Як легко позбутися зайвої ваги після свят

Набрані під час застіль кілограми можуть затриматися надовго, а з'їдена за святковим столом нездорова їжа сприяє затримці рідини, накопиченню шлаків і розвитку целюліту. Тому, якщо ти не спробуєш позбутися зайвих калорій, це призведе до збільшення маси тіла.

Скажемо відразу, сідати на моно-дієти або "оголошувати голодування" не варто. Це скоріше нашкодить організму, ніж допоможе йому повернутися до нормального робочого режиму. Різкі переходи від переїдання до голодовок здатні викликати стрес і призвести до харчового розладу. Хорошим підходом буде правильне харчування. Поступово знижуйте кількість споживаних калорій (приблизно на 500 кал, необхідна норма для організму - 1200 кал). Отримувати калорії варто із здорової їжі: овочів, фруктів, пісного м'яса, нежирних сортів сиру, круп, кисло-молочних продуктів. Зі свого раціону необхідно прибрати жирну їжу, цукор, борошняні вироби, сосиски, копчені і жирні ковбаси, майонез і подібні соуси, картоплю (можна вживати в малих кількостях). Також необхідно знизити кількість споживаної солі - вона затримує рідину в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни, які шкодять чоловікам

Навіть маленькі дози алкоголю зведуть нанівець всі твої старання. Організму важливо отримувати багато рідини. Чим більше рідини - тим краще. Необхідна норма організму - 1,5-2 л чистої води. Вранці випивай склянку теплої води з лимоном за 20-30 хвилин до сніданку, так ти прискориш метаболізм.

Звичайна ранкова зарядка перед сніданком допоможе привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій після свят. Додай до своїх тренувань біг і стрибки на скакалці, такі кардіотреніровки - це кращий спосіб скинути вагу. Також не обійтися без силових навантажень: займайся силовими тренуваннями по 30 хвилин в день для кращого ефекту. Пам'ятай - саме м'язи спалюють більшу кількість калорій. Найдієвішим способом позбавлення від зайвих калорій, набраних за свята - це чергування силових і кардіо-навантажень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: