4 способи схуднути за вихідні

Зазвичай, ми набираємо вагу у вихідні: все тягне заглянути в холодильник або купити що-небудь смачненьке. А якщо спробувати худнути у вихідні?

Метод перший: розумна економія
Деякі дієтологи радять підраховувати калорії не тільки протягом доби, але і за весь тиждень. Скажімо, якщо в день ви зазвичай вживаєте не більше 2000 ккал, то за тиждень виходить 14 000. До цього спільного знаменника і треба постаратися звести свій раціон з урахуванням того, що в вихідні ви дозволите собі деякі надмірності.

План такий: ви знижуєте енергетичну цінність щоденного раціону в робочі дні та без будь-якої шкоди для фігури сміливо додаєте зекономлені калорії до меню вихідних. Таким чином вам вдасться зберегти правильний калорійний баланс протягом усього тижня. Тобто з понеділка по п'ятницю ви вживаєте не звичні 2000, а, скажімо, 1800 ккал. Зекономлену тисячу (200х5) розділіть по-чесному між суботою і неділею, і на них тоді доведеться за 2500 ккал відповідно.

Метод другий: повне завантаження
Є думка, що дотримання не жорсткої і тривалої дієти не дуже зашкодить 1 день, в який будуть зняті деякі обмеження і можна буде, нарешті, відволіктися від думок про правильне харчування. Крім того, такий "вихідний" - відмінна стратегія щодо запобігання зривів: всі худіючі знають, що це таке.

У вихідні дні, безсумнівно, більше провокується ситуацій - це ж яку силу волі треба мати, щоб їм протистояти! І навіть якщо виходиш переможцем із сутички з апетитом, настрій буває зіпсовано спогадами про не спробувані яства за святковим столом. Але якщо точно знати, що в суботу в гостях або в ресторані для вас не буде "заборонених плодів", то загострення пристрастей за смачної їжі значно зменшиться. А за неділю знову можна налаштуватися на потрібний дієтичний лад. Єдине обмеження - на радощах не втрачати голову. Щоб отримати задоволення від шоколаду або смаженої курочки, що не вписуються в рамки звичайної дієти, не обов'язково вживати їх кілограмами цілісінький день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Важливо також, що тут йдеться саме про тривалої дієті, орієнтованої на плавний скидання зайвої ваги. Якщо застосувати "день без обмежень" в рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, і без того "наляканий" екстремальної браком поживних речовин, запасе крихту у вигляді жиру.

Метод третій: очищення+схуднення
Дієтична програма доктора Мадлен Жесту вимагає серйозних обмежень, зате в повному обсязі дасть необхідні організму поживні речовини, вітаміни і мінерали. Вона складається з двох частин: очищення в двк-енд і тижневої низькокалорійної дієти з розрахунку 1200 ккал у добу. При цьому вихідні майже цілком присвячені напоїв: фруктових та овочевих соків, бульйонів, корисним настоям. Це сприяє вимивання токсинів, які гальмують обмін речовин.

Суботу слід почати з шматок вареного м'яса або телячої печінки зі свіжими або злегка потушенными овочами і склянкою овочевого ж соку. Вдень поповнити запаси кальцію йогуртом, а вітамінів - хорошою порцією фруктів. На полуденок випити свіжовичавлений сік 1 лимона з медом (можна розвести мінеральною водою), годину-дві через на вечерю - 2 склянки овочевого бульйону, багатого калієм. Якщо голод не відпустить, можна з'їсти свежесваренные овочі, приправлені ароматичними травами і ложкою рослинного масла, яке забезпечить організм необхідною йому мінімумом жирів. Прямо перед сном дозволяється з'їсти ще 1 йогурт з ложкою меду.

Неділя Мадлен Жесту назвала "лежачих" днем. Фізичне навантаження доведеться обмежити. Вранці слід випити склянку води і сік з половинки грейпфрута. Через годину - знежирене молоко. До полудня можна підкріпитися овочевим бульйоном в декілька прийомів. Вдень знову випити грейпфрутового соку. А на полудень з'їсти пюре з 2 будь-яких фруктів. Увечері дозволяється нарешті поїсти щільніше: 200 г риби і 300 г зелених овочів. Риба стане джерелом білків і фосфору. Якщо ви витримаєте цю 2-денну дієту, то можете до неї повертатися кожні вихідні. У цьому випадку ефект буде максимально помітним.

Метод четвертий: дієтична розвантаження
Розвантажувальний раціон припускає помітне зниження калорійності їжі. Втім, голодувати не доведеться, просто потрібно буде забути про жирної їжі, збагатити меню рослинними продуктами і пити достатню кількість рідини (до 2 л на добу). Такий режим харчування позитивно позначається на самопочутті, сприяє очищенню кишечнику, і зайві кілограми тануть буквально на очах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.