Легка дієта для плоского живота

Дієтологи радять атакувати жир на животі з усіх фронтів – не тільки спортом або косметичними процедурами, але й особливою дієтою, створеною спеціально для усунення жирових надлишків на животі. Отже, якщо ваша мета – плоский живіт, то у вашому харчуванні повинні переважати білкові продукти і складні вуглеводи. Іншими словами, основу раціону повинні складати такі продукти як риба, пісне куряче м’ясо (грудка), нежирний кефір і сир, морепродукти.

Плюс до білкової їжі, яка сама по собі в надмірних кількостях не є особливо корисною системою живлення для нирок, слід вживати достатню кількість складних вуглеводів – це каші, фрукти і, звичайно ж, овочі.

Така дієта не сушить м’язи, а спалює виключно жири. При цьому навіть дієтою такий режим харчування назвати складно – можна досить ситно і різноманітно харчуватися. Зрозуміло, головні вороги плоского животика – це швидкі вуглеводи: шоколад, чіпси, булки, пиріжки та інша шкідлива їжа.

Пам’ятайте, що жир на животі складається не тільки з жирового прошарку, а й енної кількості води. Якщо ви схильні до набряків, вам, ймовірно, слід переглянути питний режим у бік зменшення споживаної рідини. Норма в 2 літра в день є надто індивідуальною та всім підряд точно не підходить. Затримці рідини сприяють приправи типу солі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутися мішків під очима

Чим більше солі, тим більше води затримається, тим більші стануть обсяги тіла. Шкодить плоскому животу і надмірне споживання цукру. Якщо не можете відмовитися від солодкого чаю або кави, додайте в нього стевію чи інші цукрозамінники. До речі, стевія набагато солодша цукру.
Щоб обзавестися плоским животом, слід дотримуватися дрібного режиму харчування, уникати великих перерв між прийомами їжі. Це уповільнює обмін речовин. Якщо ж ви харчуєтеся часто і маленькими порціями, це допомагає «розігнати» обмін речовин і організм починає спалювати, а не запасати жир про запас.

Дозволений до вживання житній хліб, а також сорти хліба, виготовлені з борошна з додаванням злаків. Можна їсти і спеціальний «фітнес» хліб – білково-пшеничний без дріжджів. Про здобу, булки, печиво і інші вироби з борошна вищого гатунку з додаванням цукру та інших солодких начинок доведеться забути.

З м’яса не рекомендовано налягати на жирні сорти, ковбасу, консервоване м’ясо. Купуйте курячу грудку, готуйте її на пару з мінімальним додаванням приправ, якщо це сіль (краще використовувати трави) або відварюйте. Приготувавши таку курочку з вечора, можна легко захопити її на роботу в контейнері, щоб правильно і ситно пообідати. Це ж відноситься і до риби – жирні сорти не беремо, солону рибу не їмо, а от рибний стейк на пару або запечений у фользі буде в самий раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: