Сніданок, від якого неможливо набрати зайву вагу

Фахівці в області харчування стверджують, що відмовлятися від сніданку ні в якому разі не можна. Відсутність ранкового прийому їжі сприяє розвитку ожиріння, а також може спровокувати цукровий діабет або привести до проблем із серцем.

Білок
Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що багата білком їжа не тільки допоможе зберегти відмінну фігуру, сприяє зміцненню м’язів, але і допомагає контролювати апетит.

До продуктів, які багаті білком, відносяться яйця, м’ясо, риба, а також певні види їжі рослинного походження. Такі продукти насичують організм вітамінами і дарують відчуття ситості, завдяки чому бажання здійснювати нескінченні перекуси і багато їсти зводиться до мінімуму. Організм людини не в змозі запастися необхідною кількістю білка на тривалий час, з цієї причини людині просто необхідно вживати білкові продукти.

Кальцій і вітамін Д
Якщо все взаємопов’язане в житті, чи варто говорити про те, що в організмі людини теж все взаємопов’язане? Провівши ряд досліджень, фахівці з’ясували, що у людей, які страждають від нестачі кальцію, спостерігається повільний процес метаболізму. Продукти, багаті кальцієм і вітаміном Д, сприяють окисленню жирів. Для дорослої людини добова норма кальцію становить 1 г, отриманий з харчових добавок або самої їжі. Кальцієм багаті молочні та кисломолочні продукти – такі, як молоко, сир, сир, йогурт, горіхи, вівсяна і ячна крупа, квасоля і т.д.

Зелений чай
Чарівні властивості зеленого чаю відомі багатьом. Особливо корисний цей напій на сніданок, він не тільки розбудить організм і подарує заряд бадьорості, але і активує метаболізм. Зелений чай багатий антиоксидантами, цей напій додає шкірі свіжий і здоровий вигляд, здатний захистити організм від деяких хвороб, а також поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту. Однак через високий вміст кофеїну зеленим чаєм зловживати не варто, а ось в помірній кількості він піде тільки на користь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 корисних перекусів всього на 100 калорій

Ідеї на сніданок

Вода
Візьміть собі за звичку випивати за півгодини до їжі склянку води з часточкою лимона. Вранці цей напій “розбудить” сонний організм і налаштує на роботу кишечник, а випита вода перед обідом або вечерею допоможе не переїдати.

Салат з куркою, селерою і яблуком
Відварене куряче м’ясо розділити на волокна або нарізати, змішати з нашаткованою селерою і яблуком. Заправити нежирним йогуртом або лимонним соком.

Сир з фруктами
Нежирний сир змішати з улюбленими фруктами, сухофруктами, горіхами або висівками. Замість фруктів можна використовувати свіжу зелень або навіть овочі, а також додати трохи нежирного йогурту.

Не варто нехтувати таким класичним сніданком, як курячі яйця
Рецептів і варіантів приготування існує дуже багато, тому кожен може знайти щось собі до смаку – варені круто або некруто, яйця-пашот, а також яєчні і всілякі омлети з додаванням овочів і сиру.

Смузі – дуже смачний вітамінний коктейль
Варіантів приготування безліч, все залежить від смакових пристрастей і фантазії, а зробити такий поживний напій можна в лічені хвилини, що теж важливо. В нежирний йогурт або кефір додаємо улюблені фрукти або ягоди, потім ретельно збиваємо блендером. При бажанні можна додати трохи меду, вівсяних пластівців або навіть сиру.

Як вже було згадано, на сніданок рекомендується випивати чашку зеленого чаю, а якщо ви не уявляєте свій сніданок без бутерброда до чаю, то варто звернути увагу на житні тости або хлібці, які прекрасно поєднуються з нежирним сиром і свіжими овочами, а ковбасу можна замінити вареною курячим м’ясом.

Від солодощів на сніданок доведеться відмовитися
Але якщо це неможливо, то пам’ятайте, що найкориснішим ласощами є гіркий шоколад, вміст у ньому какао повинен перевищувати 70%. В молочному, а вже тим більше в білому шоколаді немає нічого корисного, тільки неймовірна кількість цукру, який не піде фігурі на користь.

Каші корисні не тільки дітям, а й дорослим, які стежать за своєю фігурою і здоров’ям
Наприклад, вівсянка і манка є джерелом білка, так чому ж не почати ранок з живильної каші? Можна додати шматочки фруктів, ягід або горішки. Інші крупи також не менш корисні і поживні, тому не треба ними нехтувати, а включити в щоденний раціон. Каша повинна бути приготована на воді або на нежирному молоці, також не варто переборщувати з цукром і маслом, тоді вона вийде дійсно корисною і дієтичною.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 корисних продуктів, які допоможуть позбутися прищів на обличчі

Косметологія | 06:30, 27.11.2025

Від харчування залежить багато чого в нашому організмі. У тому числі стан шкіри. Позбутися від прищів і неприємних висипань можна. Потрібно всього лише змінити своє харчування та включити в раціон п’ять продуктів.

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Харчування | 00:30, 27.11.2025

Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

Торт «Бите скло» з вафельними коржами — рецепт на Різдво

Харчування | 15:00, 26.11.2025

Він складається з тонких і хрустких вафельних коржів, ніжного сметанного прошарку та розсипу желе різних кольорів. Такий формат торта дуже зручний та яскравий, тому чудово підходить для дитячих свят. Використовуй різноколірне желе з розмаїтими смакам

Вафельний торт з кукурудзяними паличками — десерт з дитинства

Харчування | 14:00, 26.11.2025

Цей вафельний торт з кукурудзяними паличками знайомий майже кожному з дитинства. Спробуємо відтворити той самий десерт з сучасними продуктами: прогріваємо варене згущене молоко з вершковим маслом, робимо основу з вафель та додаємо кукурудзяні палички

Пампушки, які довго залишаються м'якими — рецепт до свят

Харчування | 13:00, 26.11.2025

Ці різдвяні пампухи можна замішувати на сухих дріжджах (5 г) або свіжих (15 г) і обов’язково на теплому молоці. Важливо не забивати пампухи борошном, щоб вони надовго лишалися м’якими.

Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Про користь фініків для дітей

Дитяче харчування | 22:30, 25.11.2025

Щоб дитячий організм ріс та розвився правильно, необхідно забезпечити йому всі ключові вітаміни й мінерали в достатній кількості. Медики рекомендують складати раціон таким чином, щоб дитина могла отримувати поживні речовини з їжі. Користь фініків обу