Скільки разів ви повинні жувати їжу, щоб схуднути?

Те, як ви пережовуєте їжу, значною мірою допоможе контролювати кількість споживаної їжі. Напружений спосіб життя часто призводить до того, що ви в дорозі вживаєте продукти з меншою поживною цінністю, що негативно впливає на вашу вагу. Дотримання простих правил харчування допоможе вам ефективніше пережовувати їжу і схуднути.

Жування їжі
Проблема того, як більшість людей пережовують їжу, полягає в тому, що це робиться занадто швидко. За даними дієтологів, вашому мозку потрібно до 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок повний. Протягом цього 20-хвилинного періоду легко з’їсти непотрібні порції. Лікарі пропонують пережовувати їжу від 30 до 50 разів за 1 відкушений шматок їжі. Це допоможе вам уповільнити роботу та ретельно змішати їжу зі слиною, щоб полегшити травлення.

Розміри порцій
Зміна розміру порцій допоможе вам повільніше пережовувати їжу. За даними досліджень, люди споживатимуть більше їжі за один раз, якщо розмір порції буде більшим. Використання менших тарілок, щоб тарілка все ще здавалася повною, або просто додавання в тарілку меншої кількості може допомогти вам їсти менше. Контроль порцій також корисний, якщо вам незручно залишати їжу на тарілці.

Харчуйтеся уважно
Відволікання під час їжі може порушити ваше травлення так само, як і стрес. До відволікаючих факторів належать водіння, телебачення чи щось інше, що може відволікти вас від їжі. Усвідомлене харчування означає насолоджуватися їжею та їсти повільно, не відволікаючись. Коли ви їсте уважно, ви зможете розпізнати, коли починаєте насичуватися, щоб зупинитися, перш ніж переїсти.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

Дитина | 06:30, 10.02.2026

Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан