Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися

Adoption
Date
  • 2056 Переглядів
Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.






Експерти порталу Eat This, Not That! підібрали п’ять рекомендацій, які допоможуть швидко засипати і добре висипатися. Починати слід з планування вечері.

Відмовитися від пізньої вечері

Експерти зі здорового харчування рекомендують залишати як мінімум три години між вечерею і сном. У організму буде достатньо часу, щоб почати засвоювати їжу. Знижується ймовірність печії. Багато людей не можуть заснути після щільного прийому їжі через те, що організму потрібен певний період неспання для її перетравлення.

Не лягати спати натщесерце

Низький рівень цукру в крові також не сприяє хорошому сну, визнають фахівці. Якість сну може поліпшити легка закуска, що містить багато вуглеводів і білка – яблуко з арахісовим маслом, рисові пластівці зі знежиреним молоком або ж кілька крекерів з сиром.

Уточнити графік тренувань

Спортивні лікарі не радять активно тренуватися перед сном. Великі фізичні навантаження ввечері допустимі, якщо лягати спати як мінімум через годину після них.

Відмовитися від алкоголю

Деякі вважають, що пара келихів спиртного допоможе краще заснути. Насправді це не так – викликана алкоголем сонливість перешкоджає здоровому сну. Багато людей після випитого на ніч спиртного прокидаються серед ночі і потім довго не можуть заснути.

Тримати подалі гаджети

Навіть швидка перевірка повідомлень на смартфоні стимулює роботу мозку. “Це відкладає прихід сну”, – попереджає американський лікар-сомнолог Харніт Уаліа. Гаджети краще на ніч залишати в безшумному режим в протилежному від ліжка кінці кімнати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зу

    Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

    Дитина | 09:25, 14.08.2026

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

    Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтолог

    Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

    Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

    Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина

    Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

    Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Коментарі до новини