Експерти назвали найкориснішу позу для сну

Один зі способів покращити якість сну — вибрати правильне положення. Чому це важливо?

Правильна поза вві сні дозволяє тілу розслабитись і повністю відпочити. А неправильна може погіршити наявний дискомфорт у стегнах, спині, плечах, шиї тощо і створити нову скутість, особливо у суглобах.

Коли ви лежите в ліжку, форма хребта має бути природною, з вигинами в ділянці шиї, середній частині спини та попереку. Вірна поза сну дозволяє зберігати ці природні вигини протягом усієї ночі: шия не хрустить, нижня частина спини не провисає і не скручується середній відділ хребта.

Найгірше положення для сну — на животі. На жаль, багато людей сплять саме так. Чому це шкідливо здоров'ю?

Це напружує спину та шию. Коли спите на животі, хребту важко розслабитися. Голова повернена убік, це навантажує зв'язки шийного відділу. Лікарі кажуть, що у любителів спати на животі рано чи пізно виникають серйозні проблеми із шиєю.

Це ускладнює дихання. Хоча деякі люди кажуть, що сон на животі полегшує виразність хропіння, це може бути пов'язане з тим, що стає важче дихати: у такій позі відбувається тиск на діафрагму.

Як це виправити?

Якщо ви не можете відразу позбутися цієї звички, використовуйте тонку подушку або намагайтеся спати взагалі без неї. Це допоможе зняти напругу та навантаження з шиї, зменшити тиск на спину. А вранці компенсуйте сон на животі вправами, що знімають напругу з шиї та спини.

Загалом же немає єдиної правильної пози для сну. Сон — справа звички, а вона варіює від людини до людини.

На спині

Це положення вважається оптимальним для хребта, хоча не підходить людям, які хропуть, страждають апное уві сні або рефлюксною хворобою.

Подушка, підтримуючи голову та шию, розподіляє вагу по всьому хребту. Щоб його природний вигин не змінювався, можна підкласти ще одну подушку чи валик під коліна.

На боці

Найкраща поза при дискомфорті в шиї та при хропінні. А також під час вагітності — особливо на лівому боці, оскільки забезпечує необхідний приплив крові до плода. Спати на спині після 28 тижнів не можна категорично — це може призвести до здавлення великої венозної судини, що йде вздовж хребта, та розвитку синдрому нижньої порожнистої вени.

А ось відоме твердження з нашого дитинства, начебто на правому боці спати корисніше, ніж на лівому, сучасні дослідження не підтверджують.

Хоча поза сну грає найважливішу роль, є інші способи поліпшити якість нічного відпочинку. Увечері відмовтеся від кофеїну та алкоголю, краще випийте чаю з ромашкою, він природно вас заспокоїть. На вечерю вибирайте продукти, багаті на магній: вони допомагають розслабитися, а також сприяють здоровому травленню вранці.

Крім того, увечері варто звести до мінімуму час, що проводиться перед монітором комп'ютера та екранами гаджетів, і користуватись окулярами, що блокують їхнє шкідливе синє світло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі пояснили, чому уколи краси можуть бути небезпечними

Косметологія | 06:30, 02.04.2026

Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не синці чи набряки, а реакція на анестезію. Про це розповіли хірург Дмитро Слоссер та дерматолог Ольга Та

Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

Харчування | 01:20, 02.04.2026

Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

Немовля | 01:20, 01.04.2026

Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют