Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Adoption
Date
  • 3920 Переглядів
Під час дотримання даної програми схуднення ви будете витрачати приблизно на 40% більше калорій, при цьому перебуваючи в стані спокою. Це дозволить вам втратити вагу значно швидше інших людей, які вибрали інші методики, що дозволяють позбутися від зайвої ваги. Ви будете позбуватися від жирових відкладень, а мускулатура залишиться в незмінному вигляді.

1120_by-stroe-pohudenie1.jpg (29.29 Kb)

Ця дієта створювалася для тих людей, які бажають худнути, вживаючи здорову їжу і займаючись помірними фізичними навантаженнями. Тільки в цьому випадку ваша психіка не буде виснажена від самообмежень.

"5 факторів" можна назвати навіть не дієтою, а п'ятьма простими правилами, що стосуються вашого харчування, а також способу життя. Дотримання плану, що дозволяє знизити вагу, має тривати п'ять тижнів. Закінчивши її дотримання, ви повинні відразу підвищити калорійність свого раціону приблизно на 20%, включивши в нього складні вуглеводи і рослинні жири.

Фактор №1: ця дієта відноситься до числа помірно-калорійних систем схуднення. Позбавлення від ваги (приблизно на десять кілограмів) і прискорення метаболізму повинно відбутися протягом місяця і одного тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути за один тиждень

Фактор №2: під час кожного прийому їжі на вашому столі повинні бути присутніми вуглеводи, жири і білки, а також вітаміни з мінералами. З цього випливає, що протягом п'яти тижнів відбудеться повна відмова від "порожніх" калорій. Ви повинні харчуватися свіжими фруктами, натуральними кашами (не швидкого варіння), рослинними оліями та горіхами, нежирною рибою і куркою, яєчними білками.

Фактор №3: протягом дня знадобится приймати їжу п'ять разів, причому порції повинні бути невеликими. Продукти під час прийому їжі повинні поєднуватися наступним чином: 1/3 повинна складатися з джерел білка, 1/3 з джерел харчових волокон (зернових), 1/3 з овочів. Включайте в кожний прийом їжі листовий салат і зелень. Під час сніданку і полудня ви можете замість овочів поїсти фрукти.

Фактор №4: щодня слід виконувати фізичні вправи протягом 25 хвилин. За основу ви можете взяти будь-який відомий план аеробного-силового тренування.

Фактор №5: лише раз протягом тижня ви можете дозволити собі розслабитися і спожити все, що побажаєте. Цей прийом допоможе витримати системи схуднення протягом всього часу, що залишився.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, струнке тіло, секрети стрункості, дієта для мами


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак іс

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Солодощі, які можна їсти навіть тим, хто на строгій дієті

Дієта для мами | 11:20, 22.09.2024

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: