Вплив роботи в нічні зміни на ваше здоров'я

Приблизно 5,7 мільйона людей регулярно працюють у нічну або змінну зміну. Більшість людей працюють у нічну зміну, тому що це обов’язкова умова роботи, але інші обирають її для особистого життя, або через кращу оплату.

Хоча нічна робота зручна для деяких людей, вона може викликати проблеми зі сном і втому, одночасно збільшуючи ризик розвитку певних хронічних проблем зі здоров’ям.

Ожиріння та метаболічний синдром
Метаболічний синдром включає групу аномалій, включаючи підвищення артеріального тиску, аномальний рівень холестерину, підвищений рівень цукру в крові та надлишок жиру навколо талії. Працівники, які працюють у нічну зміну, піддаються більшому ризику розвитку метаболічного синдрому, оскільки вони зазвичай недосипають і їхній графік не відповідає внутрішньому годиннику організму, який регулює метаболізм і контролює певні рівні гормонів. Змінений графік харчування працівників нічної зміни також сприяє метаболічному синдрому, а також ожирінню, оскільки організм переробляє їжу по-різному, коли вона їсть вночі, ніж вдень.

Хвороба серця
Дослідження показали, що робота в нічну зміну призводить до 40-відсоткового підвищеного ризику розвитку серцевих захворювань, включаючи серцеві напади та інші симптоми ішемічної хвороби серця, порівняно з денними працівниками, відповідно до огляду, опублікованого в журналі «Медицина праці» у березні 2003 року. Метаболічні зміни, які відбуваються під час роботи в нічну зміну, можуть дати деяке пояснення цьому підвищеному ризику. Наприклад, доведено, що у тих, хто працює в нічний час, рівень холестерину в крові вищий, що є фактором ризику серцевих захворювань, порівняно з рештою населення. Ожиріння та метаболічний синдром також підвищують ризик ішемічної хвороби серця.

Проблеми з травленням
Люди, які працюють у нічну зміну, частіше відчувають проблеми з травленням, ніж ті, хто працює вдень. Поширені скарги на травлення включають біль у животі, запор і діарею. У статті, опублікованій в «Медицині праці» в березні 2003 року, повідомлялося, що у 2,38 відсотка працівників нічної зміни розвинулася виразка шлунка, порівняно з 1,03 відсотка працівників денної зміни. Ризик виникнення виразок у тонкій кишці був майже вдвічі у працівників нічної зміни.

Інші проблеми
Позбавлення сну, яке зазвичай виникає під час роботи вночі, може спричинити порушення здатності судити, знижувати когнітивні здібності та знижувати увагу, що робить працівників нічних змін більш вразливими до автомобільних аварій і помилок на роботі. Працівники нічної зміни, особливо ті, хто працює по 12 годин, також частіше курять, зловживають алкоголем і страждають від втоми. Ранні дослідження показують, що робота в нічну зміну може збільшити ризик розвитку деяких форм раку. Крім того, нічна робота під час вагітності пов’язана з підвищеним ризиком викидня, передчасних пологів і низької ваги при народженні.

Стратегії подолання
Адаптація є ключем до допомоги організму впоратися з графіком нічної зміни. Під час короткострокової роботи в нічну зміну можна протистояти внутрішньому годиннику, використовуючи стимулятори, такі як кофеїн, щоб не спати вночі, а потім зосереджуючись на якісному сні вдень. Довгострокові працівники в нічну зміну часто виявляють, що найкращим варіантом є повністю скинути внутрішній годинник організму, що може включати тимчасове перебування під яскравим світлом під час нічної зміни, носіння сонцезахисних окулярів, щоб уникнути впливу світла вранці, і сон у темній спальні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (