Які вправи для тренувань підходять при захворюваннях серця?

Захворювання серця є однією з найпоширеніших причин смерті у всьому світі. Однак, замість пасивного спостереження, лікарі все більше рекомендують фізичну активність як частину лікування та профілактики серцевих захворювань. Регулярне фізичне навантаження може покращити функцію серця, знизити ризик серцевих проблем та поліпшити якість життя. У цій статті ми розглянемо ефективні вправи для тренувань, які можуть бути виконані людьми зі захворюваннями серця.

Прогулянки
Прості, але ефективні, прогулянки можуть бути чудовою вправою для людей з захворюваннями серця. Ця низьконавантажена активність допомагає підтримувати фізичну форму, зміцнює серцево-судинну систему та знижує артеріальний тиск. Рекомендовано проводити щоденні прогулянки тривалістю від 30 до 60 хвилин з комфортною швидкістю.

Аеробні тренування
Аеробні тренування, такі як їзда на велосипеді, біг, плавання або танці, мають велике значення для здоров'я серця. Вони збільшують пульс і поліпшують функцію легенів, сприяючи кращому оксигенуванню організму. Рекомендована тривалість тренувань - від 30 до 60 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Варто починати з помірних навантажень і поступово збільшувати інтенсивність.

Силові тренування
Силові тренування, такі як вправи з використанням гантелей, можуть бути безпечними і корисними для людей з захворюваннями серця. Вони зміцнюють м'язи, покращують стан кісток та сприяють збільшенню метаболізму. Рекомендується проводити тренування два-три рази на тиждень, включаючи вправи для всіх груп м'язів. Важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фітнесу, щоб скласти безпечну індивідуальну програму тренувань.

Розтяжки та йога
Розтяжки та йога можуть бути корисними для підтримки гнучкості, покращення рухомості та зниження стресу. Вони також сприяють зниженню артеріального тиску і поліпшенню кровообігу. Рекомендується проводити заняття розтяжками та йогою протягом 20-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 приховані ознаки, що з вашим організмом щось не так

Хвороби | 23:30, 17.12.2025

Ви часто відчуваєте втому і при цьому почуваєте себе не в найкращій формі? Але при цьому не можете сказати, що на щось хворі. Є чотири ознаки у повсякденному житті, що часто не беруть до уваги, які можуть сигналізувати про проблеми в організмі.

Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

Харчування | 22:30, 17.12.2025

Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Піца корисна для здоров'я, особливо в старості

Харчування | 20:30, 17.12.2025

Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані протягом 32 років, вивчаючи життя майже 50 тисяч жінок.

Ось чому волосся повільне росте

Косметологія | 08:30, 17.12.2025

Трихолог Ольга Понятовська назвала помилку, яку під час миття голови робить ледь не кожна людина. І саме тому волосся росте повільно та не виглядає здоровим.

Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?

Харчування | 06:30, 17.12.2025

Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи