Які вправи для тренувань підходять при захворюваннях серця?

Захворювання серця є однією з найпоширеніших причин смерті у всьому світі. Однак, замість пасивного спостереження, лікарі все більше рекомендують фізичну активність як частину лікування та профілактики серцевих захворювань. Регулярне фізичне навантаження може покращити функцію серця, знизити ризик серцевих проблем та поліпшити якість життя. У цій статті ми розглянемо ефективні вправи для тренувань, які можуть бути виконані людьми зі захворюваннями серця.

Прогулянки
Прості, але ефективні, прогулянки можуть бути чудовою вправою для людей з захворюваннями серця. Ця низьконавантажена активність допомагає підтримувати фізичну форму, зміцнює серцево-судинну систему та знижує артеріальний тиск. Рекомендовано проводити щоденні прогулянки тривалістю від 30 до 60 хвилин з комфортною швидкістю.

Аеробні тренування
Аеробні тренування, такі як їзда на велосипеді, біг, плавання або танці, мають велике значення для здоров'я серця. Вони збільшують пульс і поліпшують функцію легенів, сприяючи кращому оксигенуванню організму. Рекомендована тривалість тренувань - від 30 до 60 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Варто починати з помірних навантажень і поступово збільшувати інтенсивність.

Силові тренування
Силові тренування, такі як вправи з використанням гантелей, можуть бути безпечними і корисними для людей з захворюваннями серця. Вони зміцнюють м'язи, покращують стан кісток та сприяють збільшенню метаболізму. Рекомендується проводити тренування два-три рази на тиждень, включаючи вправи для всіх груп м'язів. Важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фітнесу, щоб скласти безпечну індивідуальну програму тренувань.

Розтяжки та йога
Розтяжки та йога можуть бути корисними для підтримки гнучкості, покращення рухомості та зниження стресу. Вони також сприяють зниженню артеріального тиску і поліпшенню кровообігу. Рекомендується проводити заняття розтяжками та йогою протягом 20-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей

Харчування | 19:30, 20.11.2025

Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.

Як депресія мами впливає на інтелект дитини?

Мама | 08:30, 20.11.2025

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.

Що зробить вівсянка з тілом, якщо її їсти щодня?

Харчування | 07:30, 20.11.2025

Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.

Як пережити осінню апатію?

Здоров'я | 06:30, 20.11.2025

Коротші дні та холодніший клімат впливають на настрій і працездатність. Один із способів підтримати внутрішній баланс – ароматерапія. Правильно підібрані запахи допомагають розслабитися, зняти напругу й навіть підняти рівень життєвих сил.

Чому ми прокидаємося в поганому настрої?

Здоров'я | 01:20, 20.11.2025

Наш емоційний стан і психіка – це не лише наслідок наших думок та переживань. Глибоко вкорінені фізіологічні процеси відіграють фундаментальну роль у визначенні нашого настрою та рівня тривожності. Кишківник, гормони та сон – три ключові системи орга

Солодка газована вода призводить до депресії – дослідження

Харчування | 00:30, 20.11.2025

Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerthella – їх пов'язують із появою депресії у людини.

5 звичок, які непомітно додають вам років

Здоров'я | 23:30, 19.11.2025

Ми звикли звинувачувати час, стрес і генетику у втраті пружності шкіри. Але часто причина передчасного старіння — у повсякденних дрібницях, на які ми не звертаємо уваги. Саме вони запускають процеси, що позбавляють шкіру сяйва, роблять її тьмяною й з