Апетит під час вагітності

Постійне бажання що-небудь з'їсти в період вагітності та годування груддю може свідчити про брак певних вітамінів, або про порушення сольового балансу. Більшість жінок пригнічують апетит солодким, хоча краще все-таки збільшувати споживання овочів і фруктів.

У період очікування малюка жінці, звичайно, хочеться їсти більше. Дана ситуація не повинна викликати тривоги. Справа в тому, що з 13-го тижня в крові збільшується рівень естрогену, який стимулює апетит. Цим і пояснюється той факт, що апетит при вагітності помітно збільшується. Незважаючи на це, жінці доводиться пам'ятати про раціон, правильне харчування, щоб не набрати надлишкову вагу.

Апетит при вагітності: загальні рекомендації

Привчіть себе до того, щоб харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. При цьому останній прийом їжі здійснюйте не пізніше 19 годин. Добре справляються з апетитом при вагітності такі продукти, як томатний сік і кисла капуста.

Думка про те, що вагітна жінка не повинна собі ні в чому відмовляти, помилкова. Особливо, якщо мова йде про харчування. Незважаючи на збільшення апетиту, Вам доведеться стежити за кількістю калорій. Переїдати ні в якому разі не можна.

Слід пам'ятати про гормональні перебудови, підвищення рівня цукру в крові. Надмірне захоплення солодкими може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема так званий діабет вагітних.

Апетит при вагітності: чого не вистачає організму?

Гостра потреба в певних продуктах зазвичай свідчить про дефіцит якогось вітаміну, макро або мікроелемента. Так, наприклад, тяга до сиру говорить про брак натрію, а потреба в морській капусті викликана дефіцитом йоду.

Якщо, випробовуючи апетит при вагітності, майбутня мама часто просить морозиво, то їй швидше за все необхідний кальцій. Трапляється, що жінка саме в період очікування немовляти починає їсти крейду. Ця ознака також вказує на певні потреби організму, як правило, в залозі.

Бажання їсти солоні огірки теж має свої пояснення. Зазвичай до такого упередженням призводить недолік білкової їжі.

Апетит при вагітності: питання про калорії

Щоб в період вагітності організм працював повноцінно, йому необхідно 2500 ккал в день. В залежності від віку, рівня фізичної активності та інших особливостей даний показник може трохи змінюватися. Так, наприклад, майбутнім мамам, які є прихильниками активного способу життя, може вимагатися до 2900 ккал в день.

Відчуваючи постійний апетит при вагітності, жінки часто зіштовхуються з тим, що не вміють правильно підраховувати калорії. Якщо в перший триместр до звичайного раціону необхідно додатково 100 калорій в день, то в наступний період потреба зростає до 300 калорій.

Цю потребу можуть заповнити чашка нежирного йогурту, змішаного зі свіжими фруктами і 30 г мюслів. Можливі й інші варіанти: пару шматочків хліба, 60 г індички, чайна ложка знежиреного майонезу.

Однак, тим не менше, їсти під час вагітності потрібно, і не мало. Адже їжа - це свого роду задоволення, а якщо задоволена мама, то і задоволений малюк! Смачного Вам! ;)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитячий мозок тягнеться до солодкого?

Дитяче харчування | 21:30, 24.01.2026

Діти ростуть швидко, їхній організм постійно потребує енергії. Солодке є найпростішим і найшвидшим джерелом глюкози, тому мозок інстинктивно сприймає солодкий смак як «корисний» і безпечний.

Остання чашка кави — коли пити, щоб не порушити сон?

Харчування | 19:30, 24.01.2026

Вплив кофеїну може тривати деякий час в організмі, в той час як ваші гени, метаболізм та звичне споживання кофеїну також відіграють певну роль. Щоб краще зрозуміти, коли нам слід відмовитися від кави, варто звернулися до експертів у галузі охорони зд

Яблучний пиріг на пісочному тісті — рецепт на розпушувачі

Харчування | 18:45, 24.01.2026

Для яблучного пирога на пісочному тісті потрібно м’яке вершкове масло та розпушувач. Для начинки, крім яблук, — трохи манки та цукру, і це все разом проварюємо.

Хачапурі з сиром і грушею — цікавий новий рецепт

Харчування | 18:12, 24.01.2026

Такого смачного хачапурі із сиром і грушею ви ніде не знайдете! Приготувати його — простіше простого!

Дослідження показало, які продукти роблять нас найщасливішими

Харчування | 01:20, 24.01.2026

Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники досліджували, як їжа може впливати на настрій та психічне здоров’я.

5 продуктів, які варто додати до свого раціону

Харчування | 20:30, 23.01.2026

Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

Що буде з організмом, якщо пити кефір щодня?

Харчування | 07:30, 23.01.2026

Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його універсальність. Сьогодні кефір є щоденною частиною розпорядку дня Стефані, і вся її родина також п’є йо