Здавалось би, фігура в нормі: тонка талія, і стегна в формі, а от ніжки залишають бажати кращого...
Що ж робити для того, щоби все залишалось на своїх місцях і лише ноги почали танути?
Отож, спочатку варто визначитися, чи справді, вашим ногам потрібно позбутися зайвого жиру:
Випрямити ноги і напружте м'язи стегна. Ущипніть верхній шар жиру і шкіри стегна. Якщо вам є за що схопитися, значить саме жир робить стегна великими, і, швидше за все, у вас проблеми з целюлітом.
1. Уникайте вправ, таких як присідання
Вони НЕ звузять стегна. Незважаючи на те, що ці вправи часто просувають, як такі, що допомагають зробити стегна меншими, насправді вони націлені на м'язи стегон, і можуть їх збільшити. Тренування з обтяженнями збільшують м'язові волокна. Ви можете займатися цими вправам, як тільки зженете жир зі стегон і будете мати більш чітке уявлення про те, наскільки ваші стегна мускулисті.
2. Серцево-судинні вправи
Це основний інструмент у вашому арсеналі. Ваша мета - спалювати жир, не набираючи зайвої м'язової маси в стегнах. Щоб добитися цього, не навантажуйте м'язи стегон більше, ніж необхідно. Якщо тренуєтеся на тренажерах, необхідно, щоб опір був низьким. Проте, щоб ефективність була максимальною, прагніть помірно високої інтенсивності.
Використовуйте калькулятор частоти серцебиття. Якщо вправляєтеся на вулиці, то уникайте горбистої місцевості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити ніжки схуднути
3. Біг для схуднення стегон
Біг на витривалість особливо ефективний для тих, у кого більші м'язи стегна, тому що може зменшити розмір м'язів і жир навколо них, зменшивши стегна. Він повністю змінить розмір і вид ваших стегон і литок. Тому, щоб схуднути в стегнах, бігайте на витривалість на доріжці з невеликим нахилом або зовсім без нахилу. Якщо вам складно бігати або ви не можете бігати, спробуйте еліптичний тренажер з невеликим опором або без опору. Постава на еліптичному тренажері вкрай важлива. Правильна постава направить навантаження на задню, зовнішню частину стегна і м'язи підколінного сухожилля і зменшить навантаження на передню частину стегон.
4. Силові тренування
Якщо необхідно наростити м'язову масу для поліпшення форми стегон, це можна зробити за допомогою силових тренувань. Щоб мати фантастичні ноги, потрібні м'язи. Тому, якщо ви скинули вагу і ногам не вистачає форми, програма силових тренувань, націлена на ноги, допоможе сформувати і зміцнити їх. Переконайтеся, що користуєтеся помірно-легкими обтяженнями (до 70% від максимуму), щоб м'язи стегон стали жорсткіше, сильніше і більш виражені. Іншими словами, зосередьтеся на тому, щоб робити більше повторів з меншим навантаженням.
Потрібно набратися терпіння і зосередитися на тому, чого ви хочете досягти. Ви не можете спалювати жир в конкретних областях, особливо на внутрішній частині стегон. Під час схуднення жир втрачається з усього тіла. Внутрішня поверхня стегон буде одною з останніх ділянок жіночого тіла, що стане стрункою.
Пам'ятайте: будьте реалістом і при постановці цілей приймайте в розрахунок свій тип фігури, генетику і поточний рівень жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, жінка, вправи, ноги, форма, зайва вага, стегна
Цікаво також:
Новини по темі
Чоловіки і жінки по-різному реагують на плач дитини - дослідження
Сімейні справи | 16:15, 09.07.2025
