Ранкова зарядка для тих, хто не любить вставати з ліжка

Adoption
Date
  • 2366 Переглядів
Усі ми, українці, опинилися в страшній реальності, до якої ніхто з на не був готовий. Поки одні тижнями сидять у підвалах і чекають, що їм допоможуть: привезуть їсти, пити і заберуть у більш спокійні міста, інші намагаються працювати на благо екноміки країни (якщо це дозволяють умови, в яких ті проживають). Тож не варто засуджувати тих, хто зараз має можливість прокинутись вранці і випити горнятко кави, чи зайнятись зарядкою, дбаючи про власне здоров'я. НІХТО З НАС не винен, що росія напала на Україну, не варто шукати винних і сваритися через те, що хтось пробує хоч приблизно жити так, як робив це до війни. ьогодні ми поговоримо про ранкову зарядку. Вона дуже необхідна для того, аби налаштувати себе на продуктивний день. Більше того, цю зарядку можна виконувати, не встаючи з ліжка.

1907_5a.jpg (41.61 Kb)


Дихання
Це хороший ранковий ритуал для пробудження. Усе, що потрібно — розслаблено лежати в ліжку, руки витягнуті вздовж тіла, робити вдих і видих через ніс. Потім можна трохи потягнутися.

Напівмісток
Для цієї вправи ляжте на спину на підлозі, ноги упріть у ліжко (можна залишитися лежати в ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк так, щоб верхня частина тіла утворювала разом із стегном пряму лінію від плеча до коліна. Затримайтеся на 30 секунд, потім опустіть таз і повторіть вправу 3 рази.

Підйом ніг
Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу, щоб вона утворила кут 90 градусів з ліжком і так само повільно опустіть до торкання з ліжком. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень із кожною ногою.

Велосипед
Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях і заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами та ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати рухи ніг, ніби крутите велосипедні педалі.

Поза щасливої дитини
Ляжте на спину і притисніть ноги, зігнуті в колінах до грудей. Потім візьміться руками за стопи (зручно захоплювати за середню частину), трохи розведіть ноги в сторони і акуратно розігніть їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ранкова зарядка


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вітамін D — це тихий герой у здоров’ї вашої дитини. Його функції мають значущий вплив на ріст, розвиток та загальний стан дитини.

    Чому щоденний прийом вітаміну D важливий для дитячого здоров'я?

    Профілактика і лікування | 00:30, 09.09.2025

    Вітамін D — це тихий герой у здоров’ї вашої дитини. Його функції мають значущий вплив на ріст, розвиток та загальний стан дитини.

    Нові дослідження показали, що прийом лавандової олії у вигляді капсул відмінно справляється з тривожністю будь-якого рівня, не викликаючи при цьому зв

    Лавандова олія лікує тривожність краще за будь-які таблетки — дослідження

    Здоров'я | 09:30, 08.09.2025

    Нові дослідження показали, що прийом лавандової олії у вигляді капсул відмінно справляється з тривожністю будь-якого рівня, не викликаючи при цьому звикання або седативного ефекту.

    Жителька Нової Зеландії, Габріель Волл, встановила незвичайний рекорд Гіннесса - вона пробігла босоніж 100 метрів доріжкою з деталей LEGO за 24,75 сек

    Молода мама з Нової Зеландії встановила незвичайний рекорд Гіннесса

    Мама | 07:40, 08.09.2025

    Жителька Нової Зеландії, Габріель Волл, встановила незвичайний рекорд Гіннесса - вона пробігла босоніж 100 метрів доріжкою з деталей LEGO за 24,75 секунди.

    У людей, які брали телефон із собою до вбиральні та проводили на унітазі більш як п’ять хвилин, виявили на 46 відсотків вищий ризик появи геморою. Це

    Сидіння на унітазі з телефоном підвищує ризик геморою на 46%

    Хвороби | 01:20, 08.09.2025

    У людей, які брали телефон із собою до вбиральні та проводили на унітазі більш як п’ять хвилин, виявили на 46 відсотків вищий ризик появи геморою. Це пов’язано з тим, що від тривалого сидіння збільшувався тиск на тканини поблизу ануса, що й призводил

    Вчені досліджували користь червоного вина для серця та судин завдяки вмісту антиоксидантів, таких як ресвератрол, які можуть знижувати рівень

    Вчені з'ясували, що червоне вино корисне для серця і судин

    Профілактика і лікування | 00:30, 08.09.2025

    Вчені досліджували користь червоного вина для серця та судин завдяки вмісту антиоксидантів, таких як ресвератрол, які можуть знижувати рівень "поганого" холестерину та зменшувати запалення. Однак новіші дослідження, зокрема від ВООЗ, підкреслюють, що

    Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо ро

    Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки

    Дитина | 14:50, 06.09.2025

    Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

    Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але д

    5 продуктів, які найбільше шкодять дітям під час дефіциту вітамінів

    Дитяче харчування | 08:30, 06.09.2025

    Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але деякі продукти замість користі можуть лише погіршити стан здоров’я вас та ваших дітей.

    Коментарі до новини