Як уникнути дитячого ожиріння у віці до трьох років

Кілька важливих правил організації харчування

Період від одного до трьох років у малюка найважливіший у розвитку перших смакових пристрастей і звичок. Якщо малюк з ранніх років полюбить здорову їжу, проблема ожиріння не буде для нього страшна і в більш зрілому віці.

Важливо налагодити графік харчування - це допоможе уникнути зривів на шкідливу їжу і позапланових перекусів. У добу потрібно організувати малюкові кілька фіксованих трапез: в 9 годині - сніданок, в 11 годині - другий сніданок, о 13 годині - обід, о 16 годині - полуденок, в 18 годині - вечеря і легкий перекус на ніч.

Відступати від прийнятого плану рекомендується не більше ніж на 15-20 хв, інакше правильні звички так і не встановляться.

Здоровий режим харчування включає і грамотний розподіл продуктів протягом доби. Страви калорійні, багаті тваринними жирами і білками (м'ясо, риба, яйця) слід включати в раціон в першій половині дня; на вечерю рекомендуються продукти, які легко засвоюються - молочні і рослинні.

Зростаючий організм повинен повною мірою отримувати різноманітну їжу, це запорука нормального розвитку. Жирність сметани повинна становити 10%, сиру - 9%, сиру - не більше 40%. З раціону виключаються горіхи, насіння, сухофрукти (особливо фініки, інжир, родзинки), хурма, банани, дині, кавуни, солодкі соки, солодка газована вода, ковбасні вироби, сиркова маса, плавлений сир, глазуровані сирки, шоколад, цукерки, здобні хлібобулочні і кондитерські вироби (в тому числі на фруктозі), чіпси, фастфуд. Обмежити і включати в меню тільки 1 раз в тиждень потрібно манну крупу, макаронні вироби і картопля. Продукти можна відварювати, запікати і тушкувати, на смажене вводиться табу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому здорова дитина відмовляється їсти?

Дитяче харчування | 06:20, 21.04.2024

Мабуть, усі батьки стикалися з явищем, коли дитина абсолютно здорова, але систематично відмовляється їсти, навіть ті страви, які раніше обожнювала. Чи варто через це хвилюватися? Що може бути причиною такої поведінки? Розбираємося разом.

Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей

Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024

Чи бувало, що дитина раптово відмовляється їсти улюблені страви, або ж їсть дуже мало і це ніяк не пов'язано з її здоров'ям?

«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?

Дитина | 12:10, 13.04.2024

Поїти чи не поїти немовля? А з якого віку дитині можна давати пити воду? Чи краще морс? Або компот? А скільки рідини в нормі повинна випивати дитина?

Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин

Харчування | 14:00, 31.03.2024

Що з’їсти на сніданок? Пропонуємо солодкі млинчики з вівсянки, бананового пюре та горіхів. Готуються максимально швидко.

Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис

Харчування | 13:00, 31.03.2024

Що смачного приготувати дітям на сніданок? Пропонуємо соковиті морквяно-рисові котлети — запашні, смачні, трішки гостренькі… Малечі сподобається! Ці котлети можна також покласти у ланчбокс, адже і для шкільних перекусів вони згодяться!

Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 30.03.2024

Ці смажені яблучні кільця в тісті виглядають, як пухкі пончики, але їх набагато простіше та швидше можна приготувати.

Коли вводити ягоди у прикорм?

Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024

Коли дитина досягає такого віку, що можна вводити прикорм, у батьків виникає запитання - коли ж можна починати давати ягоди? Влітку їх особливо багато і у малюка є можливість спробувати кілька видів ягід. Лікарка-педіатриня Світлана Сафтюк розповіла,

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: