Зимова прогулянка під час вагітності: як підготувати себе?

Прийшов січень, а разом з ним і перші серйозні морози. Готуєтеся вийти надвір?

Найбільшу небезпеку для майбутньої мами під час зимових прогулянок складають далеко не морози - боятися варто слизьких поверхонь. Так, щоб утримати рівновагу на будь-який слизькій доріжці, вам потрібне відповідне взуття: з гумовою і рельєфною підошвою, на маленькому каблучку. Воно дозволить стопах правильно опускатися на землю і забезпечить потрібну площу опори.

Щоб під час прогулянки стопи міцно тримали вас, частіше тренуйте їх вдома : ходите то на п'ятах, то на носочках. П'ятихвилинного підходу вранці і ввечері буде досить.

Гнучкість м'язів попереку і ніг захистить вас від травм, навіть якщо ви посковзнетеся і впадете. Тому бажано щодня розтягуватися та виконувати нескладні вправи з пілатесу.

Опинившись на дуже слизькій поверхні, допоможіть собі, згадавши про особливий тип ходи. Розставте ноги на 5-10 см, злегка розведіть руки в сторони і йдіть, як пінгвін, злегка зігнувши ноги і «перевалюючись» з однієї на іншу. Наступайте на землю всією стопою. Тоді ви зможете утримувати баланс і не впадете.

Утримувати рівновагу на слизьких доріжках нам допомагають м'язи внутрішньої поверхні стегон, які до того ж не дадуть ногам роз'їжджатися в сторони.

Дихайте під час прогулянки глибоко і повільно - так ви зможете зняти стрес і налаштуватися на спокійний лад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Симптоми вагітності ще до затримки

Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

Медики назвали небезпечні для вагітних рослинні продукти

Я вагітна | 12:18, 19.07.2025

Стало відомо, що в результаті переробки мікробіотою кишечника подібні продукти можуть перетворитися на речовини, небезпечні для плода. Справа в тому, що кишкова мікрофлора вагітної жінки бере участь у розвитку імунітету майбутньої дитини.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за