Якщо ваша втома "прокидається" разом з вами: що робити?

Adoption
Date
  • 2993 Переглядів
Раніше лягаєте спати, прокидаєтеся після сходу сонця, спите достатню кількість годин, але відчуття втоми все одно вас не покидає? На що потрібно звернути увагу та яку роль відіграють фази сну – читайте далі.

0840_11.jpg (28. Kb)


Якість сну залежить від багатьох факторів, відповідно й від самого сну залежить наше самопочуття. Але іноді ранкова втома може сигналізувати про інші неочевидні причини.

Найпоширеніші ознаки втоми
- Відчуття знесилення – людина відчуває, що вона не спроможна виконувати звичайні функції.
- Погіршення концентрації та пам'яті.
- Через утому уповільнюються процеси мислення.
- Підвищена дратівливість.
- Перманентна сонливість – людина завжди хоче спати.

Усі симптоми – це сигнал, що вже час зупинитися та відпочити. Відновити втрачені сили.

Причини втоми зранку
Ваш добовий ритм збився
Інший часовий пояс, робота до ночі та інші причини, які можуть впливати на цикл чергування сну й активності. Щоб розібратися з цією проблемою, спробуйте вести щоденник графіку сну. Він допоможе розібратися, з чим пов'язане відчуття втоми.

Ви прокинулись у фазі глибокого сну
Підйом буде доволі легким, коли ви прокидаєтесь у 1 чи 2 фазі. Багато додатків для смартфонів і фітнес-трекери вміють відстежувати сигнали тіла під час сну й будити вас тоді, коли прокинутися буде найлегше.

Поради, які допоможуть зробити сон якіснішим
- Спробуйте створити режим сну та дотримуйтесь його.
- Використовуйте ліжко лише для сну. Не можна в ньому їсти чи працювати.
- Фізична активність також допоможе легше заснути та швидше прокинутись.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня.
- Не користуйтеся телевізорами, комп’ютерами, смартфонами за 30 хвилин до сну.
- Уникайте стресових ситуацій.

Однак, відчуття втоми може сигналізувати про інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви спостерігаєте в себе ознаки втоми, які постійно повторюються та тривають понад 2-х тижнів – зверніться до лікаря по допомогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, втома, постійна втома, хронічна втома


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щод

    Чи безпечно їсти авокадо щодня: що кажуть експерти?

    Харчування | 00:30, 01.02.2026

    Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щодня, але чи корисно це? Відповідь залежить від ваших індивідуальних потреб та цілей, за словами Джерр

    Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод,

    Контрацепція: як запобігти небажаній вагітності та що варто знати про побічні ефекти?

    Секс | 21:30, 31.01.2026

    Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод, який захищає і від вагітності, і від інфекцій, які передаються статевим шляхом (ІПСШ), — це презерва

    Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Про

    Гіркий присмак у роті: причини

    Здоров'я | 20:30, 31.01.2026

    Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Проте якщо неприємне відчуття зберігається довго чи повторюється регулярно, це може свідчити про пробле

    Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним:

    Чому місячні почалися раніше?

    Мама | 19:30, 31.01.2026

    Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним: іноді місячні затримуються, іноді приходять раніше, ніж очікувалося, та ще й у найнезручніший момен

    Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно

    Як швидко позбутися болю в шиї?

    Здоров'я | 07:30, 31.01.2026

    Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і

    Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у со

    Кортизолове обличчя: чому виникають набряки, які вам не властиві?

    Косметологія | 06:30, 31.01.2026

    Розбираємось із цим питанням разом із дерматологинею Dr. Geeta Yadav. Термін «кортизолове обличчя» не є офіційним діагнозом у медицині. Він виник у соцмережах і частково базується на реальному феномені, відомому в ендокринології як «місячне обличчя»

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у пері

    Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

    Коментарі до новини