Секрети стрункої фігури від тренерів "Зважені і щасливі"

Adoption
Date
  • 3901 Переглядів
Починати вести здоровий спосіб життя можна вдома, для цього не обов’язково відвідувати спортзал, впевнені тренери проекту "Зважені та щасливі" Аніта Луценко і Ігор Обухівський.

9508_firestock_fitness_girl_05082013.jpg (25.32 Kb)

Порада № 1 Аніта: Робіть ранкову зарядку
Якщо ви вирішили раз і назавжди змінити себе, почніть з малого: з ранкової зарядки! Відразу після того, як ви встали і почистили зуби, візьміть за правило виконати всього три вправи:

20 присідань!
20 віджимань, наприклад, від ліжка!
20 разів підтягування колін до себе, або стоячи на підлозі, або упираючись в ліжко!

Спочатку ви будете змушувати себе робити ці вправи! Але вже через три тижні ваше тіло буде вимагати фізичного навантаження!

Порада № 2 Ігор: тренуватися можна не тільки в тренажерному залі
Часто виникає ситуація, коли у вас немає можливості потренуватися в тренажерному залі. Відрядження або відпустка можуть порушити регулярність ваших тренувань, а всього один пропущений тиждень відкине ваші результати на кілька тижнів назад! Тому, якщо ви подорожуєте, але у вас є бажання, можна потренуватися всього на одному квадратному метрі, виконуючи кілька простих вправ!

Присідання - плюс відведення ноги в бік
Сядьте вниз, затримайтеся на частку секунди і, піднімаючись вгору на видиху, виконайте відведення ноги в бік! Зробіть цей рух 20 разів в одну сторону і потім 20 разів в іншу! І переходьте до наступної вправи!

Планка - дуже гарна енергоємна вправа, в якій напружується прес і м'язи верхнього плечового корпусу. Напружте живіт, випрямити корпус так, що б він був паралельно підлозі і затримайтеся від 30 секунд до хвилини! Ваші м'язи повинні тремтіти! Це говорить про те, що ви правильно робите вправи!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які покращують ерекцію чоловіка

Розгинання корпусу з положення лежачи - Це вправа для попереку. Рух виконується на вдиху: ляжте на живіт, опустіть голову і роблячи вдих, підніміть голову і ноги вгору. Зробіть цей рух 20 разів.

Підйом ніг і пряме скручування - І наступна вправа для преса! Ляжте на спину! Стопи разом, ноги зігнуті в колінах! Руки за головою! Зробіть вдих і на видиху підніміть ноги і верхню частину корпусу вгору! Цю вправу потрібно робити так само 20 разів! А всі вправи виконувати в трьох підходах! Це займе у вас від 20 до 30 хвилин і буде повноцінним тренуванням під час від'їзду!

Найголовніше - пам'ятайте: хто хоче – шукає можливості, хто не хоче - шукає причини!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: схуднення, зайва вага, як схуднути, вправи, Зважені і щасливі, Аніта Луценко, Ігор Обухівський


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан

    Чи можна їсти банани на схудненні?

    Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше до

    6 важливих факторів під час схуднення

    Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (к

    Що можна їсти годуючій мамі?

    Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

    Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

    Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають

    Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

    Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

    Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

    Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

    Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

    Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

    Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

    Після його вживання багато хто відзначає

    Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

    Харчування | 07:30, 07.01.2026

    Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

    Коментарі до новини