Здоровий спосіб життя, що це таке і як залишатись здоровим?

5 основних правил для підтримання дорового способу життя.

Фраза «здоровий спосіб життя» - це скорочене визначення того, як виглядає яскраве активне життя зі здоровим тілом і здоровим духом. Створення здорового способу життя не повинно означати кардинальних змін. Внесення поступових невеликих змін в свій розпорядок дня може мати великий вплив.

Ось 5 правил, які допоможуть вам залишатися здоровими, не докладаючи при цьому великих зусиль:

1. Здорова дієта, яка була розрахована на споживання здорової їжі, такої як овочі, фрукти, горіхи, цільнозернові продукти, корисні жири і жирні кислоти омега-3.

2. Здоровий рівень фізичної активності, який вимірювався як мінімум 30 хвилинами в день від помірної до високої активності щодня.

3. Здорова маса тіла, яка визначається як нормальний індекс маси тіла (ІМТ), який становить від 18,5 до 24,9.

4. Уникання куріння.

5. Помірне споживання алкоголю, яке становить від 5 до 15 грамів в день для жінок і від 5 до 30 грамів в день для чоловіків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви постійно відчуваєте втому і що з цим робити?

Здоров'я | 01:20, 07.07.2025

Попередити виникнення хронічної втоми значно простіше, ніж боротися з її наслідками. Цілком нормально відчувати втому після важкого робочого дня чи тривалих фізичних навантажень. Проте, коли виснаження з’являється навіть після відпустки чи якісного в

Як мамі прокидатися енергійною навіть після безсонної ночі?

Мама | 00:30, 07.07.2025

Сон — це одна з ключових складових здоров’я та гарного самопочуття. Дорослим потрібно відпочивати 7–9 годин щоночі, щоб організм міг повністю відновитися. Однак у сучасному ритмі життя не завжди вдається дотримуватися цього правила. Брак якісного сну

Як виправити поставу дитини?

Дитина | 11:20, 06.07.2025

Надзвичайно важливо стежити за поставою дітей, щоб не допустити розвитку сколіозу. Особливо актуально це для учнів шкіл, в яких немає спеціальних меблів. Ми зібрали найпростіші та найефективніші вправи для постави, які ви зможете робити разом з дітьм

Що батькам треба знати про шкоду ягід для дітей?

Дитяче харчування | 07:40, 06.07.2025

Влітку ми максимально оздоровлюємо наш організм, насичуючи його вітамінами. Адже саме влітку у нас є доступ до всіляких ягід, фруктів, свіжих овочів і зелені. Але якщо їсти зелень і овочі діти згодні не завжди, то ягоди є справжніми ласощами для малю

Як допомогти підлітку схуднути без шкоди здоров'ю?

Школярі | 07:40, 05.07.2025

Всесвітня організація охорони здоров'я веде активну боротьбу із зайвою вагою у дорослих і дітей. Згідно з дослідженням, яке було проведено ВООЗ спільно з Імперським коледжем Лондона, вже до 2022 року від ожиріння страждатиме більше дітей і підлітків,

Чому лікувати зуби дітям без наркозу небезпечно?

Дитина | 01:20, 04.07.2025

Для дітей лікування під наркозом триває 2 секунди. І найголовніше, вони цього не пам'ятають. Значить, не формується такого жаху перед стоматологами, як у дітей, народжених в Радянському союзі.

Що робити, якщо дитина обгоріла на сонці?

Дитина | 12:10, 01.07.2025

Найперше, що потрібно зробити — це втекти з того місця, де є сонце. Коли дитина прийшла додому, потрібно остудити її під прохолодним душем (26–30°С). Звичайно, їй буде трохи боляче, тому перед тим, як відкрити воду, покладіть дитині на плечі рушник.