ПРИНЦИПИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ ДИТИНИ (харчові звички)

Батьки повинні пам'ятати, що принципи правильного харчування, започатковані ще у дитинстві, залишаються з дитиною на все життя. Ставши дорослою, вона збереже звичку робити здоровий вибір кожен день. Адже звичка таке ж природне явище як дихання.

"Наша мама" пропонує переглянути усі необхідні принципи правильного харчування з самого дитинства.

Незважаючи на те, що дитячий стіл дійсно відрізняється - і повинен відрізнятися - від дорослого по ряду параметрів, про які ми ще поговоримо, головні принципи правильного харчування дітей ті ж, що і у дорослих. Для того, щоб зробити їх звичними, необхідні послідовність і терпіння - завжди, і батьківська кмітливість - час від часу.

Принцип 1. Їжа повинна бути в задоволення

Всі діти від народження люблять смачно поїсти. Батькам важливо всього лише підтримати цю тенденцію, не зіпсувати те, що влаштувала природа.

Як це зробити?

Плануйте режим харчування дитини так, щоб до часу прийому їжі вона була голодна. Це забезпечить хороше травлення і відмінний апетит.
Важлива і обстановка, в якій проходять дитячі трапези: дитячий посуд, прилади і серветки з улюбленими героями тільки поліпшать апетит.

Готуйте дитині ті страви, які вона любить, не бійтеся розпестити її. Намагайтеся поєднувати і чергувати їх з тими продуктами, які, можливо, здаються дитині не такими смачними. Не забувайте, що раціон дитини має бути збалансованим і корисним.
Снідайте, обідайте і вечеряйте разом - дитина навчиться комфортному спілкуванню за столом.
Нехай дитина активно бере участь в процесі сервіровки домашнього столу - це відмінно налаштовує на прийом їжі.

Принцип 2. Більше активності!

Здоровий апетит діти «нагулюють». Це не фігура мови, а відображення дійсності: чим більше діти рухаються на повітрі, тим краще вони їдять.
Деякі батьки, наприклад, скаржаться, що діти погано снідають, не помічаючи, що організми хлопчиків і дівчаток просто повільно прокидаються, а тому потребують гарної ранкової фізичної навантаженні - їм треба побігати, зробити зарядку, використовувати будь-яку можливість проявити активність ... і тільки потім братися за ложку.

Що робити?

Організувати дітям приводи й можливості для активної діяльності - завдання батьків.

Принцип 3. Їсти потроху, але часто

Саме в дитинстві ми засвоюємо правильний ритм харчування. Поради дієтологів «їсти потроху, але часто» відмінно підходять дітям. Не змушуйте дитину, щоб не сталося «доїдати» запропоновану Вами порцію.
Відповідно, не робіть ці порції, як і перерви між прийомами їжі, занадто великими.

Що робити?

Вирушаючи в дорогу або довгу прогулянку, беріть з собою фрукти, овочі, печиво, соки, йогурти і воду.
Тільки не пропонуйте дитині все відразу!

Принцип 4. Не «перекушуйте»!

Пропонуйте дитині «пожувати», тільки якщо впевнені, що до наступного прийому їжі він встигне зголодніти. Занадто малі перерви між їжею (іноді здається, що дитя весь час бігає з якимось шматком) можуть спровокувати деякі захворювання і серйозно зіпсувати зуби.

Що робити?

Не залишайте на видному місці у вільному доступі ніяких снеків (продуктів для перекусу). Якщо дитина наїлася фруктів, солодощів та булок, будьте впевнені, що від обіду вона відмовиться.

Не пропонуйте пожувати що-небудь під час перегляду мультфільмів. Організм в такій обстановці взагалі не розуміє, що він робить, порушується нормальне травлення, в мозок не поступає сигнал про ситість. Дитина переїсть, а наступного разу зажадає включати телевізор за кожним прийомом їжі.

Якщо малюк нудьгує або засмутився, не тіште його їжею. Не перетворюйте її в заспокійливі ліки. Це небезпечно! Тому що це формує в мозку ланцюжок «засмутився - треба поїсти» - звичку, яка є практично у всіх людей з ожирінням. Нехай Ваш малюк росте вільним від харчової залежності. Якщо дитина упала, образилась, посварилася з кимось, плаче і готова своїм горем поділитися з Вами - не замінюйте батьківське співчуття пиріжком, печивом, цукерками та морозивом.

Принцип 5. Знайте в їжі міру

У кожної дитини своя порція. Маленькі пустуни їдять більше, ніж тихоні. Здорові - більше, ніж хворі.

Що робити?

Накладаючи тарілку малюкові, не забувайте враховувати фактори, які впливають на розмір порції:

* Вік
* Статура
* Щоденні заняття
* Кількість фізичних навантажень
* Самопочуття

Принцип 6. Не буває поганих продуктів, бувають неправильно складені раціони

Будь-яка дієта, яка рішуче виключає якийсь вид продуктів з раціону дитини, повинна бути рекомендована їй лікарем. Якщо обмежень у харчуванні немає, не бійтеся експериментувати і дозволяти дитині збагачувати своє уявлення про світ новими смаками.

Пам'ятайте: вся користь і вся шкоду їжі - в її кількості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Чай, який спалює жир і сприяє міцному сну

Харчування | 11:20, 21.11.2024

Матча - один із найпопулярніших чаїв, але він також може стати найкращим компаньйоном для оздоровлення взимку. Виготовлений із подрібненого листя рослини Camellia sinensis, матча - це різновид зеленого чаю, який давно відомий своєю користю для здоров

З якого віку дитині можна давати смажену їжу?

Дитяче харчування | 08:30, 21.11.2024

Лікарі, серед яких і доктор Комаровський, вважають смажену їжу некорисною не тільки дітям, але і дорослим. Медики підкреслюють, що у маленької дитини смакові пристрасті лише формуються і принципи харчування сім’ї мають на них великий вплив. Якщо мама

Україна має рекорд. Найдовший гарбузовий пиріг

Харчування | 23:00, 20.11.2024

А ви любите страви з гарбуза?

5 продуктів, які вбивають здоров'я дитини

Харчування | 14:50, 20.11.2024

Які продукти завдають колосальної шкоди здоров’ю дитини та що категорично не можна давати дітям? До трьох років раціон дитини мізерний. Їй не можна їсти багато продуктів. Поступово раціон дитини збільшується. Але все одно є продукти, які категорично

Простий рецепт різдвяного цукрового печива

Харчування | 14:00, 20.11.2024

Цукрове печиво — обов'язковий атрибут святкових столів у США, адже його часто випікають цілими родинами, вирізають у формі ялинок, сніжинок, зірок, чоловічків, а потім прикрашають глазур'ю та кольоровими посипками. Прикрасити його можна глазур'ю із в

Рецепт пишного омлету, який не опаде

Харчування | 13:00, 20.11.2024

Багато людей на сніданок вживають яйця, зокрема омлети, але мало в кого виходить зробити таку страву пишною, як у дитячому садку. Насправді секрет дуже простий, але мало хто про нього знає.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: