Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?

Adoption
Date
  • 234 Переглядів
Побутує думка, що коли ми на дієті, потрібно уникати картоплю, горіхи та банани у своєму раціоні. Та сьогодні ми розповімо, чому це не правда.

8878_5.jpg (43.4 Kb)

Замість того, щоб відмовлятися від них, можете їсти в рамках здорового та збалансованого харчування.

Авокадо має погану репутацію через велику кількість калорій та жирів, які він містить. Але хороша новина полягає в тому, що смачний авокадо може та має бути частиною вашого здорового раціону. Третина середнього авокадо містить 3 грами харчових волокон, а також ненасичені жирні кислоти, які втамовують голод. Авокадо — один з небагатьох плодів, що містить корисні ненасичені жири, які пов'язані зі здоров'ям серця та підтриманням ваги. Опубліковане в журналі Nutrients спостережне дослідження 2019 року за участю понад 55 000 осіб показало, що ті, хто їв авокадо, були менш схильні до набору ваги протягом дослідження тривалістю від чотирьох до одинадцяти років. Дослідники пояснюють це вмістом в авокадо клітковини, яка сприяє відчуттю ситості та виробленню у кишківнику корисних гормонів, що можуть позитивно впливати на вагу та апетит. Єдиний мінус — авокадо не містить багато білка. Тому його варто поєднувати з такими джерелами білка, як квасоля, сочевиця, яйця.

Горіхи калорійні, але існує безліч досліджень, які доводять, що вони є важливою частиною здорової дієти. Так, вживання фісташок сприяє зниженню ваги та знижує кров'яний тиск. Горіхи містять поживну речовину, яка робить їх ідеальними для контролю ваги, — ненасичені жири. Включіть жменю горіхів у свій раціон як перекус або використовуйте їх як добавку до салатів, вівсянки чи навіть супів. Якщо ви віддаєте перевагу горіховому маслу, обирайте те, що зроблене лише з горіхів і солі.

Незалежно від того, чи ви любите білу картоплю, чи солодші сорти, додавання її у раціон допоможе досягти ваших цілей у харчуванні. Одна середня картоплина містить 151 калорію та близько 12% добової норми клітковини. Солодка картопля багата на вітамін А, а біла — на калій, електроліт, важливий для кров'яного тиску. Обидва види картоплі також містять стійкий крохмаль, тип вуглеводів, який не піддається перетравленню і пов'язаний зі зниженням рівня лептину, гормону, що підвищує апетит. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Nutrients у 2020 році, показало, що вживання картоплі допомагає пригнічувати апетит. Тож насолоджуйтеся універсальним крохмалистим овочем, щоб підтримувати здорову вагу.

Через захоплення низьковуглеводною дієтою фрукти часто отримують погану репутацію. Але дієтологи рекомендують з'їдати дві порції фруктів на день тим, хто дотримується здорового способу життя. Бльшість фруктів є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає підтримувати відчуття ситості та захищає від хронічних захворювань. Дослідження також виявили, що регулярне вживання фруктів обернено пропорційно пов'язане з ожирінням. Наприклад, банани містять стійкий крохмаль, який може допомогти вам споживати менше калорій в цілому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, харчування, що їсти на дієті


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Солодощі, які можна їсти навіть тим, хто на строгій дієті

Дієта для мами | 11:20, 22.09.2024

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Куркума — спеція, яка покращує травлення та очищає організм від токсинів, а також сприяє зниженню ваги та покращує зовнішній вигляд шкіри.

Спеція, яка допоможе худнути і підняти імунітет

Здоров'я | 07:40, 17.09.2024

Куркума — спеція, яка покращує травлення та очищає організм від токсинів, а також сприяє зниженню ваги та покращує зовнішній вигляд шкіри.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: