Що можна і не можна робити до та після вечері

Важливо підтримувати правильний спосіб життя, щоб підтримувати своє тіло у формі та бути здоровим. Подібно до того, як сніданок є важливим щоденним прийомом їжі, вечеря також є ключовою. Вечеря забезпечує організм основними поживними речовинами, необхідними для функціонування під час сну. Здорова, легка вечеря також допоможе вам насолодитися міцним і спокійним сном.

Люди часто ігнорують важливість здорового харчування перед відпочинком або роблять неправильний вибір для меню вечері.

Медики рекомендують вечеряти принаймні за 2 години до сну. Їжте помірковано та уникайте кофеїновмісних або алкогольних напоїв під час вечері.
Крім того, є багато речей, які вам варто робити або не робити до та після вечері для оптимального здоров’я.

Ось 10 головних здорових речей, про які слід пам’ятати до та після вечері.

1. Пийте теплу воду
Випивайте склянку теплої води за 30 хвилин до їди, щоб покращити травлення. Крім того, така склянка води наситить вас і запобіжить переїданню під час вечері.

Ви можете випити трохи води під час їжі, щоб полегшити ковтання їжі. Уникайте пити занадто багато води, оскільки це може погіршити травлення.
Після вечері почекайте принаймні півгодини, а потім випийте склянку теплої води. Злегка тепла вода допомагає розщеплювати їжу в шлунку та сприяє травленню. Це допомагає організму засвоювати поживні речовини.

2. Не лягайте спати відразу
Після вечері у багатьох людей виникає спокуса негайно лягти спати. Однак це може завдати шкоди. Лежання після їжі може уповільнити процес травлення. Це також може спричинити відчуття роздуття та може призвести до печії.
Зачекайте принаймні 2 години, перш ніж лягти спати. У цей час ви можете піти погуляти, помити посуд, приготувати речі на наступний день або провести час з дітьми. Сенс полягає в тому, щоб робити що завгодно, крім того, щоб впасти на диван або відразу лягти спати після їжі.

3. Зробіть коротку прогулянку
Після їжі та перед сном зачекайте 30 хвилин, а потім вирушайте на прогулянку. Немає необхідності в годинній прогулянці. Ви можете просто насолоджуватися короткою 15-20-хвилинною прогулянкою.
Ходьба - хороша вправа для всього тіла. Це допоможе вам переварити їжу та запобіжить здуття та розлад живота. Якщо ви не любите гуляти, заведіть домашнього улюбленця, який надихне вас на прогулянку.

4. Уникайте важких фізичних вправ
Ходьба — ідеальна вправа після вечері. Однак важкі вправи пізно ввечері не є здоровим варіантом. Нічне тренування, особливо кардіотренування, значно підвищує температуру тіла, перешкоджаючи вивільненню мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну та неспання. Це означає, що фізичні вправи пізно ввечері можуть перешкодити вашій здатності заснути.

Крім того, ваше тіло намагатиметься переварити вашу вечерю, через що ви почуватиметеся млявими під час важких фізичних вправ. Це також збільшує ймовірність виникнення болю в животі або спазмів.

5. Почистити зуби
Важливо правильно чистити зуби, але не одразу після їжі. Зачекайте 30 хвилин, а потім почистіть зуби. Для загального здоров’я ротової порожнини лікарі рекомендубть чистити зуби перед сном. Це допоможе видалити зубний наліт і нейтралізує рН ротової порожнини, зберігаючи зуби чистими та здоровими.

6. Не куріть
У курців може виникнути спокуса викурити сигарету після вечері, але чиніть опір цьому бажанню. Куріння після їжі викликає печію, розслабляючи нижній сфінктер стравоходу.

Крім того, куріння посилює симптоми синдрому подразненого кишечника, а також виразкового коліту (виразки шлунка). Куріння також погано впливає на м'язи товстої кишки.

Сигарети містять близько 60 канцерогенів, які збільшують ризик раку, а нікотин у них викликає сильну залежність. Крім того, це може порушити ваш цикл сну.

7. Уникайте прийняття душу
Прийняття душу або ванни після вечері може заважати процесу травлення. Травлення вимагає багато енергії та достатнього припливу крові до шлунка. Коли ви приймаєте ванну або душ відразу після обіду, температура тіла трохи знижується.

Бажано почекати щонайменше 30-45 хвилин після прийому їжі перед купанням. По можливості прийміть душ або ванну перед їжею.

8. Носіть вільний одяг
Якщо ви вечеряєте вдома, одягайте вільний і зручний одяг. Тісний одяг тисне на живіт, що може сприяти печії. Якщо ви вечеряєте поза домом, переодягніться в зручний одяг, коли прийдете додому.

Крім того, легкий і вільний одяг допомагає краще спати. Носіння облягаючого одягу перед сном може підвищити температуру тіла, що може порушити ваш сон.

9. Не послаблюйте пояс
Якщо ви відчуваєте потребу послабити пояс під час або після їжі, це просто означає, що ви переїли. Звичка послаблювати пояс після важкої їжі може розслабити м’язи живота, що призведе до великого опуклого живота.

Отже, їжте лише стільки, скільки вам зручно, не послаблюючи пояса! Причому вечеря повинна бути легкою і не важкою, яка сповільнить травлення.

10. Скажіть «Ні» фруктам
Фрукти є корисним доповненням до вашої дієти, але їсти фрукти відразу після їжі не корисно. Організму складно нормально перетравлювати фрукти, якщо їсти їх відразу після основної страви. Крім того, вміст цукру у фруктах, ймовірно, не дає вам спати та перешкоджає травленню.

Фрукти краще їсти за 30 хвилин до вечері. Людям, які страждають на діабет, слід ретельно вибирати фрукти, оскільки вміст цукру в багатьох може підвищити рівень цукру в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 корисних продуктів, які допоможуть позбутися прищів на обличчі

Косметологія | 06:30, 27.11.2025

Від харчування залежить багато чого в нашому організмі. У тому числі стан шкіри. Позбутися від прищів і неприємних висипань можна. Потрібно всього лише змінити своє харчування та включити в раціон п’ять продуктів.

Як швидко приховати мішки під очима?

Косметологія | 01:20, 27.11.2025

Мішки під очима можуть перетворитися на серйозну проблему, особливо якщо вони дуже помітні. Втім, якщо вам не подобається власне зображення у дзеркалі, не варто панікувати та миритися з цим недоліком.

Регрес сну у дитини: що це?

Дитина | 22:30, 26.11.2025

Спокійний нічний сон глибоко і неоціненно корисний для нашого фізичного та психічного здоров'я - під час сну відбувається більша частина нашого фізичного та психічного розвитку, а наш мозок відпочиває та перезаряджається. Саме тому новонароджені спля

Сірчані пробки у дитини: що робити?

Дитина | 19:30, 26.11.2025

Сірка — це природний бар’єр від інфекцій. При чищенні, часто вата з паличок залишається всередині вуха. При цьому, в процесі чистки сірка не видаляється, а навпаки, ущільнюється в слуховому проході, і може сформувати пробку. Крім того, часта чистка п

Ожиріння в дитини: чому не можна його ігнорувати?

Хвороби | 06:30, 26.11.2025

Проблема ожиріння актуальна і для дитячого віку. В останні десятиліття спостерігається тенденція зростання надмірної ваги й ожиріння не тільки серед дорослого населення, а й серед дітей. Так, за даними статистики ВООЗ, у світі кожна 3 дитина у віці д

Повертатися до колишніх корисно — стверджують психологи

Психологія | 01:20, 26.11.2025

Психологи кажуть, що «другий захід» може зробити стосунки міцнішими, якщо пара розлучилася без конфліктів.

Слухання музики знижує ризик деменції на 39%

Патологія | 00:30, 26.11.2025

Австралійські науковці з Університету Монаша виявили, що регулярне слухання музики може знизити ризик розвитку деменції у літніх людей на 39%.