Легка дієта для плоского живота

Дієтологи радять атакувати жир на животі з усіх фронтів – не тільки спортом або косметичними процедурами, але й особливою дієтою, створеною спеціально для усунення жирових надлишків на животі. Отже, якщо ваша мета – плоский живіт, то у вашому харчуванні повинні переважати білкові продукти і складні вуглеводи. Іншими словами, основу раціону повинні складати такі продукти як риба, пісне куряче м’ясо (грудка), нежирний кефір і сир, морепродукти.

Плюс до білкової їжі, яка сама по собі в надмірних кількостях не є особливо корисною системою живлення для нирок, слід вживати достатню кількість складних вуглеводів – це каші, фрукти і, звичайно ж, овочі.

Така дієта не сушить м’язи, а спалює виключно жири. При цьому навіть дієтою такий режим харчування назвати складно – можна досить ситно і різноманітно харчуватися. Зрозуміло, головні вороги плоского животика – це швидкі вуглеводи: шоколад, чіпси, булки, пиріжки та інша шкідлива їжа.

Пам’ятайте, що жир на животі складається не тільки з жирового прошарку, а й енної кількості води. Якщо ви схильні до набряків, вам, ймовірно, слід переглянути питний режим у бік зменшення споживаної рідини. Норма в 2 літра в день є надто індивідуальною та всім підряд точно не підходить. Затримці рідини сприяють приправи типу солі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів позбутися мішків під очима

Чим більше солі, тим більше води затримається, тим більші стануть обсяги тіла. Шкодить плоскому животу і надмірне споживання цукру. Якщо не можете відмовитися від солодкого чаю або кави, додайте в нього стевію чи інші цукрозамінники. До речі, стевія набагато солодша цукру.
Щоб обзавестися плоским животом, слід дотримуватися дрібного режиму харчування, уникати великих перерв між прийомами їжі. Це уповільнює обмін речовин. Якщо ж ви харчуєтеся часто і маленькими порціями, це допомагає «розігнати» обмін речовин і організм починає спалювати, а не запасати жир про запас.

Дозволений до вживання житній хліб, а також сорти хліба, виготовлені з борошна з додаванням злаків. Можна їсти і спеціальний «фітнес» хліб – білково-пшеничний без дріжджів. Про здобу, булки, печиво і інші вироби з борошна вищого гатунку з додаванням цукру та інших солодких начинок доведеться забути.

З м’яса не рекомендовано налягати на жирні сорти, ковбасу, консервоване м’ясо. Купуйте курячу грудку, готуйте її на пару з мінімальним додаванням приправ, якщо це сіль (краще використовувати трави) або відварюйте. Приготувавши таку курочку з вечора, можна легко захопити її на роботу в контейнері, щоб правильно і ситно пообідати. Це ж відноситься і до риби – жирні сорти не беремо, солону рибу не їмо, а от рибний стейк на пару або запечений у фользі буде в самий раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Бобові для прикорму дітей
  
• Тефтелі з гречкою, приготовані в сметанному соусі
  
• Рецепт дріжджових булочок з часниковим маслом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: