7 способів прискорити ваш метаболізм

Прискорення метаболізму є святим Граалем для тих, хто стежить за вагою, але те, наскільки швидко ваше тіло спалює калорії, залежить від кількох речей. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. І для більшості людей після 40 років метаболізм неухильно сповільнюється. Хоча ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, існують інші способи покращити свій метаболізм. Ось 7 із них.

1. Нарощуйте м'язи

Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою м’язовою масою. Кожна група м’язів витрачає калорії щодень, щоб підтримувати себе, тоді як кожен грам жиру спалює лише дуже мало калорій щодня. Ця невелика різниця може з часом збільшитися. Після сеансу силового тренування м’язи всього тіла активізуються, підвищуючи середню добову швидкість метаболізму.

2. Покращуйте тренування

Аеробні вправи можуть не створити великі м’язи, але вони можуть прискорити ваш метаболізм через кілька годин після тренування. Головне – наполягати. Високоінтенсивні вправи забезпечують більший і тривалий приріст метаболізму в стані спокою, ніж тренування низької або середньої інтенсивності. Щоб отримати переваги, спробуйте більш інтенсивне заняття в тренажерному залі або включіть короткі пробіжки під час звичайної прогулянки.

3. Підживлення водою

Ваше тіло потребує води для обробки калорій. Якщо ви навіть незначно зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися.

4. Енергетичні напої

Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть прискорити ваш метаболізм. Вони сповнені кофеїну, який збільшує кількість енергії, яку використовує ваше тіло. Іноді вони містять таурин, амінокислоту. Таурин може прискорити ваш метаболізм і може допомогти спалити жир. Але вживання цих напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, тривога та проблеми зі сном у деяких людей.

5. Снеки

Частіше вживання їжі може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте велику їжу з багатогодинною перервою між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється між прийомами їжі. Невеликий прийом їжі або перекусів кожні 3-4 години прискорює ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно перекушують, їдять менше під час їжі.

6. Приправте свої страви

Гостра їжа містить природні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Приготування їжі зі столовою ложкою нарізаного червоного або зеленого перцю чилі може прискорити ваш метаболізм. Ефект, ймовірно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може збільшитися.

7. Підживлення за допомогою протеїну

Ваше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, ніж споживаючи жири чи вуглеводи. Як частина збалансованої дієти, заміна деяких вуглеводів нежирною, багатою білком їжею може прискорити метаболізм під час їжі. Гарними джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, біле м’ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця та нежирні молочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

Чим зайняти дитину в дорозі?

Дитина | 20:30, 10.11.2025

Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

Дитина | 19:00, 10.11.2025

Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

Гіперактивність у дитини – це риса характеру чи хвороба?

Дитина | 18:22, 10.11.2025

Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати не тільки маму з татом, а й самого маленького непосиду. З віком у дитини формується неможливість ск

Коли занадто: Чому гігієна має бути в міру?

Здоров'я | 08:30, 10.11.2025

Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного одягу – все це прості правила, з якими живуть більшість людей. Але зустрічаються й такі матусі, для

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Чим прати дитячі речі?

Немовля | 22:30, 09.11.2025

Уже з перших днів материнства кожна турботлива мама задається питанням, що краще використовувати для прання дитячого одягу. Полиці магазинів переповнені різноманітними пропозиціями, серед яких — спеціальні рідкі та сухі порошки, мило та інші засоби.