Звички, які допоможуть попередити розвиток гіпертонії

Більшість людей здатні підтримувати артеріальний тиск в нормі.

Медики назвали кілька корисних звичок для запобігання гіпертонії.

Регулярні фізичні навантаження. Вони зменшують ризик виникнення підвищеного артеріального тиску. Фізична активність - найважливіша стратегія профілактики гіпертонії, навіть в регіонах із забрудненим повітрям. Помірні фізичні навантаження зменшують ризик гіпертонії на 4%, а високоінтенсивні на 13-15%, в порівнянні з тими людьми, хто спортом не займається.

Відмова від алкоголю. Багато хто чув про те, що алкоголь розширює судини, і в перші хвилини це дійсно відбувається, але потім вони звужуються. А звуження судин ускладнює відтік крові і підвищує артеріальний тиск. Вживання алкоголю рекомендується скоротити до мінімуму, а при надмірному захопленні спиртним ризик гіпертонії набагато зростає.

Медитації і йога. Можуть бути й інші, які підходять індивідуально вам способи зниження рівня стресу. Хронічний стрес руйнівно впливає на всі аспекти здоров'я, він провокує хвороби серця і судин, пухлини, діабет і багато іншого. Збільшує стрес і ймовірність розвитку гіпертонії.

Правильне харчування. Досить банальна порада, яка, тим не менш, відноситься до переліку найбільш ефективних. Вживайте поменше червоного і переробленого м'яса, відмовтеся від різного роду солоніого і маринадів, оскільки при надлишку солі в раціоні стрибки артеріального тиску вам гарантовані.

Відмова від куріння. Ще одна шкідлива звичка, яка сприяє підвищенню артеріального тиску. А якщо ви позбудетеся від куріння, постарайтеся навчитися висипатися, оскільки нестача відпочинку теж може спровокувати гіпертонію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Популярне знеболююче здатне впливати на поведінку людини - медики

Профілактика і лікування | 08:30, 24.07.2025

Вчені з'ясували, що популярний знеболюючий препарат Ацетамінофен, також відомий як Парацетамол і який широко продається під торговими марками Тіленол або Панадол, збільшує ризик зміни поведінки людини, згідно з дослідженням.

Дослідження показало, яких людей люблять коти

Сімейні справи | 07:40, 24.07.2025

Ті, кому вдалося швидко потоваришувати з мурликою, часто не мали до цього кота. Такого висновку дійшли вчені.

О котрій годині потрібно прокидатися, щоб уникнути депресії?

Здоров'я | 06:20, 24.07.2025

чені з Гарварда, Массачусетського технологічного інституту і Університету Колорадо з'ясували, як години пробудження впливають на настрій людини і депресію.

Як матеріальний статок сімей впливає на рівень гормонів у дитини?

Здоров'я | 01:20, 24.07.2025

Фахівці з Університету Суонсі разом з колегами з Австрії та Ямайки, провели дослідження, як матеріальний статок сімей впливає на рівень гормонів дітей. Свої висновки експерти засновували на зв'язку між співвідношенням довжин вказівного та безіменного

Як вивчення другої мови в дитинстві впливає на доросле життя?

Дитина | 00:30, 24.07.2025

Дорослі, які почали говорити на двох мовах з раннього дитинства, є більш уважними і здатні швидше переключати увагу між різними завданнями, показало нове дослідження вчених з Великобританії і США.

Комаровський розповів, як впоратися з панічними атаками

Доктор Комаровский | 08:30, 12.07.2025

Панічна атака є напад сильної тривоги, який виникає раптово і так само раптово проходить.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?