Секрети стрункої фігури від тренерів "Зважені і щасливі"

Adoption
Date
  • 3744 Переглядів
Починати вести здоровий спосіб життя можна вдома, для цього не обов’язково відвідувати спортзал, впевнені тренери проекту "Зважені та щасливі" Аніта Луценко і Ігор Обухівський.

9508_firestock_fitness_girl_05082013.jpg (25.32 Kb)


Порада № 1 Аніта: Робіть ранкову зарядку
Якщо ви вирішили раз і назавжди змінити себе, почніть з малого: з ранкової зарядки! Відразу після того, як ви встали і почистили зуби, візьміть за правило виконати всього три вправи:

20 присідань!
20 віджимань, наприклад, від ліжка!
20 разів підтягування колін до себе, або стоячи на підлозі, або упираючись в ліжко!

Спочатку ви будете змушувати себе робити ці вправи! Але вже через три тижні ваше тіло буде вимагати фізичного навантаження!

Порада № 2 Ігор: тренуватися можна не тільки в тренажерному залі
Часто виникає ситуація, коли у вас немає можливості потренуватися в тренажерному залі. Відрядження або відпустка можуть порушити регулярність ваших тренувань, а всього один пропущений тиждень відкине ваші результати на кілька тижнів назад! Тому, якщо ви подорожуєте, але у вас є бажання, можна потренуватися всього на одному квадратному метрі, виконуючи кілька простих вправ!

Присідання - плюс відведення ноги в бік
Сядьте вниз, затримайтеся на частку секунди і, піднімаючись вгору на видиху, виконайте відведення ноги в бік! Зробіть цей рух 20 разів в одну сторону і потім 20 разів в іншу! І переходьте до наступної вправи!

Планка - дуже гарна енергоємна вправа, в якій напружується прес і м'язи верхнього плечового корпусу. Напружте живіт, випрямити корпус так, що б він був паралельно підлозі і затримайтеся від 30 секунд до хвилини! Ваші м'язи повинні тремтіти! Це говорить про те, що ви правильно робите вправи!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які покращують ерекцію чоловіка

Розгинання корпусу з положення лежачи - Це вправа для попереку. Рух виконується на вдиху: ляжте на живіт, опустіть голову і роблячи вдих, підніміть голову і ноги вгору. Зробіть цей рух 20 разів.

Підйом ніг і пряме скручування - І наступна вправа для преса! Ляжте на спину! Стопи разом, ноги зігнуті в колінах! Руки за головою! Зробіть вдих і на видиху підніміть ноги і верхню частину корпусу вгору! Цю вправу потрібно робити так само 20 разів! А всі вправи виконувати в трьох підходах! Це займе у вас від 20 до 30 хвилин і буде повноцінним тренуванням під час від'їзду!

Найголовніше - пам'ятайте: хто хоче – шукає можливості, хто не хоче - шукає причини!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: схуднення, зайва вага, як схуднути, вправи, Зважені і щасливі, Аніта Луценко, Ігор Обухівський


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Коментарі до новини