Тренування і масаж: до або після

Adoption
Date
  • 2268 Переглядів
Чи насправді важливо робити регулярний масаж? Чи допоможе він тренуватись ефективніше? Коли його краще робити?

8002_1634116423198.png (389.34 Kb)

Масаж допомагає зменшити біль у м'язах, зняти набряклість, розігнати лімфу, кров та метаболізм. Звичайно, ефективність зростає при регулярних процедурах, особливо якщо ви займаєтеся розтяжкою, оскільки масаж зменшує вміст молочної кислоти в м'язах, підвищує їх тонус та загальний функціональний стан. Масажні техніки енергетично впливають на загальний стан людини, тому що задіяні біологічні точки та меридіани. Під час руху тканин ми даємо можливість звільнити людину від блоків, активно впливаючи на тригерні точки, розслаблюючи нервові закінчення. Після звільнення від напруги можна відчути легкість, хочеться дихати на повні груди, на обличчі з'являється посмішка.

Що відбувається при регулярному масажі?

Масаж справді посилює результат тренувань. Головне завдання - розігріти м'язи, підвищити приплив крові до них. Силові вправи стають ефективнішими, зростає витривалість. Масаж після тренування дозволяє зняти напругу, прискорити обмінні процеси, вивести шлаки, зняти гіпертонуси м'язів. А також чудово готує тіло до подальших навантажень.

Масаж перед тренуванням:

Розігріває м'язи, це прискорює кровообіг, посилює приплив крові до м'язів, а значить зводить до мінімуму ризик травми, а вправи стають більш ефективними.
Підвищує витривалість організму, а також допомагає розслабити затиснуті м'язи, допомагає розслабити тригерні точки, тобто жорстка мускулатура стає м'якою та податливою. Це підвищить ефективність тренування, оскільки дозволить збільшити амплітуду в суглобах!
Покращує нейром'язові зв'язки – тобто після масажу, людина краще відчуває свою цільову мускулатуру.

Масаж після тренування:
Насамперед, це, звичайно, сприяє зниженню ваги, але й лікувальні дії теж важливі, тому що в м'язах після мікротравм можуть утворюватися спайки, що знижують еластичність зв'язок та мускулатури, масаж дозволяє цього не допустити!
Існує безліч різних масажних прийомів, що дозволяють видалити зайву рідину, що накопичилася в жировій тканині, токсини і шлаки.
Також такий масаж сприяє розвантаженню нервової системи, допомагає розслабитися і отримати задоволення, знімає втому після навантажень, сприяє якнайшвидшому відновленню після тренування, а саме, виводить молочну кислоту, що скупчилися в м'язах, посилює клітинний обмін - відповідно, зайві кілограми йдуть швидше!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, тренування, допомагає, посилює, сприяє, розслабити, напруги, робити, приплив, тригерні


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизол

    Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

    Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

    Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

    Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин

    О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

    Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

    Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

    Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження -

    5 причин, через які врранці може боліти голова

    Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

    Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

    Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприя

    Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

    Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

    Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Ал

    Чому болить все тіло?

    Здоров'я | 08:30, 19.12.2025

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Але біль, який відчувається у всьому тілі, зазвичай має зовсім інші причини й часто він спричинений ін

    Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну

    Бананова шкірка принесе несподівану користь, якщо покласти її під очі

    Косметологія | 07:30, 19.12.2025

    Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну або певні стани здоров'я можуть сприяти набряклості під очима. Те ж саме і з сіллю - надмірне вживан

    Догляд за волоссям особливо важливий, щоб воно було здоровим. Це стосується як занадто частого миття голови та навіть розчісування волосся.

    Скільки разів на день розчісувати волосся, щоб не пошкодити його?

    Косметологія | 06:30, 19.12.2025

    Догляд за волоссям особливо важливий, щоб воно було здоровим. Це стосується як занадто частого миття голови та навіть розчісування волосся.

    Коментарі до новини