Раціон майбутніх мам: правила харчування вагітних

Поживні речовини, джерелом яких виступає їжа, в період вагітності виконують відразу два найважливіших завдання, забезпечуючи необхідну енергію, вітаміни, мінерали не тільки майбутній мамі, але і її дитині. Збалансований раціон для майбутніх мам необхідний для підтримки нормальної ваги жінки і нормального розвитку плоду.

Дефіцит енергії (недостатня кількість калорій у раціоні) і брак поживних речовин можуть призвести до ускладнень вагітності і серйозних наслідків для здоров’я матері і дитини. Зокрема, неправильне харчування підвищує ризик занадто малої ваги у новонароджених, недоношеності, порушень розвитку дитини.

Під час вагітності потреба організму жінки в енергії (калоріях) збільшується, оскільки енергія витрачається відразу на декілька різних процесів:

- На підтримку нормальної роботи всіх систем організму жінки;
- На будь-яку діяльність (витрата енергії на виконання найпростіших дій під час вагітності істотно збільшується);
- На утворення жирових відкладень, амніотичної (навколоплідної) рідини, плаценти. За період вагітності жінка набирає в середньому дванадцять-тринадцять кілограмів і, відповідно, потребує відповідного збільшення кількості вживаних калорій.

Раціон для майбутніх мам і збільшення кількості калорій

Оскільки, потреба організму жінки в енергії в період вагітності поступово зростає, збалансований раціон для майбутніх мам повинен включати трохи більшу кількість калорій. У першому триместрі вагітності, як правило, такого збільшення кількості калорій не потрібно, а в другому і третьому триместрах, зі збільшенням маси тіла і витрат енергії, кількість уживаних щоденно калорій необхідно збільшувати. У другому триместрі кількість калорій в день рекомендується збільшити в середньому на двісті сорок, у третьому триместрі вагітності — на чотириста п’ятдесят.

Зрозуміло, збільшувати кількість уживаних калорій потрібно не за рахунок висококалорійної жирної або солодкої їжі, а за рахунок корисних і поживних харчових продуктів. Найкраще з цим завданням впораються фрукти, цільнозернові продукти, каші.

Щоб внести необхідні поправки в раціон для майбутніх мам і збільшити кількість уживаних щоденно калорій на двісті сорок, досить включити в меню наступні продукти:
Бутерброд з шинкою (шматочок цільнозернового хліба і п’ятдесят грамів шинки) і апельсин — разом двісті сімдесят одна калорія;
Два шматочки хліба з арахісовим маслом — двісті сімдесят шість калорій;
Сто грамів білого рису, вісімдесят грамів підсмаженої яловичини і сто грамів обсмажених овочів — двісті сімдесят чотири калорії;
Коктейль із знежиреного молока з ягодами, одна порція морозива (триста мілілітрів) — двісті вісімнадцять калорій;
Двісті мілілітрів нежирного фруктового йогурту, двісті грамів свіжої полуниці — двісті двадцять шість калорій;
Шматочок цільнозернового хліба і сорок грамів сиру — сто дев’яносто калорій;
Стакан знежиреного молока і тридцять грамів арахісу — двісті сорок калорій.

Щоб збільшити щоденну кількість калорій на чотириста п’ятдесят в третьому триместрі вагітності, в раціон для майбутніх мам можна включити:
Два зварених круто яйця, два тосту з цільнозернового хліба, банан (двісті грамів) — чотиреста сорок одна калорія;
Двісті п’ятдесят грамів лазаньї з м’ясом — чотиреста тридцять калорій;
Порція печеної картоплі з курячою грудкою (вісімдесят грамів), грецький салат — чотиреста тридцять сім калорій;
Банан (двісті грамів), тридцять грамів арахісу, стакан молока з невеликою (два відсотка) жирністю — чотиреста тридцять вісім калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни