання і поверніться у вихідне положення.
Таке тренування варто повторювати 2-3 рази в тиждень.

Запам'ятайте, що для швидкісного схуднення потрібно максимально збільшити енерговитрати. Тому вибирайте енергійні тренування: танці, функціональні тренування, бокс або біг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як

Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

Роль цинку та заліза у когнітивному розвитку дітей дошкільного віку

Дошкільнята | 07:30, 26.06.2026

Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервових волокон та забезпечує киснем тканини мозку. Цинк є кофактором для сотень ферментативних реакцій,

Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

Школярі | 06:30, 26.06.2026

Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.