Раціон матері під час грудного вигодовування

Зі всіма турботами після пологів ви без проблем втратите до 6-ти кілограмів, решту "зганяти" буде важче. Проте, це і не обов'язково. Головне - правильно та здорово харчуватись і для себе, і для малюка.

Різноманітне і збалансоване харчування, багате кальцієм, без зайвих калорій дозволить вам протягом першого року повернутися до своєї нормальної ваги. Годуючим жінкам необхідний запас енергії в кілька кілограмів. У цьому випадку схуднення приведе до занепаду сил, що небезпечно для здоров'я. Втім, можливо, ви схуднете під час годування, і вам, навпаки, доведеться посилювати раціон харчування.

Постарайтеся щодня:

пити молоко, кефір, кисляк (не менше 0,5 л);
їсти сир або вироби з нього (50-100 г);
їсти м'ясо (близько 200 г);
овочі (600-800 г);
яйця, масло (50 г);
фрукти (не менше 300-500 г);
хліб (400-500 г);
рослинне масло (20-30 г).

Або:

щодня з'їдати 2-3 порції молочних продуктів (включаючи йогурти, молоко, сири, сир);
3-5 порцій овочів;
2-3 порції м'яса, риби, курки, яєць, горіхів;
2-4 порції фруктів (наприклад, фруктових салатів);
6-11 порцій рису, інших круп, хліба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Усе про введення твердої їжі в прикорм
  
• Шоколадний торт з двох інгредієнтів
  
• Рибна юшка — унікальний рецепт з Одещини
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Які продукти не можна давати немовлятам?

Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024

Вводити прикорм потрібно дуже обережно, щодня спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Спеціалісти навіть рекомендують вести щоденник прикорму, щоб краще сформувати харчові звички дитини.

Глазур з цукрової пудри для паски

Харчування | 14:00, 30.04.2024

Білкову глазур із цукровою пудрою можна приготувати дуже легко і швидко. Ви в цьому переконаєтеся, коли зробите все за нашим рецептом.

Традиційний вершковий кекс, як у дитинстві

Харчування | 13:00, 30.04.2024

Ніжний кекс, що просто тане у роті, — те, що треба до чаювання! Його вершковий смак і ванільний аромат точно сподобаються всій родині.

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Запіканка з пельменями — смачно і зручно

Харчування | 14:00, 29.04.2024

Для цієї запіканки з пельменями, крім, самих пельменів, вам знадобиться всього кілька інгредієнтів — яйця, сметана, сир і спеції. Просто? Так! Смачно? Дуже!

Яблучні кільця в листковому тісті стануть улюбленим десертом дітей

Харчування | 13:00, 29.04.2024

Листкове тісто — просто знахідка для тих, хто хоче приготувати щось нашвидкуруч! Цього разу візьмімося до яблучних кілець. Поки тісто печеться, яблуко розімліває всередині. І запах кориці наповнює кухню.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: