Тренування і масаж: до або після

Adoption
Date
  • 2355 Переглядів
Чи насправді важливо робити регулярний масаж? Чи допоможе він тренуватись ефективніше? Коли його краще робити?

8002_1634116423198.png (389.34 Kb)

Масаж допомагає зменшити біль у м'язах, зняти набряклість, розігнати лімфу, кров та метаболізм. Звичайно, ефективність зростає при регулярних процедурах, особливо якщо ви займаєтеся розтяжкою, оскільки масаж зменшує вміст молочної кислоти в м'язах, підвищує їх тонус та загальний функціональний стан. Масажні техніки енергетично впливають на загальний стан людини, тому що задіяні біологічні точки та меридіани. Під час руху тканин ми даємо можливість звільнити людину від блоків, активно впливаючи на тригерні точки, розслаблюючи нервові закінчення. Після звільнення від напруги можна відчути легкість, хочеться дихати на повні груди, на обличчі з'являється посмішка.

Що відбувається при регулярному масажі?

Масаж справді посилює результат тренувань. Головне завдання - розігріти м'язи, підвищити приплив крові до них. Силові вправи стають ефективнішими, зростає витривалість. Масаж після тренування дозволяє зняти напругу, прискорити обмінні процеси, вивести шлаки, зняти гіпертонуси м'язів. А також чудово готує тіло до подальших навантажень.

Масаж перед тренуванням:

Розігріває м'язи, це прискорює кровообіг, посилює приплив крові до м'язів, а значить зводить до мінімуму ризик травми, а вправи стають більш ефективними.
Підвищує витривалість організму, а також допомагає розслабити затиснуті м'язи, допомагає розслабити тригерні точки, тобто жорстка мускулатура стає м'якою та податливою. Це підвищить ефективність тренування, оскільки дозволить збільшити амплітуду в суглобах!
Покращує нейром'язові зв'язки – тобто після масажу, людина краще відчуває свою цільову мускулатуру.

Масаж після тренування:
Насамперед, це, звичайно, сприяє зниженню ваги, але й лікувальні дії теж важливі, тому що в м'язах після мікротравм можуть утворюватися спайки, що знижують еластичність зв'язок та мускулатури, масаж дозволяє цього не допустити!
Існує безліч різних масажних прийомів, що дозволяють видалити зайву рідину, що накопичилася в жировій тканині, токсини і шлаки.
Також такий масаж сприяє розвантаженню нервової системи, допомагає розслабитися і отримати задоволення, знімає втому після навантажень, сприяє якнайшвидшому відновленню після тренування, а саме, виводить молочну кислоту, що скупчилися в м'язах, посилює клітинний обмін - відповідно, зайві кілограми йдуть швидше!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, тренування, допомагає, посилює, сприяє, розслабити, напруги, робити, приплив, тригерні


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в то

    Слухати себе недостатньо: що наука каже про інтуїтивне харчування

    Здоров'я | 10:31, 05.05.2026

    Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в тому, що метод поганий. Просто очікування від нього часто не збігаються з реальністю.

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кіл

    Як навчити дитину їсти овочі?

    Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та

    Снеки: реальна шкода чи залякування лікарів?

    Здоров'я | 11:44, 02.05.2026

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та крекери. А коли немає часу щось приготувати або потрібен швидкий перекус, то люди обирають найлегши

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який

    1 банан під час менструації допоможе зменшити біль

    Мама | 08:30, 02.05.2026

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який може трохи полегшити стан — це банан.

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням пр

    Ви втрачаєте 12 хвилин життя щоразу, коли п'єте колу

    Харчування | 07:30, 02.05.2026

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням приблизно на 12 хвилин очікуваної тривалості здорового життя - на основі популяційного моделювання.

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні

    Лагідне повернення: як налагодити харчування після великодніх свят

    Здоров'я | 19:36, 01.05.2026

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні салати.

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються мал

    9 причин, чому дитина не хоче їсти

    Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.

    Коментарі до новини