Апетит під час вагітності

Постійне бажання що-небудь з'їсти в період вагітності та годування груддю може свідчити про брак певних вітамінів, або про порушення сольового балансу. Більшість жінок пригнічують апетит солодким, хоча краще все-таки збільшувати споживання овочів і фруктів.

У період очікування малюка жінці, звичайно, хочеться їсти більше. Дана ситуація не повинна викликати тривоги. Справа в тому, що з 13-го тижня в крові збільшується рівень естрогену, який стимулює апетит. Цим і пояснюється той факт, що апетит при вагітності помітно збільшується. Незважаючи на це, жінці доводиться пам'ятати про раціон, правильне харчування, щоб не набрати надлишкову вагу.

Апетит при вагітності: загальні рекомендації

Привчіть себе до того, щоб харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. При цьому останній прийом їжі здійснюйте не пізніше 19 годин. Добре справляються з апетитом при вагітності такі продукти, як томатний сік і кисла капуста.

Думка про те, що вагітна жінка не повинна собі ні в чому відмовляти, помилкова. Особливо, якщо мова йде про харчування. Незважаючи на збільшення апетиту, Вам доведеться стежити за кількістю калорій. Переїдати ні в якому разі не можна.

Слід пам'ятати про гормональні перебудови, підвищення рівня цукру в крові. Надмірне захоплення солодкими може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема так званий діабет вагітних.

Апетит при вагітності: чого не вистачає організму?

Гостра потреба в певних продуктах зазвичай свідчить про дефіцит якогось вітаміну, макро або мікроелемента. Так, наприклад, тяга до сиру говорить про брак натрію, а потреба в морській капусті викликана дефіцитом йоду.

Якщо, випробовуючи апетит при вагітності, майбутня мама часто просить морозиво, то їй швидше за все необхідний кальцій. Трапляється, що жінка саме в період очікування немовляти починає їсти крейду. Ця ознака також вказує на певні потреби організму, як правило, в залозі.

Бажання їсти солоні огірки теж має свої пояснення. Зазвичай до такого упередженням призводить недолік білкової їжі.

Апетит при вагітності: питання про калорії

Щоб в період вагітності організм працював повноцінно, йому необхідно 2500 ккал в день. В залежності від віку, рівня фізичної активності та інших особливостей даний показник може трохи змінюватися. Так, наприклад, майбутнім мамам, які є прихильниками активного способу життя, може вимагатися до 2900 ккал в день.

Відчуваючи постійний апетит при вагітності, жінки часто зіштовхуються з тим, що не вміють правильно підраховувати калорії. Якщо в перший триместр до звичайного раціону необхідно додатково 100 калорій в день, то в наступний період потреба зростає до 300 калорій.

Цю потребу можуть заповнити чашка нежирного йогурту, змішаного зі свіжими фруктами і 30 г мюслів. Можливі й інші варіанти: пару шматочків хліба, 60 г індички, чайна ложка знежиреного майонезу.

Однак, тим не менше, їсти під час вагітності потрібно, і не мало. Адже їжа - це свого роду задоволення, а якщо задоволена мама, то і задоволений малюк! Смачного Вам! ;)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде, якщо їсти картоплю щодня?

Здоров'я | 01:20, 22.11.2024

Питання про те, корисна картопля чи ні, широко обговорюється. З одного боку, це овоч, але з іншого боку, картопля містить багато вуглеводів (які деякі дієти рекомендують мінімізувати) і має високий глікемічний індекс, що означає, що її вживання може

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Україна має рекорд. Найбільший буріто

Харчування | 23:00, 21.11.2024

А вам подобається цей вид фастфуду?

Найстаріша родина у світі розкрила секрет свого довголіття

Здоров'я | 14:50, 21.11.2024

І він стосується харчування.

Готуємо ідеальний плавлений сир вдома

Харчування | 14:00, 21.11.2024

Щоб приготувати домашній плавлений сир з ніжним вершковим смаком, важливо використовувати сир з високою жирністю. Для цього рецепту вам знадобляться кисломолочний сир, молоко, вершкове масло, сода і сіль.

Простий рецепт млинців на кока-колі за 25 хвилин

Харчування | 13:00, 21.11.2024

Для приготування цього смачного страви, вам знадобляться всього кілька простих інгредієнтів, які, об'єднані в правильних пропорціях, створюють неперевершений смак. Запам'ятайте склад та кілька кроків, і ви зможете насолоджуватися ароматними та ніжним

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: