Як не набрати зайві кілограми взимку

Дуже корисно споживати в їжу в зимові місяці різні супи – наприклад, це можуть бути низькокалорійні перші овочеві страви. Включайте в свій щоденний раціон грибні, картопляні, томатні, горохові супи – вони чудово насичують і дають тривале відчуття ситості.

Звичайно, тим, хто страждає від зайвих кілограмів, набраних взимку, небажано включати в свій раціон велика кількість солодощів і борошняних продуктів. Краще замінити їх овочами або солодкими, але менш калорійними фруктами – клітковина і пектин в даних продуктах насичують організм на тривалий час.

Як це не дивно, але для того, щоб не погладшати взимку, не менш важливо носити правильний одяг. Одягайте щільно прилягає білизну, яка завжди буде тримати вас у тонусі і нагадувати про те, що ви легко можете набрати зайві кілограми.

Взимку дуже важливо зберігати рухову активність, незважаючи на погодні умови. У вихідні дні частіше вибирайтеся на природу, дихайте свіжим повітрям, милуйтеся нечастим зимовим сонечком. Не забувайте, що існують чудові зимові види спорту, такі як ковзани, лижі, сноуборд і навіть санки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як стати стрункішою за 21 день

Але, на жаль, таких занять може бути недостатньо, особливо, якщо ви з легкістю додаєте у вазі, причому це особливо помітно взимку. У зв’язку з цим вам можна порекомендувати регулярно відвідувати спортивний клуб або фітнес центр. Бажано приділити особливу увагу силовим видам спорту, які підтримують правильний обмін речовин в організмі людини і не дозволяють зайвим кілограмам відкластися на ваших стегнах і талії. Іноді буває корисно зайнятися новим для вас видом спорту – поки ви будете освоювати його ази, ви звикнете до того, що вам необхідно в зв’язку з цим тримати себе у формі і самі почнете відмовляти від булочок і тістечок.

А тепер давайте поговоримо про таких продуктах харчування, які дуже бажано включати в зимове меню всім, особливо тим, хто має зайву вагу.

Перше – це часник, який, і це доведений факт, є природним антибіотиком. Крім того, що він допоможе вам не підхопити застуду, він чудово впливає на судини і серце, що у людей з надмірною вагою, як правило, працюють з підвищеним навантаженням.

В зимовий період часу організму людини зазвичай не вистачає вітаміну С. Прекрасним джерелом цього важливого і потрібного людині вітаміну є зелений стручковий перець, який, крім його корисності, притуплює бажання вживати солодкі продукти в зв’язку з тим, що впливає на певні рецептори порожнини рота.

Якщо ви любите перекушувати між основними прийомами їжі, то взимку від цієї шкідливої звички все ж рекомендується відмовитися. В крайньому випадку, якщо це для вас важко, можна дозволити собі іноді перекушувати горіхами або сухофруктами, але, природно, вживати їх слід в невеликій кількості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

Як не набрати зайві кілограми взимку?

Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

Які солодощі можна їсти під час дієти?

Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

Харчування | 20:30, 05.12.2025

Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі

В яких випадках корисно голодувати?

Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с