Ранкова зарядка для тих, хто не любить вставати з ліжка

Усі ми, українці, опинилися в страшній реальності, до якої ніхто з на не був готовий. Поки одні тижнями сидять у підвалах і чекають, що їм допоможуть: привезуть їсти, пити і заберуть у більш спокійні міста, інші намагаються працювати на благо екноміки країни (якщо це дозволяють умови, в яких ті проживають). Тож не варто засуджувати тих, хто зараз має можливість прокинутись вранці і випити горнятко кави, чи зайнятись зарядкою, дбаючи про власне здоров'я. НІХТО З НАС не винен, що росія напала на Україну, не варто шукати винних і сваритися через те, що хтось пробує хоч приблизно жити так, як робив це до війни. ьогодні ми поговоримо про ранкову зарядку. Вона дуже необхідна для того, аби налаштувати себе на продуктивний день. Більше того, цю зарядку можна виконувати, не встаючи з ліжка.

Дихання
Це хороший ранковий ритуал для пробудження. Усе, що потрібно — розслаблено лежати в ліжку, руки витягнуті вздовж тіла, робити вдих і видих через ніс. Потім можна трохи потягнутися.

Напівмісток
Для цієї вправи ляжте на спину на підлозі, ноги упріть у ліжко (можна залишитися лежати в ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк так, щоб верхня частина тіла утворювала разом із стегном пряму лінію від плеча до коліна. Затримайтеся на 30 секунд, потім опустіть таз і повторіть вправу 3 рази.

Підйом ніг
Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу, щоб вона утворила кут 90 градусів з ліжком і так само повільно опустіть до торкання з ліжком. Повторіть те саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень із кожною ногою.

Велосипед
Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях і заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами та ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати рухи ніг, ніби крутите велосипедні педалі.

Поза щасливої дитини
Ляжте на спину і притисніть ноги, зігнуті в колінах до грудей. Потім візьміться руками за стопи (зручно захоплювати за середню частину), трохи розведіть ноги в сторони і акуратно розігніть їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи дійсно кока-кола та картопля фрі рятують при мігрені?

Профілактика і лікування | 23:30, 26.10.2025

У мережі з'явився вірусний лайфхак: велика кока-кола та картопля фрі нібито допомагають позбутися мігрені. Чи дійсно це працює?

Вчені розробили тест, який може встановити генетичні хвороби у дітей за 3 дні

Дитина | 22:30, 26.10.2025

Науковці розробили новий аналіз крові, який може допомогти швидше діагностувати рідкісні генетичні порушення у дітей.

Чи шкодить нігтям покриття лаком?

Косметологія | 21:30, 26.10.2025

Ідея про те, що нігтям потрібна можливість "дихати", насправді є міфом, каже докторка медичних наук, дерматологиня Кріс Адігун."У ваших нігтів немає легень", – жартує лікарка, яка спеціалізується на захворюваннях нігтів.Однак манікюр може спричиняти

Кожен п'ятий український підліток курить електронні сигарети – дослідження

Дитина | 20:30, 26.10.2025

Поширеність куріння сигарет серед українських підлітків залишається стабільною за останні сім років – шкідливу звичку мають 12% школярів. При цьому майже кожен п’ятий (19,6%) вживає електронні сигарети. Про це свідчать результати Глобального опитуван

Дослідження показали, чи справді кава впливає на наш сон

Здоров'я | 08:30, 26.10.2025

Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної школи спостерігали за 785 людьми упродовж 5 164 діб. Вони реєстрували, скільки кофеїну, алкоголю і нік

Поради, як з легкістю прокидатися вранці

Здоров'я | 07:30, 26.10.2025

Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово. Швидше за все, ви не висипаєтеся.

Дерматологиня розповіла, чи справді крем може позбавити вас зморшок

Косметологія | 06:30, 26.10.2025

Антивіковий догляд має залежати від того, як ви уявляєте вашу шкіру у майбутньому. Якщо вас влаштовують поодинокі зморшки, однак турбує тон обличчя та пігментація, варто постійно користуватися сонцезахистом. Чим менше травмована шкіра у молодості, ти