Шість груп продуктів, які повинні бути у раціоні вагітної

Для того, щоб малюк в утробі розвивався здоровим і сама мама не відчувала себе погано, потрібно внормувати раціон і ввести в нього наступні групи продуктів. Повідомляє сайт Наша мама.

Білки тваринного походження
Це м'ясо, птиця, яйця, морепродукти, молочні продукти (сир, молоко, сметана та ін.). У тваринному білку містяться необхідні дитині амінокислоти - будівельний матеріал для її клітин.

Риба
Крім того, що це білок тваринного походження, вона ще містить вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій, необхідний для формування кісток дитини. Правда, ним багаті не всі види риби, а тільки морська: скумбрія, оселедець, лосось. Крім того, риба - це джерело фосфору, який також бере участь в побудові скелета малюка і відповідає за роботу його нервової системи.

Яловичина, печінка
У них багато заліза, необхідного для запобігання розвитку анемії (одна з головних проблем під час вагітності).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Морквяний сік під час вагітності: як його готувати і скільки вживати

Молочні продукти
Насичують організм майбутньої мами і дитини кальцієм, який грає найважливішу роль у формуванні кісткової системи малюка, а також є їжею для корисної мікрофлори кишечника (а це запобігання запорів, профілактика вірусних інфекцій). Не перестарайтеся з твердим сиром: добова норма для вагітної - не більш 100-150 г (для звичайної людини - 50-70 г).

Каші, зерновий хліб
Джерело різних вітамінів (наприклад, групи В, які дуже необхідні нашій нервовій системі), мікро- та макроелементів, клітковини (вона є головною захисницею від запорів, якими страждають багато вагітних).

Зелень
Вони багаті вітамінами, клітковиною, але найголовніше - фолієвою кислотою, яка допомагає уникнути формування дефектів нервової трубки плода. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти можуть вередувати і це нормально
  
• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Тісто на пельмені і вареники без яєць: рецепт
  
• Тісто для піци у хлібопічці
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вагітна може збільшити IQ майбутьої дитини?

Я вагітна | 00:30, 02.01.2025

Виховання дитини починається з себе. І йдеться не лише про відмову від шкідливих звичок, а й перехід на реальне здорове харчування. Просто тому, що дуже багато речовин добре долають гематоплацентарний бар’єр, за рахунок чого потрапляють в кровообіг м

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Продукти, які можна їсти на ніч

Харчування | 11:20, 07.12.2024

Овочі в будь-якому виглядіЯкщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді.

Що їсти вагітній, щоб народити розумну дитину?

Я вагітна | 01:20, 05.12.2024

Якщо жінка під час вагітності дотримуватиметься правил здорового харчування, то майбутня дитина народиться не лише здоровою та міцною, а й розумною.

Що потрібно їсти вагітним, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 01:20, 03.12.2024

Їжа є основним чинником здоров’я, адже вона впливає на розумову діяльність. Якщо жінка, будучи вагітною, буде правильно харчуватися, то її дитина виросте не тільки міцною і здоровою, але і розумною.

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: