Яким повинне бути правильне харчування дітей

Поради для батьків

Всі страви, які потрібно їсти дитині кожен день, можна представити у вигляді піраміди харчування. В її широкій основі - продукти, яких повинно бути найбільше: першим пунктом йдуть злаки, другим - овочі і фрукти. Для дошкільнят обсяг кожної з цих груп - 300-400 г: це означає, що кожен день дитині потрібно з'їдати 150-200 г каші, 60-80 г макаронів, 100-120 г хліба і мучного (по 1 шматку білого і чорного хліба, 1 сухарик), по 200 г овочів і фруктів.

Наступний рівень піраміди - молочні продукти, в цілому 500 г в день: по 1 склянці молока і будь-якого кисломолочного напою (йогурту, кефіру, кислого молока) і 100 г сиру. А ось м'яса і риби малюкам потрібно менше, 100-120 г в день.

На самому верху піраміди знаходяться жири і цукор. Більшу частину жирів малюк повинен отримувати з рослинної олії - 20 мл (1 ст. ложка), тоді як на вершкове відводиться не більше 10 г (1 ч. Ложка). Чимало тваринних жирів крихітка отримує в складі страв, ось чому варто поменше використовувати їх під час готування. Інакше дитина може отримати не тільки зайву вагу, але і проблеми з печінкою і жовчним міхуром.

Обережними варто бути і з цукром і сіллю, тим більше що вони не потрібні малюкам в чистому вигляді, а в прихованому і так містяться в багатьох продуктах. Норма цукру для дошкільнят - не більше ніж 40 г в день (2 шоколадні цукерки або 3-4 печива), а солі - 5 г, в тому числі в складі готових страв та десертів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Перший прикорм: чому педіатри все частіше обирають самоприкорм (BLW) замість пюре?

Дитяче харчування | 00:30, 28.06.2026

Дозволити дитині їсти самостійно з перших днів прикорму — це інвестиція у здоровий харчовий інтерес без примусу та блендерів.

Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

Чому дитина відмовляється від м'яса: дефіцит заліза та альтернативні джерела білка

Дитяче харчування | 06:30, 13.06.2026

Раптова відмова дитини від м'ясних страв часто лякає батьків ризиком розвитку анемії та затримки росту.

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

Шкода магазинних йогуртів для дітей

Дитяче харчування | 06:30, 07.06.2026

Головна шкода більшості магазинних йогуртів для дітей полягає у прихованому надлишку цукру та хімічних добавок, які перетворюють корисний кисломолочний продукт на висококалорійний десерт. Регулярне вживання таких продуктів закладає неправильні харчов

Чи необхідна в раціоні дитини риба?

Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також