Оздоровча дієта Флексі

Дотримуючись цієї дієти, ви зможете знизити вагу, продовжити роки життя і знизити ризик захворювання судин, серця і появи діабету. За півтора місяці можна позбутися зайвих 7 кілограм і придбати більше 3-х років життя.

У вас на тарілці повинні бути м'ясо, овочі та хліб.

При цьому зміст овочів не менше половини тарілки. Половину розділяє рівна кількість зернових злаків і протеїнів. Слід їсти борошняні вироби з грубого помелу борошна. Обмежуючи вживання овочів, ви позбавляєте свій організм антиоксидантів, що погано впливає на здоров'я організму людини.

При цьому рекомендується змішувати овочі таким чином, щоб вони містили всі необхідні мінерали, вітаміни і вуглеводи. Наприклад, можна поєднати горошок і кукурудзу, в таких продуктах міститься більше крохмалю з грибами і брокколі, в яких мало вуглеводів, але велика кількість необхідних корисних нашому організму речовин.

Спробуйте замінити жирні продукти такими, яких вміст жиру мінімальний.

Ви можете не відразу змінити свій раціон, а поступово. Використовуйте спочатку один вегетаріанський прийом їжі в день або в тиждень кілька днів. Замініть фастфуд на не менш смачні фрукти й овочі. Це тільки піде на користь вашому організму. Рекомендації лікаря - скоротити вживання м'яса, але не виключити його.

При цьому використовуючи рослинні продукти, в яких велика кількість білка. Додайте до м'яса сочевицю, гриби, квасолю або горіхи. У них міститься багато корисних вітамінів, антиоксидантів і білків, і менше жиру. І в рослинних продуктах є необхідні нам елементи: залізо і цинк.

В основному люди звикли харчуватися ковбасою, сардельками на сніданок, суп з м'ясом на обід і м'ясне на вечерю. Вносьте в свій раціон більше овочів і фруктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр