Як харчуватись, щоб схуднути без зусиль?

Бути стрункими хочуть усі. Але не всі знають, як цього домогтися. Сьогодні "Наша мама" поділиться секретами стрункості.

1. Намагайтеся не допускати між прийомами їжі великих перерв. Їжте в строго певний час, не рідше 4 разів на день. Під час їжі не поспішайте і ретельно пережовуйте їжу.

2. Завершуйте трапезу відразу ж, як тільки відчуєте відчуття ситості. Якщо з'явилася спокуса з'їсти ще один шматочок чогось смачненького - не піддавайтеся йому, негайно виходьте з-за столу!

3. Відчуття ситості після їжі буде зберігатися тим довше, чим більш різноманітним буде ваше меню. Включіть у свій раціон нежирну рибу ( хек, тріска, минтай, морський окунь ) і морепродукти ( кальмари, креветки). Намагайтеся чергувати частіше різні види гарнірів (овочі, гречка, макарони з твердих сортів пшениці, бурий рис). Регулярно вживайте в їжу кисломолочні продукти: кисле молоко, ряжанку, кефір, йогурти. Слідкуйте, щоб їх жирність не перевищувала 1,5%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 смертельно небезпечних трендів в схудненні

4. Готові страви прикрашайте листочками селери і петрушки або посипайте кропом. Таким чином ви не тільки поліпшите смак їжі, а й збагатите її вітамінами.

5. Постарайтеся якомога більше пити, близько 2 літров рідини на день, включаючи воду, чай без цукру і неміцну каву.

6. Випічку і солодощі не обов'язково повністю виключати з меню. Якщо дуже захочеться, можете собі іноді дозволити поласувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр