8 кроків до подолання хронічної втоми

Adoption
Date
  • 1605 Переглядів
Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

40_8.jpg (17 Kb)


Серед основних психологічних причин втоми – монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик і небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Під час війни наша нервова система не може нормально функціонувати через сильні емоційні реакції.

Поки що немає жодного спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати. Однак, якщо старання були марними й ваш стан здоров’я не покращився, зверніться по допомогу до фахівця (сімейного лікаря, терапевта, психотерапевта). Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та вчасно встановлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

8 кроків для подолання хронічної втоми

Якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми, саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому – сукупність стійких, несприятливих для здоров’я зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми, – пояснює Наталія Боровська. – Щоб подолати втому, слід дотримуватися восьми кроків.

Крок 1. Більше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження. Не дивіться новини, "гострі" телевізійні передачі або фільми, не заходьте в соціальні мережі. Краще оберіть приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книги. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше семи годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, а у віці 13-18 років – 8-10 годин.

Крок 2. Організувати правильний режим харчування. Обирайте свіжі сезонні овочі й фрукти.

Крок 3. Регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність: біг, плавання, катання на велосипеді подарує бадьорість і позитивні емоції. Головне, щоб такі заняття були регулярними!

Крок 4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Паління та алкоголь, які люди часто використовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють втому і є надзвичайно шкідливими для здоров’я.

Крок 5. Змінювати види діяльності. Переходити від розумової до фізичної праці та навпаки.

Крок 6. Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.

Крок 7. Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності й співчуття.

Крок 8. Знайти собі хобі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: хронічна втома


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ц

    Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

    Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворю

    Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

    Патологія | 00:30, 06.02.2026

    Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

    Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи,

    Чому виникають припливи під час менструації?

    Мама | 07:30, 05.02.2026

    Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

    Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

    Чи справді груди збільшуються перед місячними?

    Мама | 06:30, 05.02.2026

    Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

    Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицино

    Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

    Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

    Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

    Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати

    Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

    Дитина | 00:30, 05.02.2026

    Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

    Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя ч

    Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

    Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

    Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

    Коментарі до новини