Легка дієта для плоского живота

Дієтологи радять атакувати жир на животі з усіх фронтів – не тільки спортом або косметичними процедурами, але й особливою дієтою, створеною спеціально для усунення жирових надлишків на животі. Отже, якщо ваша мета – плоский живіт, то у вашому харчуванні повинні переважати білкові продукти і складні вуглеводи. Іншими словами, основу раціону повинні складати такі продукти як риба, пісне куряче м’ясо (грудка), нежирний кефір і сир, морепродукти.

Плюс до білкової їжі, яка сама по собі в надмірних кількостях не є особливо корисною системою живлення для нирок, слід вживати достатню кількість складних вуглеводів – це каші, фрукти і, звичайно ж, овочі.

Така дієта не сушить м’язи, а спалює виключно жири. При цьому навіть дієтою такий режим харчування назвати складно – можна досить ситно і різноманітно харчуватися. Зрозуміло, головні вороги плоского животика – це швидкі вуглеводи: шоколад, чіпси, булки, пиріжки та інша шкідлива їжа.

Пам’ятайте, що жир на животі складається не тільки з жирового прошарку, а й енної кількості води. Якщо ви схильні до набряків, вам, ймовірно, слід переглянути питний режим у бік зменшення споживаної рідини. Норма в 2 літра в день є надто індивідуальною та всім підряд точно не підходить. Затримці рідини сприяють приправи типу солі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутися мішків під очима

Чим більше солі, тим більше води затримається, тим більші стануть обсяги тіла. Шкодить плоскому животу і надмірне споживання цукру. Якщо не можете відмовитися від солодкого чаю або кави, додайте в нього стевію чи інші цукрозамінники. До речі, стевія набагато солодша цукру.
Щоб обзавестися плоским животом, слід дотримуватися дрібного режиму харчування, уникати великих перерв між прийомами їжі. Це уповільнює обмін речовин. Якщо ж ви харчуєтеся часто і маленькими порціями, це допомагає «розігнати» обмін речовин і організм починає спалювати, а не запасати жир про запас.

Дозволений до вживання житній хліб, а також сорти хліба, виготовлені з борошна з додаванням злаків. Можна їсти і спеціальний «фітнес» хліб – білково-пшеничний без дріжджів. Про здобу, булки, печиво і інші вироби з борошна вищого гатунку з додаванням цукру та інших солодких начинок доведеться забути.

З м’яса не рекомендовано налягати на жирні сорти, ковбасу, консервоване м’ясо. Купуйте курячу грудку, готуйте її на пару з мінімальним додаванням приправ, якщо це сіль (краще використовувати трави) або відварюйте. Приготувавши таку курочку з вечора, можна легко захопити її на роботу в контейнері, щоб правильно і ситно пообідати. Це ж відноситься і до риби – жирні сорти не беремо, солону рибу не їмо, а от рибний стейк на пару або запечений у фользі буде в самий раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

Харчування | 00:30, 23.12.2025

Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.