Як стати стрункішою за 21 день

Часто буває, що потрібно схуднути до якогось знаменного дня - весілля, дня народження чи Новий рік. Коли часу зовсім мало і дуже хочеться мати чудовий вигляд цього дня, все залежатиме від того, як сильно ти хочеш досягти поставленої мети.

Недостатньо просто мріяти і хотіти, потрібно також викладатися на 100%, щоб домогтися бажаних результатів. Своїми рецептами і секретами з тобою вирішила поділитися "Наша мама".

Харчування:
Це головний компонент! Не можна урізати калорії настільки, що організм стане зберігати і ще більше відкладати на випадок голоду жир. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче 1200 калорій на добу. Харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями, які повинні складатися в основному зі швидко засвоюваного білка.

Вуглеводи слід вживати тільки в першій половині дня. Сіль, цукор і алкоголь виключаємо повністю.

Приклад меню:
За 15 хвилин до сніданку приймаю жироспалювач + амінокислоти

Сніданок:
80-100 г нежирного сиру, + 2 ст. л. вівсяних пластівців (сухих) залити водою (100-150 мл.) або нежирним молоком. Запарені пластівці необхідно змішати з сиром!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підняти гемоглобін за допомогою харчування

- Чай або кава тільки без цукру!
- Після сніданку - вітаміни.

Перекус: одне яблуко.

Обід:
200 г на вибір: філе білої риби, курячої грудинки, індички або нежирної телятини (вареної, на пару або запеченої) з салатом (зелень, огірок, капуста, помідор).

Перекус:
- Протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грамів нежирного молока).

Тренування

Вечеря:
200 грам філе білої риби з овочами на пару, або протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока), або 200 грамів нежирного сиру.

Не рекомендуємо залишатися на дуже низькокалорійній дієті більше трьох тижнів.

Тренування

Якщо хочеш побачити результат швидко, то потрібно добряче попотіти!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс