Денна норма калорій для тих, хто хоче схуднути

Adoption
Date
  • 3136 Переглядів
Дієтологи часто озвучують цифру в 1200 ккал, як необхідну межу для схуднення і поживи організму. Калорії - це кількість енергії, що утворюється в організмі людини в процесі переробки продуктів харчування. Чим калорійніша їжа, тим більше енергії виробляється. Невитрачена енергія відкладається "про запас". Зменшуючи споживання калорій, ми починаємо худнути.

0656_1365426423_5252523523.jpg (1.26 Kb)

Для того, аби знати, скільки вам потрібно вживати калорій, прийдеться перетворитись на математика.

Для жінок:
від 18 до 30 років -(0062 х М(кг) + 2036) х 240
від 31 до 60 років - (0034 х М(кг) + 354) х 240
від 61 року - (004 х М(кг) + 275) х 240.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який фрукт продовжить життя на 20 років?

Для чоловіків:
від 18 до 30 років - (0063 х М(кг) + 29) х 240
від 31 до 60 років - (005 х М(кг) + 365) х 240
від 61 року - (005 х М(кг) + 246) х 240.

М(кг) - це маса тіла, виражена в кілограмах.

Результат, отриманий за формулою, множиться на коефіцієнт фізичної активності.

Для невисокої активності при сидячому способі життя коефіцієнт дорівнює 12.
Для помірної активності - 13,75.
Для середньої активності - 15,5.
Для високої активності з заняттям спортом 6-7 разів на тиждень - 17,25.
Для дуже високої активності при щоденних тренуваннях і фізичної активності - 19.

Отриманий показник слід помножити на коефіцієнт енергетичного обміну. Для людей з надмірною масою тіла і схильністю до накопичення енергії у вигляді жирової тканини він дорівнює 08. Для людей з ідеальним балансом одержуваної і витрачається енергії, не страждають ожирінням коефіцієнт дорівнює 1 для постійно худих людей, які не накопичують жирові тканини, - 12.

Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій, отриманих за формулою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: ккал, дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, харчування


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Солодощі, які можна їсти навіть тим, хто на строгій дієті

Дієта для мами | 11:20, 22.09.2024

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Куркума — спеція, яка покращує травлення та очищає організм від токсинів, а також сприяє зниженню ваги та покращує зовнішній вигляд шкіри.

Спеція, яка допоможе худнути і підняти імунітет

Здоров'я | 07:40, 17.09.2024

Куркума — спеція, яка покращує травлення та очищає організм від токсинів, а також сприяє зниженню ваги та покращує зовнішній вигляд шкіри.

Коментарі до новини

 Коментує: Валерий  | 18.12.2014 - 07:44
В математика превратиться я не против, но надо же ставить запятые в числах формулы! Иначе, это просто шарада, а не заметка. Окончательный результат невразумительный получается. И не понятно: масса тела подразумевается реальная или желаемая? Если ставлю реальный вес, то получаю результат в 2 раза выше, чем советуют диетологи!
цитувати

Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: