Ранкова зарядка для тих, хто не любить вставати з ліжка

Adoption
Date
  • 2327 Переглядів
Усі ми, українці, опинилися в страшній реальності, до якої ніхто з на не був готовий. Поки одні тижнями сидять у підвалах і чекають, що їм допоможуть: привезуть їсти, пити і заберуть у більш спокійні міста, інші намагаються працювати на благо екноміки країни (якщо це дозволяють умови, в яких ті проживають). Тож не варто засуджувати тих, хто зараз має можливість прокинутись вранці і випити горнятко кави, чи зайнятись зарядкою, дбаючи про власне здоров'я. НІХТО З НАС не винен, що росія напала на Україну, не варто шукати винних і сваритися через те, що хтось пробує хоч приблизно жити так, як робив це до війни. ьогодні ми поговоримо про ранкову зарядку. Вона дуже необхідна для того, аби налаштувати себе на продуктивний день. Більше того, цю зарядку можна виконувати, не встаючи з ліжка.

1907_5a.jpg (41.61 Kb)

Дихання
Це хороший ранковий ритуал для пробудження. Усе, що потрібно — розслаблено лежати в ліжку, руки витягнуті вздовж тіла, робити вдих і видих через ніс. Потім можна трохи потягнутися.

Напівмісток
Для цієї вправи ляжте на спину на підлозі, ноги упріть у ліжко (можна залишитися лежати в ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк так, щоб верхня частина тіла утворювала разом із стегном пряму лінію від плеча до коліна. Затримайтеся на 30 секунд, потім опустіть таз і повторіть вправу 3 рази.

Підйом ніг
Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу, щоб вона утворила кут 90 градусів з ліжком і так само повільно опустіть до торкання з ліжком. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень із кожною ногою.

Велосипед
Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях і заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами та ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати рухи ніг, ніби крутите велосипедні педалі.

Поза щасливої дитини
Ляжте на спину і притисніть ноги, зігнуті в колінах до грудей. Потім візьміться руками за стопи (зручно захоплювати за середню частину), трохи розведіть ноги в сторони і акуратно розігніть їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: ранкова зарядка


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Імбир давно здобув репутацію природного засобу, який підтримує здоров’я та допомагає при різних недугах. Особливо він цінується за здатність полегшува

Чому імбир варто додати у щоденний раціон?

Харчування | 10:30, 14.05.2025

Імбир давно здобув репутацію природного засобу, який підтримує здоров’я та допомагає при різних недугах. Особливо він цінується за здатність полегшувати травлення та зменшувати запальні процеси.

Чому ін’єкційні препарати (ботулотоксини, гіалуронова кислота, філери, біоревіталізанти тощо), потрапляють не туди, куди мали б, та чому можують призв

Чи справді "уколи краси" можуть призвести до сліпоти?

Косметологія | 09:30, 14.05.2025

Чому ін’єкційні препарати (ботулотоксини, гіалуронова кислота, філери, біоревіталізанти тощо), потрапляють не туди, куди мали б, та чому можують призвести до незворотної втрати зору, розповів офтальмолог вищої категорії, офтальмохірург, кандидат меди

Усі звикли мити овочі, фрукти, крупу та інші продукти перед приготуванням і вживанням. Однак професійні французькі кухарі також радять мити хліб, і ос

Навіщо французи миють хліб?

Харчування | 08:30, 14.05.2025

Усі звикли мити овочі, фрукти, крупу та інші продукти перед приготуванням і вживанням. Однак професійні французькі кухарі також радять мити хліб, і ось навіщо.

Дискусія про найкращий час для фізичної активності триває вже роками. Деякі обирають ранок, щоб почати день з енергії, інші – вечір, коли тіло вже

Коли тренуватись краще – зранку чи ввечері?

Здоров'я | 01:30, 14.05.2025

Дискусія про найкращий час для фізичної активності триває вже роками. Деякі обирають ранок, щоб почати день з енергії, інші – вечір, коли тіло вже "прокинулося" та готове до навантажень.

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Це питання викликає численні дискусії і спекуляції, однак важливо знати наукові факти для усвідомленого ставлення до сексуальної поведінки та репродук

Чи може жінка завагітніти, якщо сперма залишилась на білизні?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.05.2025

Це питання викликає численні дискусії і спекуляції, однак важливо знати наукові факти для усвідомленого ставлення до сексуальної поведінки та репродуктивного здоров’я.

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється н

Чи можна дітям їсти яйця кожен день?

Харчування | 12:10, 13.05.2025

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється на майже 90%. Це означає, що яйця можна сміливо включати до раціону як альтернативу м’ясу, особливо н

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: