Раціон майбутніх мам: правила харчування вагітних

Поживні речовини, джерелом яких виступає їжа, в період вагітності виконують відразу два найважливіших завдання, забезпечуючи необхідну енергію, вітаміни, мінерали не тільки майбутній мамі, але і її дитині. Збалансований раціон для майбутніх мам необхідний для підтримки нормальної ваги жінки і нормального розвитку плоду.

Дефіцит енергії (недостатня кількість калорій у раціоні) і брак поживних речовин можуть призвести до ускладнень вагітності і серйозних наслідків для здоров’я матері і дитини. Зокрема, неправильне харчування підвищує ризик занадто малої ваги у новонароджених, недоношеності, порушень розвитку дитини.

Під час вагітності потреба організму жінки в енергії (калоріях) збільшується, оскільки енергія витрачається відразу на декілька різних процесів:

- На підтримку нормальної роботи всіх систем організму жінки;
- На будь-яку діяльність (витрата енергії на виконання найпростіших дій під час вагітності істотно збільшується);
- На утворення жирових відкладень, амніотичної (навколоплідної) рідини, плаценти. За період вагітності жінка набирає в середньому дванадцять-тринадцять кілограмів і, відповідно, потребує відповідного збільшення кількості вживаних калорій.

Раціон для майбутніх мам і збільшення кількості калорій

Оскільки, потреба організму жінки в енергії в період вагітності поступово зростає, збалансований раціон для майбутніх мам повинен включати трохи більшу кількість калорій. У першому триместрі вагітності, як правило, такого збільшення кількості калорій не потрібно, а в другому і третьому триместрах, зі збільшенням маси тіла і витрат енергії, кількість уживаних щоденно калорій необхідно збільшувати. У другому триместрі кількість калорій в день рекомендується збільшити в середньому на двісті сорок, у третьому триместрі вагітності — на чотириста п’ятдесят.

Зрозуміло, збільшувати кількість уживаних калорій потрібно не за рахунок висококалорійної жирної або солодкої їжі, а за рахунок корисних і поживних харчових продуктів. Найкраще з цим завданням впораються фрукти, цільнозернові продукти, каші.

Щоб внести необхідні поправки в раціон для майбутніх мам і збільшити кількість уживаних щоденно калорій на двісті сорок, досить включити в меню наступні продукти:
Бутерброд з шинкою (шматочок цільнозернового хліба і п’ятдесят грамів шинки) і апельсин — разом двісті сімдесят одна калорія;
Два шматочки хліба з арахісовим маслом — двісті сімдесят шість калорій;
Сто грамів білого рису, вісімдесят грамів підсмаженої яловичини і сто грамів обсмажених овочів — двісті сімдесят чотири калорії;
Коктейль із знежиреного молока з ягодами, одна порція морозива (триста мілілітрів) — двісті вісімнадцять калорій;
Двісті мілілітрів нежирного фруктового йогурту, двісті грамів свіжої полуниці — двісті двадцять шість калорій;
Шматочок цільнозернового хліба і сорок грамів сиру — сто дев’яносто калорій;
Стакан знежиреного молока і тридцять грамів арахісу — двісті сорок калорій.

Щоб збільшити щоденну кількість калорій на чотириста п’ятдесят в третьому триместрі вагітності, в раціон для майбутніх мам можна включити:
Два зварених круто яйця, два тосту з цільнозернового хліба, банан (двісті грамів) — чотиреста сорок одна калорія;
Двісті п’ятдесят грамів лазаньї з м’ясом — чотиреста тридцять калорій;
Порція печеної картоплі з курячою грудкою (вісімдесят грамів), грецький салат — чотиреста тридцять сім калорій;
Банан (двісті грамів), тридцять грамів арахісу, стакан молока з невеликою (два відсотка) жирністю — чотиреста тридцять вісім калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вакцина проти вітрянки захищає немовлят ще в утробі мами

Вагітність та пологи | 14:50, 12.04.2025

Вакцина Pfizer, яка вже була схвалена для використання у дорослих, тепер дозволена для використання у вигляді одноразової ін’єкції на 32-36 тижні вагітності для захисту немовлят від народження до шести місяцівть тити

Заспокійливе різко підвищує ризик викидня у вагітних

Я вагітна | 12:10, 11.04.2025

Жінки при надії нерідко страждають від розладів сну і психіки. Популярні в багатьох країнах заспокійливі та седативні засоби з класу бензодіазепінів здатні допомогти при таких станах. Лікарі виписують їх, зокрема, вагітним у разі скарг на безсоння і

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Ниючі болі в попереку при вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 10:30, 11.04.2025

Біль в попереку, який з'являється під час вагітності - це явище, яке пов'язано як з перебудовами в організмі вагітної, так і з іншими факторами. В організмі вагітної жінки відбуваються гормональні зміни, які викликають певні зміни в кістково-м'язовій

Вагітність при ендометріозі: як не втратити час?

Я вагітна | 09:30, 11.04.2025

Ендометріоїдна тканина при ендометріозі зазвичай з'являється в яєчниках, маткових трубах, м'язовому шарі матки (міометрій), на вульві, а також на стінках кишківника та сечовому міхурі, що призводить до запальних процесів, що викликають стійкий больов

Пересадка органів збільшила пов'язані з вагітністю ризики

Вагітність та пологи | 14:50, 07.04.2025

Пересадка органів значно підвищила ризики, пов’язані з вагітністю, включаючи передчасні пологи, народження дітей із низькою вагою, та прееклампсію — стан, який супроводжується підвищеним артеріальним тиском, порушеннями функцій печінки та нирок, а та

ДНК-скринінг на вади розвитку плоду може виявити приховані ракові захворювання у вагітної

Вагітність та пологи | 11:20, 02.04.2025

Згідно з новим аналізом, скринінг на основі безклітинної ДНК для виявлення хромосомних порушень також може виявити непомічені ракові захворювання у жінки, що носить дитину. У дослідженні пацієнтів, у яких результати тестів викликали сумніви, майже по

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: