Секрети стрункої фігури від тренерів "Зважені і щасливі"

Adoption
Date
  • 3505 Переглядів
Починати вести здоровий спосіб життя можна вдома, для цього не обов’язково відвідувати спортзал, впевнені тренери проекту "Зважені та щасливі" Аніта Луценко і Ігор Обухівський.

9508_firestock_fitness_girl_05082013.jpg (25.32 Kb)

Порада № 1 Аніта: Робіть ранкову зарядку
Якщо ви вирішили раз і назавжди змінити себе, почніть з малого: з ранкової зарядки! Відразу після того, як ви встали і почистили зуби, візьміть за правило виконати всього три вправи:

20 присідань!
20 віджимань, наприклад, від ліжка!
20 разів підтягування колін до себе, або стоячи на підлозі, або упираючись в ліжко!

Спочатку ви будете змушувати себе робити ці вправи! Але вже через три тижні ваше тіло буде вимагати фізичного навантаження!

Порада № 2 Ігор: тренуватися можна не тільки в тренажерному залі
Часто виникає ситуація, коли у вас немає можливості потренуватися в тренажерному залі. Відрядження або відпустка можуть порушити регулярність ваших тренувань, а всього один пропущений тиждень відкине ваші результати на кілька тижнів назад! Тому, якщо ви подорожуєте, але у вас є бажання, можна потренуватися всього на одному квадратному метрі, виконуючи кілька простих вправ!

Присідання - плюс відведення ноги в бік
Сядьте вниз, затримайтеся на частку секунди і, піднімаючись вгору на видиху, виконайте відведення ноги в бік! Зробіть цей рух 20 разів в одну сторону і потім 20 разів в іншу! І переходьте до наступної вправи!

Планка - дуже гарна енергоємна вправа, в якій напружується прес і м'язи верхнього плечового корпусу. Напружте живіт, випрямити корпус так, що б він був паралельно підлозі і затримайтеся від 30 секунд до хвилини! Ваші м'язи повинні тремтіти! Це говорить про те, що ви правильно робите вправи!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які покращують ерекцію чоловіка

Розгинання корпусу з положення лежачи - Це вправа для попереку. Рух виконується на вдиху: ляжте на живіт, опустіть голову і роблячи вдих, підніміть голову і ноги вгору. Зробіть цей рух 20 разів.

Підйом ніг і пряме скручування - І наступна вправа для преса! Ляжте на спину! Стопи разом, ноги зігнуті в колінах! Руки за головою! Зробіть вдих і на видиху підніміть ноги і верхню частину корпусу вгору! Цю вправу потрібно робити так само 20 разів! А всі вправи виконувати в трьох підходах! Це займе у вас від 20 до 30 хвилин і буде повноцінним тренуванням під час від'їзду!

Найголовніше - пам'ятайте: хто хоче – шукає можливості, хто не хоче - шукає причини!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: схуднення, зайва вага, як схуднути, вправи, Зважені і щасливі, Аніта Луценко, Ігор Обухівський


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на бан

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак іс

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: